Методика обучения технике легкоатлетических видов. Спортивная ходьба

Основы техники спортивной ходьбы и бега – Лёгкая атлетика

Методика обучения технике легкоатлетических видов. Спортивная ходьба

Техника в спорте – это способ выполнения какого-либо упражнения. Любое упражнение, в том числе и легкоатлетическое, можно выполнять несколькими способами. По своим кинематическим характеристикам различные способы могут значительно отличатся один от другого, однако основы у них остаются общими.

К технике относится не только форма движения (направление, амплитуда, темп), но и его качество, сущность – чередования усилий, смена скоростей, ритм, т. е. все то, что вытекает из взаимодействия внутренних и внешних сил. Любое перемещение человека возможно лишь в результате взаимодействия внутренних и внешних сил и подчиненно определенным физическим законам.

При выполнении любого легкоатлетического упражнения помимо требований, предъявляемых правилами соревнований, спортсмены руководствуются главными критериями – экономичностью и эффективностью.

На примере любого вида легкой атлетики можно проследить эволюцию его техники, применение все более рациональных способов движений, обеспечивающих непрерывный рост спортивных результатов.

Чем совершеннее техника, тем полнее будут использованы физические возможности спортсмена и тем выше будут спортивные достижения.

Однако в настоящее время в процессе обучения и тренировки применяются не только совершенная техника, наиболее эффективные способы, но и менее эффективные, зато более простые способы.

Таким образом под совершенной техникой понимают наиболее рациональный и эффективный способ выполнения спортивного упражнения, позволяющий достигнуть наилучшего спортивного результата.

На начальных этапах обучения и спортивной подготовки также применяют более простые менее рациональные способы техники спортивных упражнений, в частности это объясняется прикладностью этих способов.

Ходьба и бег – естественные способы передвижения человека. Характеризуется циклическими и постоянно повторяющимися движениями, выполняемыми отталкиванием от грунта.

Основной задачей ходьбы и бега является преодоление дистанции за наименьшее время. Ходьбы и бега имеют сходства и различие. Разница между ходьбой и бегом заключается в том, что при ходьбе спортсмен все время имеет контакт с землей. При беге же после отталкивания следует фаза полета, которая оканчивается приземлением.

Шаг одной и затем другой ногой, т. е. двойной шаг в ходьбе и беге, образует – цикл двойного шага.

Цикл двойного шага можно проследить с момента отталкивания до момента следующего отталкивания. С момента отталкивания до момента исходного положения означает конец одного и начало другого цикла.

Рассмотрим цикличность движения в ходьбе.

Фазы ходьбы. Необходимо отметить, что в ходьбе опора о грунт осуществляется то одной, то другой ногой, то одновременно обеими ногами. Каждая нога в ходьбе бывает опорной или маховой.

В ходьбе каждый цикл движения состоит из двух периодов одиночной опоры (правой и левой ногой) и двух периодов двойной опоры.

Каждый период состоит из фаз и моментов.

Период опоры – длится с момента приземления до отрыва ноги после отталкивания. В опорном периоде для каждой ноги выделяется две фазы – переднего и заднего толка.

Фаза переднего толчка – начинается с момента постановки ноги на грунт впереди проекции ОЦМ и длится до момента вертикали.

Фаза заднего толчка – главная фаза, начинается с момента вертикали и длится до конца опорного периода, т. е. до отрыва стопы от грунта.

При отталкивании от грунта все части тела получают ускорение.

Моменты в ходьбе это постановка левой ноги при передней опоры, отрыв правой ноги при заднем шаге, момент прохождение вертикали маховой и опорной ноги, отрыв левой ноги, постановка правой ноги, вертикаль.

Движения рук и ног при ходьбе и беге перекрестные. Они движутся вперед-внутрь и назад-наружу согнутые в локтевых суставах.

Плечо и таз при ходьбе совершают встречные движения, а ОЦМ тела при ходьбе совершает вертикальные и горизонтальные колебания с амплитудой несколько сантиметров.

Фазы бега. В беге циклично чередуется период опоры и период полета.

