Методика обучения технике легкоатлетических видов. Метание диска

Методика обучения технике метания диска

Методика обучения технике легкоатлетических видов. Метание диска

Средства: показ держания диска. И.п. – стойка ноги врозь, ступни ног параллельны, рука с диском прямая, расслабленная. Размахивания рукой с диском в различных плоскостях: маятникообразные, вокруг туловища.

Вращение диска по часовой стрелке: а) с опорой на левую руку (метающая правая); б) без опоры на левую руку, подбрасывая диск вверх. Бросок диска в землю в сочетании с вращением: при отведении руки с диском вправо-назад, при движении руки с диском вперед. И.п.

– левая нога впереди, правая сзади. Выпуск диска на уровне плеч при движении руки с диском вперед.

Методические указания: показать расположение диска в руке. Кисть несколько согнута, пальцы раздвинуты. Диск верхним краем упирается в предплечье. Маятникообразные размахивания выполнять метающей рукой вперед-назад. Размахивания рукой выполнять ниже уровня плеч. Диск обращен свободной плоскостью вниз, рука сверху.

При движении влево диск поддерживать левой рукой. Рассказать о целесообразности вращения диска. Диск расположен на ладони левой руки, правая захватывает его сверху. Слегка подбрасывать диск двумя руками, правой придавать ему вращение. Скорость увеличивать. Диск расположен горизонтально; заканчивая упражнение, ловить диск.

Руку с диском отвести вправо-назад (кисть ниже уровня плеч), туловище повернуть вправо. В конечной точке отведения сзади бросить диск на землю, придавая ему вращение. Диск выпускать на 2-3 м с акцентом на вращение. Повернуть туловище вправо-назад в сочетании с отведением руки с диском. Метать за счет поворота туловища и движения руки.

Плоскость диска: а) горизонтальная; б) приподнятая справа.

Задача 2. Обучить финальному движению в метании диска

Средства: И.п. – стоя правым боком к опоре, руки разведены в стороны на уровне плеч или ниже, ноги шире плеч (к ширине плеч добавляется длина ступни). Имитация поворотно-разгибающей работы ног в конечной фазе метания. И.п.

– стоя левым боком по направлению метания, ноги несколько шире плеч. Поворотно-разгибающая работа ног в сочетании с отведением влево левой руки. И.п. стойка ноги врозь, ноги слегка согнуты, ступни параллельны. Метание диска с места: а) из и.п.

стоя лицом вперед к направлению броска; б) из и.п. – стоя боком к направлению броска.

Методические указания: выполнять в парах или у неподвижной опоры. Масса тела на правой ноге. Ноги слегка согнуты в коленных суставах. Поворачивать носки ног вперед, пятки при повороте высоко не поднимать. Одновременно с поворотом носков ног вперед отвести левую руку в сторону на высоте плеч. Туловище повернуть вправо, руку с диском отвести назад.

Выпрямляя ноги, повернуть туловище влево, выполнять бросок. Стать левым боком к направлению метания, ноги шире плеч на одну ступню. Левая нога отставлена назад на 10-15 см по отношению к правой. Масса тела на сильно согнутой правой ноге.

Выполняя замах рукой с диском, повернуть туловище до отказа при неизменном положении таза и ног; первым начинают движение ноги.

Задача 3. Обучить повороту в метании диска

Средства: И.п. – ноги на ширине плеч, ступни развернуты в стороны. Многократное вращение левой ноги на внутренней части стопы на 180° с возвращением в и.п.

; вход в поворот на носке левой ноги, согнутой в коленном суставе; перемещение массы тела с правой ноги на левую, начинающую вращение; отталкивание правой ногой с перемещением массы тела на левую, выполняющую вращение; мах правой ногой в сочетании с вращением на носке левой ноги; перемещение метателя в центр круга за счет отталкивания и маха правой ногой; возвращение в и.п. для финального усилия; поворотно-разгибательная работа ног при выполнении финального движения; выпуск снаряда с акцентом на остановку движения нижних звеньев тела.

Методические указания: туловище прямое, метающая рука со вспомогательным снарядом (палка, гантель, мяч с петлей) отведена за туловище вправо. Вращение выполнять на носке левой, сильно согнутой ноги, выворачивая наружу коленный сустав. Пятка левой ноги поворачивается влево до отказа (на 180° и более). Метающая рука отведена вправо-назад. Голову плавно поворачивать налево.

Метающая рука отведена вправо: оттолкнуться правой ногой, перенести тяжесть тела на левую ногу. Голову поворачивать влево вместе с носком левой ноги. Метающая рука и туловище повернуты вправо до отказа, в то время как левая нога, сгибаясь в коленном суставе, начинает вращение влево на 180°. Правая нога, оттолкнувшись, остается отведенной назад.

При отталкивании правая нога выполняет круговой мах вперед, изменяющий направление движения с поворотом на левой ноге. Туловище, согнутое на 10-15°, поворачивается в направлении метания. Повернуть носок левой ноги и левую сторону туловища на 180° влево, сохраняя угол сгибания в голеностопном, коленном, тазобедренном суставах, оттолкнуться левой ногой в сочетании с махом правой.

Приземлиться в центр круга на правую ногу, носок повернуть вовнутрь. Масса тела на правой ноге. Рука со снарядом отведена за туловище вправо. Оттолкнуться левой ногой, выполнить мах правой с последующим приземлением в центр круга на согнутую правую ногу, повернутую носком вовнутрь. Туловище повернуто вправо. Левая рука вытянута в противоположную от метания сторону.

Левая нога кратчайшим путем проносится вперед и ставится на 10-15 см влево от линии диаметра. Голова метателя повернута к задней части круга. Приняв и.п. для финального движения, ноги выполняют два вида движений: поворотное и разгибающее. Правая нога, вращаясь на носке, поворачивает последовательно таз, грудь, перемещая ОЦМТ вперед.

Левая нога, до этого уже повернутая на 30° по направлению метания, выпрямляется в коленном суставе, прекращая движение вперед. Остановка вращательно-поступательного движения начинается в момент постановки и последующего выпрямления левой ноги. Левая нога является упором и своеобразным трамплином.

Правая нога, повернутая в направлении метания, оставаясь на опоре, способствует увеличению угловой скорости. Сила прикладывается к снаряду вокруг оси, созданной левой ногой и левой стороной туловища.

Задача 4. Обучить технике метания диска с поворотом

Средства: метание диска или вспомогательных снарядов; соединение фаз поворота (вход в поворот, обгон снаряда, приход в и.п.

для финального движения, выпуск снаряда); выпуск снаряда с акцентом на фазы, ускоряющие движения метателя и снаряда: отталкивание ногой во входе в поворот таза и приближение левой руки к туловищу в момент постановки правой ноги в центр круга, постановка и выпрямление левой ноги при выпуске.

Методические указания: вращательно-поступательное движение выполнять по линии диаметра. Плавно ускоряющийся переход вращения на носке левой ноги в отталкивание. Правая нога, приземлившись в центр круга, продолжает вращение в направлении броска, в то время как руки и туловище отведены вправо. Левая нога кратчайшим путем проносится вперед с последующим выпрямлением в коленном суставе.

Задача 5. Совершенствовать технику метания с поворотом

Средства: И.п. – стоя лицом вперед к направлению броска, левая нога впереди, правая сзади. Метать диск с постановкой частных задач: акцентировать внимание на вращательное движение и на поступательно-вращательное движение; И.п. – то же.