С момента постановки ноги начинается фаза передней опоры.

Момент вертикали опорной ноги (маховой) – опорная нога проходит вертикальное положение.

Фаза отталкивания или фаза задней опоры – опорная нога начинает активно отталкиваться.

Фаза передней и задней опоры образуют период опоры.

После отрыва ноги от грунта начинается период полета или приземления. Фазы заднего шага и фазы переднего шага разделяются моментом вертикали маховой ноги.

Таким образом, для ходьбы характерно двухопорное положение, а для бега фаза полета. Ходьба отличается также от бега длительностью фаз, скоростью, и амплитудой движений в суставах, работой мышц. В беге отсутствует постоянное опорное положение.

В беге, как и в ходьбе, длина шага (L) и частота шагов (n) связаны соотношением V = L ∙ n, где V – скорость бега. Во время бега спортсмен может менять длину и частоту шагов сохраняя неизменной скорости движения.

Частота и длина шагов различна у разных спортсменов, хотя они могут бежать с одной и той же скоростью. Общей закономерностью является следующее: с увеличением длины дистанции и с уменьшением скорости длина шага уменьшается.

У спринтеров длина шага может достигать 2,5 м, а у марафонцев не превышает 1,5 м Для того чтобы увеличить длину шага при данной скорости, необходимо увеличить силу отталкивания, т. е. длина шага зависит также от силы отталкивания. Это требует дополнительных энергетических затрат.

Выигрыш в том, что при увеличении длины шага увеличивается время отдыха для мышц.

Каждый спортсмен стремится приобрести такое соотношение длины шага и частоты, при котором данную скорость можно было бы поддерживать максимально длительное время.

В ходьбе и беге имеется прямая зависимость между скоростью перемещения человека, длиной и частотой шага.

Способ передвиженияДлина шаг (см)Частота шагаСкорость (м/с)
Обычная ходьба70-85120-1501,7-1,8
Спортивная ходьба115-120200-2204-5
Спортивный бег220-250270-30041-11,5

Чем длинней шаг и выше частота шагов, тем больше скорость. Для достижения лучших результатов в ходьбе и беге необходимо концентрировать мышечные усилия в фазе отталкивания, а в фазе маха создавать условия для отдыха ведущим мышечным группам.

Во время ходьбы и бега сохранение постоянного темпа и длины шага более эффективно для достижения максимального результата. Но не всегда это выгодно.

В соревнованиях бегуну и скороходу приходится для решения тактических задач менять скорость бега, особенно темп шагов.

Ходьба и бег происходит в результате взаимодействия внутренних и внешних сил. К внутренним силам относятся силы, которые возникают в двигательном аппарате при сокращении мышц, к внешним – силы тяжести, сопротивление среды и реакция опоры.

Силы тяжести (P) – действует постоянно и всегда направленно вертикально вниз, независимо от того, находится человек в покое или в движении, опирается на землю или летит в воздухе.

Реакция опоры (R) – величина переменная, появляется при касании грунта и зависит от веса и от сопротивления спортсмена, она действует в период постановки ноги на грунт, при этом направление непрерывно изменяется в зависимости от моментов и фаз опорного периода.

Это можно представить в следующем виде:

Момент вертикали

Задний толчок Передний толчок

 

В фазе переднего толчка – тормозящее, к моменту вертикали постоянно уменьшающееся, а в фазе заднего толка – движущая.

Появление фазы полета можно объяснить следующим образом. Любая сила, действующая на грунт, вызывает противодействие.

Проекция ОЦМ при ходьбе и беге.

В ходьбе и беге наблюдается вертикальное и боковое колебание ОЦМ. В момент вертикали ОЦМ находится непосредственно над площадью опоры. Пройдя момент вертикали перемещается вперед. ОЦМ имеет вертикальные колебания при беге 8-12 см, а при ходьбе 4-6 см. Боковые колебания ОЦМ происходят при его переноси с одной ноги на другую.

Наивысшая точка траектории движения ОЦМ в период полета, а наименьшая в момент вертикали опорного периода. Колебания ОЦМ в основном зависит также от постановки стопы на грунт.

Положение тела. Наклон тела недолжен превышать – 85°. Большой наклон вперед сокращает длину шага. Голова держится прямо, подбородок опущен, взгляд направлен вперед.

Движения ног.  и важная фаза при беге – это отталкивание. Начинается с момента прохода через положение вертикали, сопровождается махом свободной ноги в направлении вперед-вверх. Эффективность отталкивания тем больше, чем согласованней движения толчковой и маховой ноги. Интенсивная работа рук в некоторой степени способствует отталкиванию и выносу маховой ноги.

Приземление совершается на согнутую в коленном суставе ногу, на переднюю часть стопы. Согнутая нога смягчает удар о грунт и уменьшает его тормозящее действие в момент приземления. Степень сгибания ноги и место постановки ее зависит от скорости бега.

Движение рук. Движение рук при беге происходит в строгом соответствии с движениями ног и туловища. Основное назначение этих движений – поддержать устойчивое положение тела. Руки при беге держат согнутыми в локтевых суставах примерно под прямым углом. Руки двигаются плавно, мягко, маятникообразно.

Спортивный бег можно разделить на два вида бега – бег на быстроту (бег на короткие дистанции – спринт) и бег на выносливость (бег на средние, длинные и сверхдлинные дистанции).

Основная задача бегуна на любую дистанцию это пробежать ее за наименьшее время. Однако при беге на короткие дистанции техника бега должна обеспечивать наивысшую амплитуду и быстроту движения, а при беге на выносливость техника должна способствовать экономичному, но эффективному выполнению движений.

В технике спортивного бега выделяют отдельные фазы: положение бегуна на старте, старт и стартовый разгон, бег по дистанции, финиширование и бег после финиша.

Бег на любую дистанцию начинается со старта. На старте бегун занимает выгодное для себя положение у стартовой линии. В беге на короткие дистанции используется разновидности низкого старта. В других видах бега применяется высокий старт. Во время старта бегун для быстрого набора скорости выполняет движения с сильным наклоном туловища вперед (особенно в спринте).

Первые шаги со старта выполняются на передней части стопы. Нога ставится в близи проекции ОЦМ.

Постепенно спортсмен усиливает силу отталкивания и набирает скорость за счет быстрой постановки стопы и увеличения длины шага. Стопа на грунт ставится быстро и упруго с последующим активным отталкиванием.

Энергичное движение руками активизирует движение ног (частоту шагов), а также увеличивает силу отталкивания.

При переходе к бегу на дистанции бегун постепенно уменьшает наклон туловища вперед и переходит к технике обычного махового бегового шага.

Особенности техники во всех фазах бега зависят от длины дистанции и подготовленности бегуна.

Бег на короткие дистанции (спринт). В беге на короткие дистанции для выполнения старта применяются стартовые колодки и различные варианты старта: обычный, растянутый и сближенный.

Впервые низкий старт применил американский спортсмен победитель I Олимпийских игр современности – Томас Брек.

Во всех вариантах низкого старта подается три команды: «На старт!», «Внимание!» и «Марш!».

По команде «На старт!» бегун выходит вперед стартовых колодок, устанавливает толчковую ногу на впереди стоящую колодку и, сгибая ее, устанавливает маховую ногу в сзади стоящую колодку.

Опускается на колено маховой ноги, устанавливает руки перед стартовой линией на ширину плеч. Плечи при этом должны быть выведены вперед площади опоры рук. Спина прямая, взгляд направлен вниз, перед собой, на дорожку.

По команде «Внимание!» бегун выпрямляет ноги настолько, чтобы таз оказался несколько выше плеч, но голова не должна изменять своего

положения по отношению к туловищу.

По команде «Марш!» бег начинается с отталкивания двумя ногами от колодок. Направление усилия выпрямляющихся ног под более острым углом, что позволяет начать бег с наибольшим ускорением и быстрее достичь максимальной скорости. Маховая нога после окончания выпрямления быстро выносит вперед, бедро образует острый угол с туловищем.