Метать диск с 3-4 поворотами, останавливая систему «метатель-диск» при выпуске снаряда; метание диска с учетом направления ветра (встречного, попутного); метание диска разного веса: соревновательного, утяжеленного, облегченного; метание длинных снарядов с поворотом с акцентом на развивающееся ускорение; метание диска в усложненных условиях (с отягощениями на ногах, с изменением уровня круга на 3-5°); метание на результат.

Методические указания: поворачиваться за счет поочередного отталкивания ногами вперед с последующим поворотом туловища на 180° и с приходом в и.п. для выполнения финального движения. Метать снаряд, упираясь в левую ногу. Повороты выполнять по прямой линии, изменяя их скорость.

Выпуск диска в горизонтальной плоскости. Движения метателя в повороте без вертикальных колебаний. Сохранить структуру метания особенно при метании утяжеленного диска. В качестве снарядов можно использовать трубу длиной 50-80 см, массой 800-1000 г, мяч с петлей, гантели.

Отягощения (1,0-1,5 кг) укрепляются на голени, плотно прилегают к ногам. Их можно одевать на одну ногу (в зависимости от наличия ошибок или постановки задачи). Для изменения уровня круга для метаний использовать фанерный или резиновый лист.

Сохранять техническую целостность двигательного действия. Соблюдать правила соревнований.

Читать далее

Источник: https://atlox.ru/20-4-metodika-obucheniya-tehnike-metaniya-diska.html

Методика обучения технике легкоатлетических видов. Метание диска

Методика обучения технике легкоатлетических видов. Метание диска

ПРИДНЕСТРОВСКИЙГОСУДАРСТВЕННЫЙУНИВЕРСИТЕТ

им. Т.Г.ШЕВЧЕНКО

Факультетфизическойкультуры испорта

КОНТРОЛЬНАЯРАБОТА

по дисциплине«Легкая атлетика

и методикапреподавания»

на тему:

«Методикаобучения технике

легкоатлетическихвидов. Метаниедиска»

План

1. Краткаяистория развитиявида

2. Современнаятехника вида

2.1 Определениеи краткаяхарактеристикавида

2.2 Анализтехники

3. Современнаяметодика обучениявиду

3.1 Предпосылкик обучениютехнике

3.2 Задачи,методы и средстваобучения

Списоклитературы

1. Краткаяистория развитиявида

Метаниедиска былоодним из излюбленныхупражненийдревности. Этоупражнениевключалосьв программупервых олимпийскихигр как частьпятиборья.Снаряд дляметания называлсядискос, а метатель– дискоболос.Точные сведенияо достиженияхи технике выполненияброска до насне дошли.

Во времяраскопок вОлимпии былинайдены диски,молоты круглойформы из камня,дерева, железа,меди и бронзы,вес которыхколебался от1,25 до 5,7 кг, а диаметр– от 16,5 до 34 см.

В Грециина национальныхолимпийскихпразднествахметание диска,перенятое отдревних греков,было включенокак специальныйвид в соревнования;при этом дискметали, как вдревние времена,с возвышенияразмером 80 x 70 см.Однако этотспособ оказалсянепригоднымдля дальнейшегосовершенствования.На I Олимпийскихиграх метаниедиска проводилосьантичным способом,однако уже в1897 г.

метаниепроводилосьиз круга диаметром2 м 13 см. В этомже году шведСёдестремпервым продемонстрировалбросок дискас поворота ипоказал результат38 м 70 см. Это былоновым мировымдостижением.Такой кругстеснял движенияметателей, ив связи с этимв 1912 г. диаметркруга был увеличендо 2 м 50 см. Изменениякоснулись ивеса диска.

Двухкилограммовыйснаряд началиметать лишьначиная с Олимпийскихигр 1908 г.

Первымофициальнымрекордсменоммира стал американецД. Дункан; егорекорд 47 м 58 см,установленныйв 1912 г., продержалсяв течение 12 лет.Рост мировогорекорда связанв основном сименами американскихспортсменов:Э.

 Кренца – 51 м03 см (1930 г.), Ф. Гордиена–59 м 28 см (1953 г.),Д. Сильвестра– 68 м 40 см (1968 г.),четырехкратногопобедителяолимпийскихигр А. Ортера.

Интересноотметить, чторезультат 69 м48 см спортсменпоказал в возрасте44 лет (1980 г.).

В нашейстране метаниемдиска начализаниматьсяв конце XIXвека. На соревнованиях,проводимыхна каменноостровскомвелодроме вПетербурге,был показанрезультат 20 м14 см. Первыйрекорд СССРбыл показанА. Сидоровымв 1923 г. и равнялся35 м 74 см. И. Сергеевпервым метнулдиск за 40 м, азатем С.

 Ляховпервый послалснаряд за 50 ми в период с1934 по 1939 г. 11 разповышал рекордСССР. Затемрекорд страныпостепенноулучшали следующиеспортсмены:X. Липп,Б. Матвеев,О. Григалка,К – Буханцев,А. Балтушникас,а рекорд В. Трусенева61,64 м одновременнобыл рекордоммира. Рекордсменоммира был такжеЮ. Думчев, которыйв 1983 г.

показалрезультат 71 м86 см.

Что касаетсяметания дискасреди женщин,то здесь вкладсоветскихспортсменокзначительнобольше. Еще в1939 г. Нина Думбадзеулучшила официальныйрекорд миранемецкой спортсменкиГ. Мауэр-Майер,показав результат49 м 11 см. Благодаряусилиям Н. Пономаревой,Т. Пресс, Ф. Мельникавторитетсоветской школыметания дискаподнялся нанебывалуювысоту.

2. Современнаятехника вида

2.1 Определениеи краткаяхарактеристикавида

Метаютдиск с разбега,выполняемогов форме поворота.Дальностьброска измеряетсяот круга доотметки, оставленнойдиском припадении. Метательстремитсяпридать дискунаибольшуюскорость вылетапод оптимальнымуглом.

Большоезначение имеетрасположениеплоскости дискапри выпускедля уменьшениясопротивлениявоздушной средыи лучшегопланированияснаряда в полете.

Сложившаясятехника метаниядиска в некотороймере зависитот правилсоревнований,определившихформу диска(плоская чечевицеобразная),вес (1; 1,5; 2 кг, в зависимостиот возрастаи пола) и местодля метания,ограниченноекругом (диаметр2,5 м).

Диск можнометать с места,однако наибольшейдальности егополета добиваютсяпри метаниис поворотом.С поворотомможно метатьдиск на 6–8 мдальше, чем сместа, достигаяпри этом скоростивылета снаряда20 м/с и более.

Современныеметатели начинаютповорот стояспиной к направлениюметания иповорачиваютсядо моментавыпуска снарядана 540° (1,5 круга).Вращение метателяпроисходитодновременнос общим поступательнымдвижением понаправлениюметания.

Начинаяс исходногоположенияметатель привращениипоследовательнопроходит такиефазы: двухопорную– начальную,одноопорнуюна левой ноге,безопорную(после отталкиваниялевой ногой),одноопорнуюна правой ноге(с моментаприземления)и двухопорную– заключительную.

Оптимальныйугол вылетадиска зависитв большей мереот скоростии направленияветра. Так, вбезветреннуюпогоду оптимальныйугол вылетадиска равенпримерно 33–36°.При метанииже против ветраон уменьшаетсяс увеличениемскорости ветра.

При попутномветре уголвылета больше.Метание противветра, имеющегоскорость до4–6 м/с, позволяетметателю приправильномвыпуске броситьдиск на значительнобольшее расстояние,чем при другихнаправленияхветра или вбезветреннуюпогоду.