Длительное сохранение наклонного положения при беге на короткие дистанции позволяет бурно наращивать скорость. Наклон туловища уменьшается постепенно (25-30 м) и доходит до 7° от вертикали. Скорость увеличивается до середины дистанции 50-56 м, а потом необходимо удержать ее до конца дистанции. Спортсмен высокого класса достигает скорости – 11-12 м/с, а начинающий – 7,5-9 м/с.

При финишировании в беге на короткие дистанции применяются различные способы такие как: бросок грудью, заход правым или левым плечом.

Бег на 200 м и более производится по повороту дорожки. При беге по повороту дорожки туловище следует наклонять к центру поворота. Это связанно с возникающей центробежной силой, величина которой повышается при росте повышении скорости бега и уменьшением радиуса поворота.

Трудности бега по повороту дорожки не позволяют добиться скорости, равной максимальной при беге по прямой.

Старт в беге на 200, 400 и 800 м (по отдельным дорожкам) производиться на повороте дорожки, что осложняет технику бега.

Бег на средние и длинные дистанции. Техника бега на средние и длинные дистанции отличается от техники бега на короткие дистанции меньшим наклоном туловища вперед, и меньшей амплитудой движения рук и ног.

При беге на 800 м и более, применяется высокий старт.

Каждая дистанция заканчивается финишированием. При финише спортсмен стремиться по возможности ускорить набегание или поддержать набранную высокую скорость, или делает заключительные усилия на последних шагах, чтобы первым коснуться финишной ленточки бросковым движением.

Разновидности бега на выносливость – кроссовый бег, в котором спортсмену приходится бежать по пересеченной местности. На дистанции встречаются различные препятствия, поэтому техника бега имеет свои особенности.

При беге на крутых склонах нога ставится с пятки, туловище несколько отклонено назад, а во время бега на подъем, нога ставится с передней части стопы, туловище больше наклонено вперед.

Встречающиеся препятствия преодолеваются различными способами (перепрыгивая, перелазивая, наступая на препятствие и пр.).

Первые соревнования состоялись во Франции в 1892 г. по маршруту Париж – Бельфор (496 км). Победил Раможе со временем 100 часов 5 минут. В 1908 г. спортивная ходьба включена в программу Олимпийских игр. Основными и олимпийскими дистанциями являются у мужчин 20-50 км, у женщин 5-10 км. У юношей 15-16 лет соревнуются на дистанциях в 1,3 и 5 км, юноши 17-18 лет – на 3,5 и 10 км.

Техника спортивной ходьбы значительно отличается от техники обычной ходьбы. Это отличие заключается, прежде всего, в более энергичном отталкивании, в поворотах таза вокруг вертикальной оси, в постановке выпрямленной в коленном суставе ноге, в более энергичной работе руками.

Главное требование к технике спортивной ходьбы – непрерывный контакт скорохода с землей и выпрямление опорной ноги.

Источник: https://www.sites.google.com/site/leegkaaatletik/vidy/vizitka

3.1. Методика обучения технике спортивной ходьбы

Методика обучения технике легкоатлетических видов. Спортивная ходьба

Спортивная ходьба – единственный видлегкой атлетики, в котором судьи обращаютособое внимание на технику движенийног. Спортсмен дисквалифицируется занарушение техники в двух случаях:

1) если он потерял контакт с поверхностьюдорожки;

2) если в момент вертикали опорная ногасогнута.

В спортивной ходьбе действияспортсмена направлены, намаксимальное увеличение скоростипри условии соблюдения правил соревнований(рис. 1). Скорость в спортивной ходьбепревышает скорость обычной ходьбы в2-2,5 раза. Это достигается за счетувеличения длины шагов до 110-120 см ичастоты шагов до 180-200 шагов в минуту.

Однако, прежде чем приступить к обучениютехнике спортивной ходьбы, необходимоисправить имеющиеся недостатки в обычнойходьбе (в походке, осанке). Критериямиоценки обучения технике данного видалегкой атлетики будут естественностьи экономичность спортивной ходьбы.

Вкачестве критерия оценки техники можетслужить сопоставление угла постановкиноги и угла отталкивания (рис. 2).

Рис. 1.Техника спортивной ходьбы

Рис. 2. Определение качестватехники спортивной ходьбы с помощьюпостроения треугольника

А – рациональныйвариант; Б – нерациональный вариант(по В.В. Ухову)

Для оценивания степени освоения техникиспортивной ходьбы можно использоватьтакже следующие показатели:

  • величину максимальной скорости ходьбы на короткой дистанции (100 м);
  • длину шагов в ходьбе с максимальной скоростью (определяется средняя длина шага в ходьбе на 100 м);
  • отношение длины шагов к длине тела;
  • разность между временем пробегания и прохождения одной дистанции (100 и 1000м);
  • отношение ЧСС к скорости спортивной ходьбы на дистанции 400 м.

Задание:определитесвой уровень технической подготовленностив спортивной ходьбе. Для этого выполнитеследующиезадания и запишите их результаты втаблицу 17:

1) ходьба на 100 м – … с;

2) бег на 100 м – … с;

4) ходьба на 400 м – …с;

Таблица 17

Показатели уровня технической подготовленности в спортивной ходьбе

Показатели техникиВеличины показателей
Максимальная скорость ходьбы, м/с
Средняя длина шагов, м
Отношение длины шагов к длине тела
Разность в скорости ходьбы ибега на 100 м, м/с
Скорость ходьбы на 400 м, м/мин

Задание:впишитев незаполненные клеточки таблицы 18дополнительныеупражнения к каждой задаче обучения.

Таблица 18

Типичные ошибки при обучении технике спортивной ходьбы и рекомендации по их исправлению (по т.Р. Реннелю)

ОшибкиИсправление ошибок
1. Отсутствие двухопорной фазыУменьшить наклон туловища вперед. Не делать маха свободной ногой вверх, а продвигать ее больше вперед
2. Постановка ноги на всю стопу («шлепающая ходьба»)Уменьшить отклонение туловища назад. Мягче и ниже проносить маховую ногу над грунтом с постановкой ноги на пятку
3. Ходьба на согнутых ногахПрименять ходьбу в гору с акцентом на выпрямлении ноги в коленном суставе. Спортивная ходьба с наклоном туловища вперед, руки помогают выпрямлению ноги
4. Неполный перенос тела с одной ноги на другую, ходьба выполняется напряженноИз обычной стойки попеременно переносить тяжесть тела с ноги на ногу (без движений руками). То же, продвигаясь вперед и делая небольшие шаги, ставя ногу с пятки
ОшибкиИсправление ошибок
5. Боковые (поперечные) колебания скорохода, постановка ног по двум параллельным линиямХодить по прямой линии, например по разметке беговой дорожки
6. Недостаточное движение таза вокруг вертикальной осиАкцентировать внимание на повороте стопы при отталкивании (носком в сторону). Выносить бедро в области тазобедренного сустава маховой ноги вперед и средней линии таза
7. Неправильное положение головы (опущена вниз, наклонена влево, вправо)Держать голову свободно, естественно, взгляд устремлен прямо вперед
8. Плечи подняты вверх, движения рук параллельны туловищуВыполнять движения руками свободно, размашисто, по направлению вперед к средней линии тела (не пересекая ее) и назад несколько в сторону-наружу. Проделать упражнение на месте в медленной ходьбе. Ходьба с опущенными руками

Задание: составьтеплан-конспект урока (табл. 19) для обучениятехнике спортивной ходьбы и воспитанияспециальных физических качеств,необходимых для этого вида. Подберите10 специальных упражнений дляобучения технике спортивнойходьбы и 5 специальныхупражнений для воспитания физическихкачеств, составьтеих описание и рассчитайте дозировку.