2.2 Анализтехники

Держаниедиска. В опущеннойруке диск долженопираться наногтевые фалангисогнутых пальцев,кроме большого,который лишькасается плоскостидиска (рис. 1).Кисть при этомнемного согнутав лучезапястномсуставе, и верхняячасть ободакасается предплечья.Пальцы не следуетни плотно прижиматьдруг к другу,ни напряженноразводить, таккак в обоихслучаях управлениедиском ухудшается.

Рис. 1.Держание диска

Подготовкак повороту.В исходноеположение дляповорота метательстановитсяу задней частикруга: ноги наширине плечили немногошире. Положениетела метателяпо отношениюк направлениюметания можетиметь некоторыеразличия.

Выгоднеевсего становитьсяспиной к направлениюметания.

Выполнятьповорот изтакого положениятруднее, чемстоя боком,однако в этомслучае большепуть движенияметателя сдиском, а следовательно,и лучше условиядля созданиябольшего количествадвижений привходе в поворот(в опорной фазе).

В исходномположенииправая ногаставится удальней частикруга, почтивплотную кобручу. Леваянога отставляетсяв сторону наширину плечи более до началапредварительныхразмахиванийили одновременнос замахом рукис диском направо.Ноги располагаютсяна одинаковомрасстоянииот воображаемогодиаметра круга,совпадающегос направлениемметания.

Во времяподготовкик метанию туловищепочти выпрямлено,а ноги слегкасогнуты. Подготавливаяськ повороту,метатель делаетрукой с дискомзамах вправо- назад, которомупредшествуютпредварительныеразмахивания.При размахиванииправая рукас диском сначалаотводится влевоодновременнос небольшимпопоротомтуловища инезначительнымпереносом весатела на левуюногу.

Затемрука махомотводитсявправо, а вестела передаетсяна правую ногу.В это времяправая ногакасается грунтавсей подошвой,а левая переходитна переднюючасть стопы.При размахиваниидиск не поднимаетсявыше уровняплечевогосустава.

Замахрукой направо- назад выполняетсяодновременносо свободнымповоротомплечевогопояса, в результатечего тело метателяк окончаниюзамаха «скручено»и должно сохранятьхорошую устойчивость.

Распространеныбольше другихдва вариантаположения рукис диском призамахе, которыесвязаны с выполнениемпоследующихдвижений вповороте.

В первомварианте дискпри замахенаходитсяпримерно науровне плечевогосустава илинесколько ниже.Туловище приэтом обычноблизко к вертикальномуположению, арука почти налинии плеч илиза линией.

Во второмварианте (встречаетсяреже) туловищенаклонено идиск находитсяниже плечевогосустава, а рукас диском значительноотводится назадза линию плеч.При таком отведенииметатель пронируетруку в моментзамаха (рис. 2).Оба вариантавхода в поворотвызывают несколькоразличноевыполнениеповорота.

Рис. 2.Метание диска

Опытныеметатели умеютбыстро концентрироватьвнимание наметании и обычноначинают поворотс первого жезамаха рукой.

Повороти подготовкак финальномуусилию.Поворот в метаниидиска необходимдля развитияскорости движенияметателя наограниченнойплоскости(круге). Привыполненииповорота передметателем стоятследующиезадачи:

а)добиться наибольшейскорости движения(точнее, количествадвижений), которуюможно эффективноиспользоватьв финальномусилии; б) целесообразноподготовитьсяк проведениюфинальногоусилия.

Скоростьдвижения вповороте метательможет создатьеще в опорномположении. Неследует, однако,стремитьсярезко начинатьповорот, чтобыизбежатьзакрепощенностимышц и нарушенияправильногоритма поворота.

Помере овладениятехникой метанияи улучшенияфизическойподготовленностиспортсменаможет увеличиватьсяи скоростьповорота.

Дляповышенияскорости поворотаметатель можетиспользоватьпоочередноеотталкиваниеногами и выведениеправой ногимахом впередв фазе опоры.Казалось бы,что скоростьвращенияцелесообразноувеличить имахом правойруки с дискомвлево вместес быстрым вращениемплечевого поясапри входе вповорот.

Однакопри опережающемдвижении рукив поворотеисчезает натяжениемышц, нарушающеецелостностьсистемы «метатель– снаряд», иметатель оказываетсяв невыгодномдля финальногоусилия положении.Все это ухудшаетуправлениедиском и эффективностьвыполненияфинальногоусилия. Нельзястремитьсявыполнять оченьбыстрый поворотплечевого поясанезависимоот положенияруки с диском.

В этой фазеважна не скоростьвращения плечевогопояса, а скоростьвсей системы«метатель –диск».

Поворотв метании дисканачинаетсяпри вращениилевой ноги напередней частистопы, сопровождаемомповоротом всеготела. Усилиемправой ногиметатель передаетвес тела налевую ногу,незначительноповорачиваятаз. В результатеноги метателяоказываютсяна опоре с несколькоразвернутымиколенями наружус соответствующимнатяжениемприводящихмышц и пронирующихправое бедро.

Оттолкнувшись,правая согнутаянога махомвыноситсявокруг левойвращающейсяноги и далееделает шаг понаправлениюметания. Повороттуловища налевов этой фазезамедляется.Быстрому выведениюноги способствуетпредварительноенатяжение мышц– сгибателейбедра и приводящих.

Устойчивоеположение налевой ноге –важное условиедля активноговыполнениядвижений водноопорнойфазе. С выведениемправой ногивперед тазповорачивается.Направлениедвижения правойноги и отталкиваниялевой должноспособствоватьповороту метателяс продвижениемвперед.

Движениебедра вверхможет вызыватьвысокий полет,а следовательно,и более длительноепребываниев безопорнойфазе. К аналогичнымрезультатамможет привестиотталкиваниелевой ногойвверх.

Вовремя поворотаправая рукас диском следуетза правой ногой.Она сначаланезначительноопускаетсяодновременносо сгибаниемлевой ноги, азатем сноваподнимается,однако нецелесообразноделать этопреднамеренно.Значительноеопускание рукипри входе вповорот можетвызвать ряддефектов втехнике метания.

При поворотес более выпрямленнымтуловищем (см.рис. 2) рука движетсяблизко к горизонтальнойплоскости. Привходе в поворотметатель держитголову прямои это положениесохраняет втечение всегоповорота. Резкийили большойповорот головыналево вызываетизлишнее напряжениемышц плечевогопояса и преждевременноеего вращение.

Это распространеннаяошибка метателей.

Движениелевой рукойвыполняютпо-разному. Водном случаесе держат передгрудью, стремясьпредупредитьпреждевременныйповорот плечевогопояса налево,вплоть до началафинальногоусилия. В другомслучае привходе в поворотлевую рукуотводят немногоназад, в сторонуметания, опережаяповорот плечевогопояса. Послеповорота туловищарука приводитсяв прежнее положение.

Наиболеепассивна вповороте фазаполета, котораяначинаетсяс момента отрывалевой ноги отопоры и заканчиваетсяприземлениемна правую ногу.В связи с этимцелесообразнопродолжительностьбезопорнойфазы свестидо минимума.Лучшие метателииногда отрываютлевую ногу отгрунта непосредственноперед приземлениемна правую.

Вконце отталкиваниялевой ногойразведениебедер в шагедостигаетнаибольшейвеличины (90° иболее). Затемправая согнутаянога становитсяна грунт с переднейчасти стопы.Это происходитв момент, когдаметатель будетповернут правымбоком в сторонуброска.