Таблица 19

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]

Источник: https://studfile.net/preview/5050126/page:8/

Методика обучения технике легкоатлетических видов. Спортивная ходьба (стр. 1 из 5)

Методика обучения технике легкоатлетических видов. Спортивная ходьба

ПРИДНЕСТРОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ

им. Т.Г. ШЕВЧЕНКО

Факультет физической культуры и спорта

КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА

по дисциплине «Легкая атлетика

и методика преподавания»

на тему:

«Методика обучения технике

легкоатлетических видов. Спортивная ходьба»

План

1. Краткая история развития вида

2. Современная техника вида

2.1 Определение и краткая характеристика вида

2.2 Анализ техники

2.2.1 Кинематические и динамические параметры техники

3. Современная методика обучения виду

3.1 Задачи, средства и методы обучения

3.2 Тренировка

3.2.1 Этап предварительной подготовки

3.2.2 Этап начальной специализации

3.2.3 Этап углубленной специализации

3.2.4 Этап спортивного совершенствования

Заключение

Список литературы

1. Краткая история развития вида

В программу древних олимпийских игр спортивная ходьба не включалась, хотя известно, что греческие атлеты применяли ходьбу как средство совершенствования своих физических способностей.

Знаменитый греческий воин Фидипод, сообщивший в 490 г. до нашей эры жителям города Афин о победе греков в Марафонской битве, был также отличным ходоком.

За год до этой битвы он прошел 200 км, от Афин до Лакедемона, за два дня.

Соревнования по ходьбе стали проводиться в Европе еще в XIV в., а в 1483 г. было проведено соревнование на 140 км по маршруту Семюр – Отюн – Семюр. Можно предположить, что это были соревнования в обычной ходьбе, а не в спортивной.

Первое официальное соревнование состоялось в Англии в 1866 г. Победитель Е. Чемберс прошел 7 миль (11 км 263 м) за 1 ч 28 с. В соревновании принимали участие всего четыре спортсмена. Примеру Англии последовали и другие страны.

В первый период развития спортивной ходьбы (вторая половина XIX в.) соревнования проводились как на коротких дистанциях (1, 2, 3, 7 миль), так и на сверхдлинных, например Лондон – Брайтон (83 км), Вена – Берлин (578 км) или Турин – Марсель–Барселона (1100 км).

Первое крупное международное соревнование состоялось во Франции в 1892 г. по маршруту Париж – Бельфор (496 км), победил Раможе с временем 100 ч 5 мин (Л. Либотте, 1964). В 1908 г.

спортивную ходьбу включили в программу олимпийских игр (за исключением Олимпиады 1928 г.). На олимпиадах спортивная ходьба представлена двумя дистанциями.

В настоящее время основными дистанциями у мужчин являются 20 и 50 км, а у женщин – 5 и 10 км.

В России первое соревнование по спортивной ходьбе было проведено 12 апреля 1892 г. в Петербурге, на Петровском острове. В то время лучшим был А. Докучаев, имевший такие результаты: на 1 версту – 6. 47,0; на 3 версты – 21. 08,0 и на 10 верст – 1: 14. 30,2.

Спортивная ходьба не получила широкого распространения в дореволюционной России. Занимались ходьбой в немногих городах: Петербурге, Риге, Киеве. Соревнования проводились редко и с малым числом спортсменов.

Результаты российских скороходов значительно отставали от лучших достижений скороходов того времени. Так, результат чемпиона Олимпиады 1912 г. в Стокгольме в ходьбе на 10 км был равен 46.

28,4, а победитель Всероссийской олимпиады, проведенной в 1914 г., имел результат 56. 19,4.

После Великой Октябрьской социалистической революции соревнования по спортивной ходьбе стали проводиться чаще и в разных городах страны. В 1924 г.

(год начала регистрации всесоюзных рекордов) результаты в спортивной ходьбе были выше результатов дореволюционных лет (Николаев ‑ 10 км – 56. 07,3). Летом 1928 г.

на I Всесоюзной спартакиаде в соревнованиях по ходьбе впервые приняли участие зарубежные спортсмены.

В 1936 г. спортивную ходьбу на 5 и 10 км включили и в программу первенства СССР. Обе дистанции выиграл москвич Н. Калинин (21. 38,1; 54. 21,5). Чрезвычайно высоких результатов в 1940 и 1941 гг. достиг И. Шкодин (Смоленск). Его время на 3 и 5 км (12. 01,0 и 20. 51,0) было в то время лучшим в мире.