Кмоменту приземленияна правую ногуметатель находитсяв положениишага с отведеннойназад левой,его плечевойпояс повернутнаправо поотношению ктазу, праваярука с дискомнаходится сзади(примерно навысоте плечевогосустава), туловищеостается слегканаклоненнымвперед, леваярука передгрудью.

Финальноеусилие.Ставяправую ногуна грунт послеповорота изописанноговыше положения,метатель переходитк выполнениюфинальногоусилия. В этовремя леваянога должнабыть подготовленак приземлению.

Желательноее быстрееставить нагрунт вследза правой, таккак активнаячасть финальногоусилия можетначаться лишьв двухопорномположении. Кэтому временидиск максимальноудален от точкивылета.

Соблюдениеэтих условийпозволит лучшеприложить силык диску понаибольшемупути.

Леваянога ставитсяна грунт у переднейчасти кругапередней частьювнутреннейстороны стопы.Следы ног (левойпри исходномположении,правой и левойв положениидля финальногоусилия) находятсяпочти на однойлинии, еслиправая ногаставится вцентре круга(рис. 3).

При отталкиванииправая ногаповорачиваетсядо направленияметания. В этовремя метатель,напрягая мышцыживота, не долженпрогибатьтуловище назад.

Следует избегатьраспространеннойошибки, заключающейсяв поспешноми чрезмерномвращении правойноги в моментопоры на грунт.

Рис. 3.Схема расположенияследов ног приметании диска

С постановкойлевой ноги поддавлениемправой начинаетсявращение телавокруг оси,наклоненнойв противоположнуюсторону метания,проходящейчерез левуюногу, одновременнос некоторымпоступательнымдвижением всторону метания.Заметно ускоряетсядвижение рукис диском подуге.

Выполняябросковоедвижение, метательактивным маховымдвижениемповорачиваетплечевой пояс.Линия плеч кмоменту выпускадиска выводитсяна одну плоскостьс тазом. В своюочередь, рукас диском, находящаясясзади, выводитсяк этому моментуна линию плеч.

Выпуск же дискасовпадает сокончаниемповорота плечевогопояса налево.

Леваярука, слегкасгибаясь влоктевом суставе,отводится подуге влевосогласованнос движениемплечевогопояса. Отведениемлевой рукиметатель создаетнатяжение мышцс начала финальногоусилия, способствуяускорениюповорота плечевогопояса.

Нужноизбегать резкогоповорота головыналево, которыйобычно приводитк поспешномуповороту плечевогопояса и увеличениюотставанияправой рукисзади вместоактивноговыведения еев конце финальногоусилия.

Путь дискав финальномусилии долженпроходить подуге наибольшегорадиуса (рис. 4).Диск вылетаетодновременнос окончаниемотталкиванияногами. Отталкиваясь,правая ногаотрываетсяот опоры непосредственноперед вылетомдиска и выставляетсявперед на сменулевой.

Рис. 4.Путь диска вовремя поворота(вид сверху)

Слегкасогнутая леваянога ставитсяпосле поворотана грунт упругос носка. Сначалаона несколькосгибается подувеличивающимсяна нее давлением,а затем быстровыпрямляетсясогласованнос правой, поднимаятело вверх.Вследствиеактивной сменыног, котораяимеет большоезначение прибыстром отталкивании,левая ногапокидает опорупочти одновременнос выпускомдиска.

При метанииправой рукойдиск вращаетсявокруг своейоси слева впереднаправо в связис изменениемнаправлениядействия силыметателя надиск в моментвылета.

3. Современнаяметодика обучениявиду

3.1 Предпосылкик обучениютехнике

Обучатьметанию дискаследует натвердом грунте,пригодном длявыполненияповоротов, илив круге дляметаний, подготовленномв соответствиис правиламисоревнований.

Во времяобучения метаниюдиска необходимособлюдатьособые мерыпредосторожности.Так, на занятияхдиски метаюттолько в одномнаправлении.Места для метанийдиска, в томчисле и круги,располагаютсяпо возможностидальше одинот другого.

При групповомобучениицелесообразнокруги для метанияограждатьверевочнымиили металлическимисетками, устанавливаемымиот круга нарасстоянии,определенномправиламисоревнований.

Если жеогражденныхкругов дляметаний нет,то надо установитьочередностьв выполнениибросков, апередвиженияпо площадкедопускатьтолько с прекращениемметания.

3.2. Задачи,методы и средстваобучения

Задача1. Ознакомитьзанимающихсяс техникойметания дискас поворота.

Средства.1. Показать техникуметания дискас поворота изкруга и краткообъяснитьосновы техники,демонстрируянаглядныепособия. Наблюдатьза техникойлучших метателейдиска. 2. Ознакомитьсо снарядом,местом дляметания и правиламивыполненияметания насоревнованиях.

Задача2. Научить правильнодержать и выпускатьдиск.

Средства.1. Показать ипроверить,правильно лизанимающийсядержит диск.2. Выполнятьразмахиваниерукой с дискоми имитироватьбросок. 3. Метатьдиск с правильнымего вращением.

Методическиеуказания. Следитьза тем, чтобызанимающиесядержали дискв свободноопущенной руке,не захватываяего глубокопальцами.

Метатьдиск сначалаиз положениястоя вполоборотанаправо к направлениюметания, ногирасставитьнемного ширеплеч и почтивыпрямить,стопы слегкаразвернуть.

Сначаласвободной рукойс диском выполняютраскачиваниянебольшойамплитуды впереднезаднемнаправлении.Движение рукисопровождаетсянебольшимповоротомплечевогопояса.

Бросатьдиск надо послезамаха рукис диском назад,не фиксируяее в плечевомсуставе. Сначалаизучаетсявыбрасываниедиска с указательногопальца и выпускего с вращениемпо направлениюдвижения часовойстрелки.

Затемосваиваетсявыпуск дискав определенномнаправлениии приобретаетсяумение придаватьему выгодноеположение привылете.

Задача3. Научить фазефинальногоусилия, т. е.заключительномудвижению послеповорота.

Средства.1. Метание дискас места из положениястоя боком кнаправлениюметания. 2. Тоже из положениястоя спинойк направлениюметания. 3. Тоже из положениястоя на однойноге, одноименнойметающей руке.4. Имитация фазыфинальногоусилия безпредметов ис предметами.

Методическиеуказания. Помере овладениянавыками правильноговыпуска дискаследует приближатьисходное положениек такому, изкоторого выполняетсяфинальноеусилие послеповорота. Дляэтого занимающиесясначала становятсябоком к направлениюметания и широкорасставляютноги.

Замахдиска, постепенноувеличиваясьс каждой попыткой,выполняетсяс поворотомплечевого поясаи сопровождаетсясгибаниемправой ногив колене иперенесениемна нее весатела.

При замахене подчеркиватьнаклон туловищавперед или всторону и следитьза возможноболее полнымповоротомплечевого поясанаправо (скручивание).

При метаниис места из положениястоя на правойноге во времязамаха дискавыносить вправо- назад левуюногу; оторвавот опоры, отставитьназад, разводябедра, и сохранятьвес тела направой ноге.Выполнятьметания с места,как обычно вфинальномусилии послеповорота, вмомент опусканиялевой ноги нагрунт.

Метаниеиз положениястоя спинойк направлениюброска наиболеетрудное, поэтомув начале обученияэтому упражнениюможно отвестивремя на одномиз занятий, азатем возвратитьсяк нему в процесседальнейшегообучения.

Этопозволит создатьпредставлениео лучшем вариантевыполненияфинальногоусилия, к которомузанимающиесядолжны стремиться.

Фазафинальногоусилия изучаетсяс помощьюимитационныхупражнений,выполняемыхс различнымипредметами:резиновойпалкой, фанернойракеткой, веткойдерева.

Движениявыполняютсяс активнымповоротомплечевого поясав виде ударапо цели, находящейсясправа – впередина уровне плечевогосустава. Этиже движенияможно заканчиватьброском (камнивесом 200 – 400 г.

иболее, деревянныеили резиновыепалки весомдо 1–2 кг) по способуметания диска.

Имитационныеупражненияможно повторятьзначительнобольшее количествораз, чем метания,что позволяетдополнительноуделять времяизучению отдельныхдеталей и сочетаниюдвижений ног,туловища и рук.

Задача4. Научить повороту.

Средства.1. Повороты бездиска и с дискомс различнойскоростью. 2.Повороты сразличнымипредметами:резиновымии деревяннымипалками, веткамидеревьев, мячамис петлей. 3. Выполнениечастей поворота.

Методическиеуказания. Обучениеповороту дляметания дискапроводитсяс первых занятийпараллельнос выполнениемупражненийдля решенияпредыдущихзадач.

Сначалаповорот изучаетсябез диска, азатем с дискомили с предметами,которые удобнодержать. Особеннополезно использоватьдиски с петлей,сделанной изплотной широкойтесьмы, обхватывающейплоскость дискас одной стороныи прикрепленнойконцами спротивоположнойстороны околоего ободов (вобхват). Кистьпросовываетсямежду петлейи плоскостьюдиска.

Выполняяимитационныеупражненияс таким диском,можно быстрееовладеть движениямив повороте сраскрепощеннымимышцами, чемууделяетсяособое внимание.С помощьюимитационныхупражненийизучаютсяотдельные фазыповорота: исходноеположение дляповорота,предварительноеразмахивание,вход в поворот,переход-скачокс левой ногина правую вовремя поворота,ритм в повороте.

Точность выполнениятехники всегоповорота проверяетсяв последующемметании диска.

Задача5. Научить метаниюдиска с поворотом.

Средства.1. Метание дискас поворотом.2. Метание дискас малой скоростьюиз круга. 3. Тоже с ускорениеми на результат.4. Упражненияиз задачи 4.

Методическиеуказания. Метаниедиска с поворотомследует начинатьиз промежуточногоисходногоположения, прикотором метательзаканчиваетвход в поворот,но находитсяеще на опореобеими ногами.Стопы ног вэтом положенииразвернуты.Рука с дискомотводится затуловище, в товремя как плечевойпояс повернутнаправо.

https://www.youtube.com/watch?v=EyLgmCJjBdc

При выполненииповорота неследует быстроповорачиватьголову и плечевойпояс налево.

По мере тогокак занимающиесябудут приобретатьустойчивостьв повороте инаучатся выполнятьего слитно сфинальнымусилием, можнопереходитьк метанию споворотом изположения стояспиной к направлениюброска, делаяширокий замахрукой вправои скручивание.

Если занимающимсятрудно изучатьметание дискас поворотомиз такого исходногоположения,следует возвращатьсяк имитацииповорота, квыполнениюего из промежуточногоисходногоположения, азатем сноваизменять исходноеположениетуловища засчет поворотанаправо, соответственноизменяя такжеи положениестопы.

Задача6. Совершенствованиев технике метаниядиска в различныхусловиях;индивидуализациятехники в зависимостиот индивидуальныхособенностейспортсмена.

Средства.1. Метание дискас поворотомиз различныхисходных положений.2. Метание дискаиз круга в различныхнаправленияхпо отношениюк ветру. 3. Упражнения,перечисленныеранее. 4. Метаниедиска на результати участие всоревнованиях.

Методическиеуказания. Послеосвоения основнойсхемы метанияс поворотомпереходят кисправлениюнедостатковв технике, атакже к изучениюдеталей, которыене имеют существенногозначения дляовладениясхемой метанияс поворотом,но позволяютметать эффективнее.

Следует обязательнообратить вниманиена овладениеактивнымидвиженияминог при входев поворот и вфинальномусилии: метаниесвободной рукойв сочетаниис движениямилевой руки иактивным поворотомплечевого поясав финальномусилии. Каждомуметателю необходимонайти лучшийвариант исходногоположения передповоротом истремитьсяк активной исвоевременнойсмене ног.

Нарядус этим можноизыскиватьметоды и приемы,позволяющиеускорить движенияв финальномусилии.

Списоклитературы

  1. Возняк С.В.,Бакаринов Ю.М.,Пензиков В.А.,Чарыев Р.М.,Мосяков О.Б.,Ермолаева М.В.,Фанталис А.М.,Озеров В.К. Современнаяметодика подготовкидискоболов.Управлениелегкой атлетики,методическиерекомендации. –М. 1983.

  2. Григалка О.Я. Метаниедиска. – М.: ФиС,1966

  3. Кун Л.Всеобщая историяфизическойкультуры испорта: Пер. свенгер. – М.:Радуга, 1982.

  4. Легкаяатлетика: Учебникдля ин-тов физ.культ./ Под ред.Н.Г. Озолина,В.И. Воронкина,Ю.Н. Примакова.– М., 1989.

  5. СидоренкоММ. Общие основытехники метаний.– Минск, 1980

  6. Столбов В.В. Историяфизическойкультуры испорта. – М.: ФиС,1975.

Источник: https://xreferat.com/103/2566-1-metodika-obucheniya-tehnike-legkoatleticheskih-vidov-metanie-diska.html

Методика обучения технике легкоатлетических видов. Метание диска (стр. 1 из 3)

Методика обучения технике легкоатлетических видов. Метание диска

ПРИДНЕСТРОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ

им. Т.Г. ШЕВЧЕНКО

Факультет физической культуры и спорта

КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА

по дисциплине «Легкая атлетика

и методика преподавания»

на тему:

«Методика обучения технике

легкоатлетических видов. Метание диска»

План

1. Краткая история развития вида

2. Современная техника вида

2.1 Определение и краткая характеристика вида

2.2 Анализ техники

3. Современная методика обучения виду

3.1 Предпосылки к обучению технике

3.2 Задачи, методы и средства обучения

Список литературы

1. Краткая история развития вида

Метание диска было одним из излюбленных упражнений древности. Это упражнение включалось в программу первых олимпийских игр как часть пятиборья. Снаряд для метания назывался дискос, а метатель – дискоболос. Точные сведения о достижениях и технике выполнения броска до нас не дошли.

Во время раскопок в Олимпии были найдены диски, молоты круглой формы из камня, дерева, железа, меди и бронзы, вес которых колебался от 1,25 до 5,7 кг, а диаметр – от 16,5 до 34 см.

В Греции на национальных олимпийских празднествах метание диска, перенятое от древних греков, было включено как специальный вид в соревнования; при этом диск метали, как в древние времена, с возвышения размером 80 x 70 см.

Однако этот способ оказался непригодным для дальнейшего совершенствования. На I Олимпийских играх метание диска проводилось античным способом, однако уже в 1897 г. метание проводилось из круга диаметром 2 м 13 см.

В этом же году швед Сёдестрем первым продемонстрировал бросок диска с поворота и показал результат 38 м 70 см. Это было новым мировым достижением. Такой круг стеснял движения метателей, и в связи с этим в 1912 г. диаметр круга был увеличен до 2 м 50 см.