В 1946 г. в программу первенства СССР была включена ходьба на 50 км. Победителем стал А. Лиепаскалнс (4:49. 35,8). В том же году спортивная ходьба вошла в командный зачет первенства СССР, что значительно стимулировало дальнейшее развитие этого вида легкой атлетики во всех республиках страны.

В 1945–1952 гг. особенно хорошо выступали латвийские скороходы (А. Лиепаскалнс, П. Зельтыньш, А. Прукниньш, А. Менгис), которые неоднократно улучшали рекорды и высшие достижения СССР и мира на основных дистанциях ходьбы. На Олимпийских играх 1952 г. Б.

Юнк завоевал бронзовую медаль в ходьбе на 10 км.

Совершенствование методики тренировки позволило советским скороходам выйти на передовые рубежи. М. Ухов стал чемпионом Европы 1954 г. в ходьбе на 50 км (4:22. 11,2), а Л. Спирин, Л. Микенас, Б.

Юнк заняли первые три места в ходьбе на 20 км на XVI Олимпиаде в Мельбурне, показав соответственно 1: 31. 27,0; 1: 32. 03,0; 1; 32. 12,0. Отлично выступал в те годы Е. Маскиноков, ставший призером в ходьбе на 50 км в Мельбурне (4: 32.

57,0) и чемпионом Европы на той же дистанции в 1958 г. в Стокгольме (4:17. 15,4).

Олимпийский чемпион 1960 и 1968 гг., бронзовый призер 1964 г., серебряный призер Олимпиады 1972 г., неоднократный чемпион СССР и Европы В. Голубничий был выдающимся скороходом 60–70-х гг.

В последние годы (1960–1984) советские скороходы успешно выступали на чемпионатах Европы и олимпийских играх (И. Смага, В. Солдатенко, О. Барч, П. Поченчук, А. Соломин и др.).

На первом чемпионате мира по легкой атлетике в Хельсинки в 1983 г. бронзовыми призерами стали Е. Евсюков в ходьбе на 20 км (1: 21. 08,0) и С. Юнг в ходьбе на 50 км (3:49. 03,0).

Мировой рекорд в ходьбе на 50 км принадлежит Р. Гонзале-су – 3:41. 38,4, рекорд Советского Союза – Н. Удовенко – 3:46. 41,0, рекорд мира в ходьбе на 20 км – Э. Канто‑1: 18. 39,9, а рекорд СССР – В. Казлаускасу‑1:20. 03,0.

В последние годы широкое распространение получает спортивная ходьба у женщин. В 1981 г. советские спортсменки выиграли Кубок мира (Кубок Эшборна), а в 1983 г. на этих же соревнованиях они были вторыми, пропустив вперед спортсменок КНР.

В последние годы рекорды и высшие достижения в спортивной ходьбе устанавливали: в 1986 г. – на шоссе 5 км –21. 26,5 – Гуань Пин (КНР); в 1986 г. – на дорожке стадиона 10 км – 44. 32,50 – Е. Кузнецова (СССР); в 1986 г. – на шоссе 10 км – 45. 31,19 – Сюй Юнузю (КНР); в 1987 г. – О. Криштоп (СССР) – 43. 22,0.

2. Современная техника вида

2.1 Определение и краткая характеристика вида

Спортивная ходьба – это циклическое движение человека, где чередуются периоды одиночной и двойной опоры при обязательном выпрямлении опорной ноги в коленном суставе в момент прохождения вертикали.

По правилам соревнований по спортивной ходьбе необходимо: а) соблюдать непрерывный контакт с землей, т.е. вынесенная вперед нога должна коснуться земли до того, как нога, оставшаяся сзади, оторвется от земли; б) при прохождении момента вертикали опорную ногу необходимо выпрямлять хотя бы на одно мгновение.

Спортивная ходьба имеет большое сходство с обычной ходьбой, но в то же время отличается от нее большой координационной сложностью, эффективностью и относительной экономичностью. Эти виды ходьбы относятся к наиболее простым локомоциям человека.