Изменения коснулись и веса диска. Двухкилограммовый снаряд начали метать лишь начиная с Олимпийских игр 1908 г.

Первым официальным рекордсменом мира стал американец Д. Дункан; его рекорд 47 м 58 см, установленный в 1912 г., продержался в течение 12 лет. Рост мирового рекорда связан в основном с именами американских спортсменов: Э.

Кренца – 51 м 03 см (1930 г.), Ф. Гордиена –59 м 28 см (1953 г.), Д. Сильвестра – 68 м 40 см (1968 г.), четырехкратного победителя олимпийских игр А. Ортера.

Интересно отметить, что результат 69 м 48 см спортсмен показал в возрасте 44 лет (1980 г.).

В нашей стране метанием диска начали заниматься в конце XIX века. На соревнованиях, проводимых на каменноостровском велодроме в Петербурге, был показан результат 20 м 14 см. Первый рекорд СССР был показан А. Сидоровым в 1923 г. и равнялся 35 м 74 см. И. Сергеев первым метнул диск за 40 м, а затем С.

Ляхов первый послал снаряд за 50 м и в период с 1934 по 1939 г. 11 раз повышал рекорд СССР. Затем рекорд страны постепенно улучшали следующие спортсмены: X. Липп, Б. Матвеев, О. Григалка, К – Буханцев, А. Балтушникас, а рекорд В. Трусенева 61,64 м одновременно был рекордом мира. Рекордсменом мира был также Ю. Думчев, который в 1983 г.

показал результат 71 м 86 см.

Что касается метания диска среди женщин, то здесь вклад советских спортсменок значительно больше. Еще в 1939 г. Нина Думбадзе улучшила официальный рекорд мира немецкой спортсменки Г. Мауэр-Майер, показав результат 49 м 11 см. Благодаря усилиям Н. Пономаревой, Т. Пресс, Ф. Мельник авторитет советской школы метания диска поднялся на небывалую высоту.

2. Современная техника вида

2.1 Определениеи краткая характеристика вида

Метают диск с разбега, выполняемого в форме поворота. Дальность броска измеряется от круга до отметки, оставленной диском при падении. Метатель стремится придать диску наибольшую скорость вылета под оптимальным углом.

Большое значение имеет расположение плоскости диска при выпуске для уменьшения сопротивления воздушной среды и лучшего планирования снаряда в полете.

Сложившаяся техника метания диска в некоторой мере зависит от правил соревнований, определивших форму диска (плоская чечевицеобразная), вес (1; 1,5; 2 кг, в зависимости от возраста и пола) и место для метания, ограниченное кругом (диаметр 2,5 м).

Диск можно метать с места, однако наибольшей дальности его полета добиваются при метании с поворотом. С поворотом можно метать диск на 6–8 м дальше, чем с места, достигая при этом скорости вылета снаряда 20 м/с и более.

Современные метатели начинают поворот стоя спиной к направлению метания и поворачиваются до момента выпуска снаряда на 540° (1,5 круга). Вращение метателя происходит одновременно с общим поступательным движением по направлению метания.

Начиная с исходного положения метатель при вращении последовательно проходит такие фазы: двухопорную – начальную, одноопорную на левой ноге, безопорную (после отталкивания левой ногой), одноопорную на правой ноге (с момента приземления) и двухопорную – заключительную.

Оптимальный угол вылета диска зависит в большей мере от скорости и направления ветра. Так, в безветренную погоду оптимальный угол вылета диска равен примерно 33–36°. При метании же против ветра он уменьшается с увеличением скорости ветра.

При попутном ветре угол вылета больше. Метание против ветра, имеющего скорость до 4–6 м/с, позволяет метателю при правильном выпуске бросить диск на значительно большее расстояние, чем при других направлениях ветра или в безветренную погоду.

2.2 Анализ техники

Держание диска. В опущенной руке диск должен опираться на ногтевые фаланги согнутых пальцев, кроме большого, который лишь касается плоскости диска (рис. 1). Кисть при этом немного согнута в лучезапястном суставе, и верхняя часть обода касается предплечья. Пальцы не следует ни плотно прижимать друг к другу, ни напряженно разводить, так как в обоих случаях управление диском ухудшается.

Рис. 1. Держание диска

Подготовка к повороту. В исходное положение для поворота метатель становится у задней части круга: ноги на ширине плеч или немного шире. Положение тела метателя по отношению к направлению метания может иметь некоторые различия.

Выгоднее всего становиться спиной к направлению метания.

Выполнять поворот из такого положения труднее, чем стоя боком, однако в этом случае больше путь движения метателя с диском, а следовательно, и лучше условия для создания большего количества движений при входе в поворот (в опорной фазе).

В исходном положении правая нога ставится у дальней части круга, почти вплотную к обручу. Левая нога отставляется в сторону на ширину плеч и более до начала предварительных размахиваний или одновременно с замахом руки с диском направо. Ноги располагаются на одинаковом расстоянии от воображаемого диаметра круга, совпадающего с направлением метания.

Во время подготовки к метанию туловище почти выпрямлено, а ноги слегка согнуты. Подготавливаясь к повороту, метатель делает рукой с диском замах вправо – назад, которому предшествуют предварительные размахивания.

При размахивании правая рука с диском сначала отводится влево одновременно с небольшим попоротом туловища и незначительным переносом веса тела на левую ногу. Затем рука махом отводится вправо, а вес тела передается на правую ногу.

В это время правая нога касается грунта всей подошвой, а левая переходит на переднюю часть стопы. При размахивании диск не поднимается выше уровня плечевого сустава.

Замах рукой направо – назад выполняется одновременно со свободным поворотом плечевого пояса, в результате чего тело метателя к окончанию замаха «скручено» и должно сохранять хорошую устойчивость.

Распространены больше других два варианта положения руки с диском при замахе, которые связаны с выполнением последующих движений в повороте.

В первом варианте диск при замахе находится примерно на уровне плечевого сустава или несколько ниже. Туловище при этом обычно близко к вертикальному положению, а рука почти на линии плеч или за линией.

Во втором варианте (встречается реже) туловище наклонено и диск находится ниже плечевого сустава, а рука с диском значительно отводится назад за линию плеч. При таком отведении метатель пронирует руку в момент замаха (рис. 2). Оба варианта входа в поворот вызывают несколько различное выполнение поворота.

Рис. 2. Метание диска

Опытные метатели умеют быстро концентрировать внимание на метании и обычно начинают поворот с первого же замаха рукой.

Поворот и подготовка к финальному усилию. Поворот в метании диска необходим для развития скорости движения метателя на ограниченной плоскости (круге). При выполнении поворота перед метателем стоят следующие задачи:

а) добиться наибольшей скорости движения (точнее, количества движений), которую можно эффективно использовать в финальном усилии; б) целесообразно подготовиться к проведению финального усилия.

Скорость движения в повороте метатель может создать еще в опорном положении. Не следует, однако, стремиться резко начинать поворот, чтобы избежать закрепощенности мышц и нарушения правильного ритма поворота.

По мере овладения техникой метания и улучшения физической подготовленности спортсмена может увеличиваться и скорость поворота.

Для повышения скорости поворота метатель может использовать поочередное отталкивание ногами и выведение правой ноги махом вперед в фазе опоры. Казалось бы, что скорость вращения целесообразно увеличить и махом правой руки с диском влево вместе с быстрым вращением плечевого пояса при входе в поворот.

Однако при опережающем движении руки в повороте исчезает натяжение мышц, нарушающее целостность системы «метатель – снаряд», и метатель оказывается в невыгодном для финального усилия положении. Все это ухудшает управление диском и эффективность выполнения финального усилия. Нельзя стремиться выполнять очень быстрый поворот плечевого пояса независимо от положения руки с диском.

В этой фазе важна не скорость вращения плечевого пояса, а скорость всей системы «метатель – диск».

Источник: https://mirznanii.com/a/223909/metodika-obucheniya-tekhnike-legkoatleticheskikh-vidov-metanie-diska

Основы техники метаний – Лёгкая атлетика

Методика обучения технике легкоатлетических видов. Метание диска

Метание – это упражнение в толкании или бросании специальных снарядов на дальность (форма, размер и вес снаряда строго регламентированы международными правилами соревнований).

В зависимости от способа выполнения, легкоатлетические метания делятся на три вида: 1) бросок из-за головы над плечом (копье, граната); 2) бросок с поворотами (диск, молот); 3) толчок (ядро).

Метания также можно разделить на две группы: метание и толкание снарядов, не обладающих аэродинамическими свойствами, и метание снарядов, обладающих аэродинамическими свойствами.

Метание копья (гранаты, малого мяча) – смешанный вид (циклический и ациклический), требующий от занимающегося проявления скоростных, силовых, скоростно-силовых качеств, гибкости и координации. Метание выполняется с прямого разбега, преимущественно на стадионе. Копье обладает аэродинамическими свойствами.

Метание диска и молота – ациклические виды, требующие от занимающегося проявления силовых и скоростно-силовых качеств, а также гибкости и координации. Метания выполняются из круга (с ограниченного пространства), преимущественно на стадионе. Диск обладает аэродинамическими свойствами.

Толкание ядра – ациклический вид, требующий от занимающегося проявления силовых и скоростно-силовых качеств, а также координации. Выполняется толкание из круга (с ограниченного пространства).

Основной целью спортивных метаний является дальность полета снаряда, однако падение снаряда должно быть в зоне, которая установлена правилами соревнований.

Легкоатлетические метания по структуре являются одноактны­ми или ациклическими упражнениями. Метания различны только по внешней картине движений метателя, основы же техники всех метаний состоят из следующих факторов:

1) начальная скорость вылета сна­ряда, т. е. скорость, которой обладает снаряд в момент отрыва от руки метателя;

2) угол вылета – это угол, образованный вектором начальной скорости снаряда и линией горизонта;

3) высота выпуска снаряда – это расстояние по вертикали от точки отрыва снаряда от руки до поверхности сектора;

4) сопротивление воздушной среды;

5) угол местности – это угол, образо­ванный линией, соединяющей точку выпуска снаряда с местом приземления снаряда и горизонтом.

Эти факторы присущи всем метаниям, и, по сути, у них одна цель – придание снаряду наибольшей скорости вылета, которая является одним из основных факторов дальности полета снаряда. Дальность полета снаряда определяется по формуле:

V2 · sin 2α

L = —————- ,

g

где V – начальная скорость вылета снаряда; α – угол вылета; g – ускорение свободного падения.

Для снарядов, обладаю­щих аэродинамическими свойствами, рассматриваются дополнительные факторы: угол атаки, лобовое сопротивление и вращательный момент.

1 фактор – начальная скорость вылета снаряда.

Скорость, которая придается снаряду, зависит от величины мышечных усилий или от величины проявления силы. Сначала на более длинном пути разбега за счет меньших мышеч­ных усилий придается скорость системе «спортсмен-снаряд», а затем на его коротком от­резке в финальном усилии прилагается максимальная мощность для увеличения скорости снаряда.

Условно можно выразить зависимость скорости снаряда от ве­личины силы, пути приложения этой силы и времени действия данной силы по следующей формуле:

F · L

V= ———- ,

t

где V – скорость вылета снаряда; F – сила, приложенная к снаряду; L – длина пути действия силы; а t – время приложения силы.

2 фактор – угол вылета снаряда.

Угол вылета снаряда является одним из основных факторов, определяющих результативность в метаниях. С точки зрения механики оптимальный угол вылета снаряда – 45° (в безвоз­душном пространстве и без воздействия каких-либо других сил). В реальной жизни угол вылета снаряда различен во всех видах метаний, он отличается по половому признаку метателя и весу снаряда.

В легкоатлетических метаниях угол вылета снаряда зависит от: начальной скорости вылета снаряда; высоты выпуска снаряда; аэродинамических свойств снаряда; скорости разбега; состояния атмосферы (направление и скорость ветра).

Угол вылета в толкании ядра колеблется от 38° до 42°, наиболее оптимальным является угол в 40°, дальнейшее увеличение угла обозначенных выше границ, приводит к снижению результата.

Угол вылета в метании диска: у женщин – 33-35°, у муж­чин – от 36 до 39°. Это, можно объяснить разным весом снарядов, различной скоростью вылета и разной площадью по­верхности снаряда.

Оптимальный угол вылета в метании копья находится в пределах от 27 до 30° для планирующего копья, т. е. старого образца. С введением копья со смещенным центром тяжести угол увели­чился до 33-36°.

Угол вылета в метании гранаты находится в пределах 40-42°.

В метании молота самый большой угол вылета – 44°. Это мож­но объяснить большой массой снаряда и большой начальной скоростью вылета.

При увеличении скорости разбега угол вылета снаряда во всех видах метаний незначительно повышается, кроме метания диска, где, наоборот, угол вылета понижается.

3 фактор – высота выпуска снаряда.

Высота выпуска снаряда также оказывает влияние на результат в метаниях: чем выше высота, тем дальше летит снаряд, поэтому при спортивном отборе в метании необходимо учитывать не только силовые возможности, но и рост, и длину рук спортсменов.

4 фактор – сопротивление воздушной среды.

При метаниях молота, гранаты, малого мяча и толкании ядра сопротивление воздушной среды мало и постоянно, поэтому их значение обычно не учитывается. А при метании копья и диска, т. е. снарядов, обладающих аэродинамическими свойства­ми, воздушная среда оказывает существенное влияние на ре­зультат.

Аэродинамические свойства диска примерно в 4,5 раза лучше, чем копья. В полете эти снаряды вращаются: копье – вокруг своей продольной оси, а диск – вокруг вертикальной оси.

Копье совершает примерно 25 оборотов, что недостаточно для появления ги­роскопического момента, но эта скорость вращения стабилизирует положение копья в полете.

При полете диска вращение его со­здает гироскопический момент (эффект крыла), который противодействует пово­роту диска вокруг вертикальной оси и стабилизирует его положе­ние в воздухе.

В полете возникает сила лобового сопротивления, которая характеризуется отношением площади поперечного сечения снаряда к силе и скорости набегающего потока воздуха. Набегающий поток воздуха давит на площадь поперечного сечения снаряда, об­текая его.

С противоположной стороны возникает область по­ниженного давления, характеризующая подъемную силу, вели­чина которой будет зависеть от скорости набегающего потока воз­духа и угла атаки снаряда. В метании копья и диска подъемная сила превышает лобовое сопротивление, увеличивая тем самым дальность полета снаряда.

В метании копья оптимальный угол атаки находится в пределах 2-10°.

Угол атаки может быть отрицательным и положительным. При встречном ветре необходимо уменьшать угол атаки, тем самым, уменьшая силу лобового сопротивления. При метании женского диска встречный ветер требует большего снижения угла вылета, чем при метании мужского диска.

Метая диск при попутном ветре угол атаки наоборот необходимо повышать до 44°, создавая тем самым диску свойства паруса. Даль­ность метания снаряда будет влиять на угол вылета: чем дальше летит снаряд, тем больше угол вылета.

Во всех видах метания, кроме толкания ядра, сила воздействия на снаряд (сила лобового сопротивления) не влияет на угол вы­лета. При толкании ядра, чем меньше сила воздействия на снаряд, тем больше угол вылета, и наоборот.

В легкой атлетике целостное действие метания можно условно разделить на четыре фазы:

–  держание снаряда;

–  подготовка к разбегу и разбег;

–  финальное усилие;

–  торможение после выпуска снаряда.

Держание снаряда. Задача этой части метания – держать снаряд так, чтобы выполнить метание свободно, с оптимальной амплитудой движения. Правильное держание должно способствовать передаче метателем снаряду силы для его движения по наибольшему пути в нужном направлении, а также выбрасыванию снаряда с наибольшей скоростью.

Подготовка к разбегу и разбег. Основная задача этой части – сообщение системе «метатель-снаряд» оптимальной начальной скорости. Под оптимальной скоростью в данном случае понимается наибольшая скорость, при которой метатель в состоянии контролировать свои действия для создания благоприятных условий при выполнении финального усилия.

В легкоатлетических метаниях разбег выполняется следующим образом: 1) поступательным движением (граната, копье, ядро); 2) вращательно-поступательным движением (диск, молот, ядро).

В поступательном движении скорость системы «метатель – снаряд» достигается или при разбеге в форме бега (копье и граната) или в форме скачка (ядро); во вращательно-поступательном – в форме одного поворота (диск, ядро) или нескольких поворотов (молот).

Во время разбега, системе «метатель-снаряд» придается предварительная скорость, которая в разных видах метаний будет раз­лична (в толкании ядра – 2-3 м/с; в метании копья и диска – 7-8 м/с; в метании молота – 23 м/с). Следует помнить, что в толкании ядра и метании копья определяется линейная скорость, а в метании диска и молота – угловая скорость.

В метаниях одним из основных правил является то, что для придания скорости системе «метатель-снаряд» необходимо данный снаряд «вести» за собой, а не «идти» за ним. Иными словами, движе­нию снаряда должна предшествовать последовательная цепочка мышечных усилий, создающих опережающее движение.

Разбег заканчивается подготовкой к финальному усилию.

Основная задача этой части метания – при минимальной потере горизонтальной скорости движения снаряда ускоренным движением отдельных частей тела растянуть мышцы всех звеньев тела так, чтобы создать условия для их последовательного сокращения, тем самым придти в такое положение, чтобы снаряд оказался на возможно большем расстоянии от предполагаемой точки вылета, т. е. увеличить путь разгона снаряда и создать наиболее благоприятные условия для выполнения финального усилия.

Финальное усилие. Задача этой части метания сообщение снаряду максимальной скорости вылета под оптимальным углом при правильном его расположении в пространстве. Эта задача выполняется за счет быстрого, строго последовательного сокращения мышц, прежде всего мышц ног.

https://www.youtube.com/watch?v=KnHUAc20WEU

В финальном усилии спорт­смен должен выполнять движение по определенному пути, не от­клоняясь от него, это необходимо для того чтобы вектор предварительной скорости системы «метатель-снаряд» совпал с вектором начальной скорости вылета снаряда. В практике это называют «попасть в сна­ряд», характеризуя тем самым техническую подготовленность метателя.

Во время финального усилия предварительная скорость увеличивается и осуществляется передача количества дви­жений системы «метатель-снаряд» непосредственно снаряду.

При этом скорость снаряда в финальной части в метании копья и толка­нии ядра увеличивается в 4-5 раз, в метании диска – в 2 раза, а в метании молота в фазе предварительного раскручивания снаряда скорость в 4-5 раз выше окончательной.

В метании молота инерция движе­ния раскрученного снаряда настолько велика, что спортсмен за счет собственных мышечных усилий не может существенно влиять на скорость снаряда и почти все его усилия направлены на поддержание скорости и создание оптимальных условий для его выпуска.

Торможение после выпуска снаряда. Задача этой части – погасить продолжающееся инерционное движение метателя с целью не нарушить правила соревнований.

Реализация всех перечисленных в начале факторов, влияющих на результат в метании возможно при условии достижения высокой физической и технической подготовленности. В свою очередь эффективность выполнения техники в метании зависит от развития таких физических качеств как – сила, скорость, скоростно-силовые возможности, координация и гибкость.

Скорость вылета снаряда непосредственно зависит от предварительной скорости в разбеге, которая сообщается системе «метатель-снаряд» за счет работы мышц ног и туловища, а в фазе финального усилия система передает скорость снаряду за счет мышц плечевого пояса и рук, а также за счет опережающих действий нижних звеньев тела. Это относится к метанию гранаты, копья, диска и толканию ядра.

В метании молота иное положение. Сначала работа мышц рук и верхнего плечевого пояса придают скорость, и затем, по мере увеличения скорости снаряда, включаются мышцы туловища и ног, которые способствуют удержанию правильного положения тела и движению его вокруг оси с продольным продвижением вперед, противодействуя центробежной силе снаряда.

Предварительная скорость набирается на более длинном пути движения, плавно, до оптимального значения. В фазе финально­го усилия эта скорость достигает таких максимальных величин, на какие только способен метающий, и в последней части этой фазы пе­редается снаряду.

В придании скорости снаряду участвуют различные звенья тела и различные группы мышц, которые работают в определенной последовательности. Причем последующие движения должны как бы наслаиваться на предыдущие. Начи­нают работу мышцы ног, затем – мышцы туловища, плеч, пред­плечья, а завершают работу мышцы кисти.

За счет последовательного включения в работу звеньев тела снизу-вверх в фазе финального усилия происходит перенос количества движения с нижних звеньев на верхние, здесь также в работу вклю­чаются растянутые мышцы в каждом звене, и каждое звено включа­ется в работу на скорости, а не с места. Причем скорость звеньев возрастает снизу вверх.

Для того чтобы увеличить скорость вылета снаряда, можно идти по следующим направлениям: 1) увеличить силу; 2) увеличить путь воздействия силы; 3) уменьшить время действия силы; 4) комплексное направление по трем предыдущим.

Метатель, постоянно работает над увеличением силы мышц, но этот процесс длительный, и в то же время нельзя до бесконечности увеличивать мышечную силу, так как у челове­ческого организма есть свой предел.

Спортсмен ограничен правилами соревнований, т. е. мес­том выполнения метания. Изменения в технике метаний в последнее время в основ­ном касались фазы разбега.

Только в толкании ядра была сделана попытка изменить скачкообразный прямолинейный разбег на вращательный, впервые продемонстрировал технику толкания ядра с поворота советский метатель А. Барышников.

В этих двух видах техники толкания ядра есть свои и положительные, и отрицательные стороны.

Следующее направление это уменьшение времени действия данной силы на определенном пути, т. е.

спорт­смен работает конкретно не над развитием силы, а над увеличением прироста силы в единицу времени, над быстротой проявления данной силы, которая относится к скоростно-силовым качествам.

Это направление имеет больше перспективы в дальнейшем развитии техники метаний для достижения высоких результатов.

Источник: https://www.sites.google.com/site/leegkaaatletik/vidy/osnovy-tehniki-metanij-1

Vse-referaty
Добавить комментарий