Основные характерные черты спортивной ходьбы:

а) высокая скорость передвижения. Спортсмены высокого класса в ходьбе на 20 км развивают среднюю скорость более 35 км/ч, что в 3 раза превышает скорость обычной ходьбы;

б) высокая частота движений (темп). 210 шаг/мин и даже несколько больше может достигнуть скороход, не нарушая основного правила ходьбы – перехода ходьбы в бег. Таким образом, движения одиночного шага выполняются примерно за 0,285–0,333 с;

в) длина шага превышает ПО см, а у некоторых скороходов – 115–120 см;

г) выпрямленная опорная нога в момент вертикали;

д) значительное движение таза вокруг поперечной, сагиттальной и особенно вокруг вертикальной оси;

е) активные движения согнутых рук в переднезаднем направлении.

Соревнования по спортивной ходьбе проводятся как по беговой дорожке стадиона, так и по шоссе, с определенным ограничением длины соревновательного отрезка. Например, на 50 км замкнутый круг должен иметь длину 2,5–5 км. В соревнованиях по спортивной ходьбе принимают участие мальчики и девочки, юноши и девушки, мужчины и женщины.

По физиологической характеристике спортивную ходьбу (20 и 50 км) относят к зоне умеренной мощности, где длительная работа осуществляется за счет аэробных возможностей человека. Более короткие дистанции (3, 5, 10 км) по времени работы относятся к зоне большой мощности, которая характеризуется наличием незначительного кислородного долга сразу после финиша.

2.2 Анализ техники

Достижение высоких результатов в спортивной ходьбе в значительной мере зависит от правильной техники, сложной нервно – мышечной координации потому, что необходима очень быстрая смена сокращения и расслабления мышц при темпе, например, 200 шаг/мин и больше.

Несмотря на высокий темп ходьбы, шаг скорохода должен быть достаточно длинным. Однако чрезмерное увеличение длины шага приводит к излишней трате энергии, ухудшению техники и, естественно, к снижению спортивного результата.

Чтобы ознакомиться с техникой спортивной ходьбы, достаточно рассмотреть один цикл движений (рис. 1). В спортивной ходьбе, как и в обычной, чередуются одноопорные и двухопорные положения.

Рассматривать технику спортивной ходьбы удобнее с одноопорного положения скорохода в момент вертикали, когда ОЦМТ находится точно над опорной ногой. В этом положении опорная нога выпрямлена. Другая нога (маховая) в согнутом положении выносится бедром вперед и несколько вверх.

Одновременно с продвижением ОЦМ тела вперед опорная нога переходит из вертикального положения в наклонное, оставаясь по-прежнему выпрямленной.

Рис. 1

В момент, когда стопа, отталкиваясь, еще касается грунта носком, другая нога, закончившая выпрямление в коленном суставе, становится пяткой на грунт. Соприкосновение с грунтом начинается внешней стороной пятки. Сотые доли секунды скороход находится в двухопорном положении – эта фаза перехода опоры с одной ноги на другую.

Продолжительность двойной опоры составляет 0,055–0,005 с (Л.Л. Головина, Л.Г. Кучин, В.С. Фарфель, А.Л. Фруктов, 1962). Время двойной опоры зависит от скорости передвижения. При увеличении скорости ходьбы продолжительность двойной опоры уменьшается.

В следующее мгновение скороход переходит в одноопорное положение на ногу, выставленную вперед.

Источник: https://mirznanii.com/a/223910/metodika-obucheniya-tekhnike-legkoatleticheskikh-vidov-sportivnaya-khodba

Методика обучения технике спортивной ходьбы

Методика обучения технике легкоатлетических видов. Спортивная ходьба

Спортивная ходьба является одним из видов легкой атлетики и отли-чается от обычной ходьбы техникой выполнения. Однако, прежде чем пр и-ступить к обучению технике спортивной ходьбы, необходимо исправить имеющиеся недостатки в обычной ходьбе (в походке, осанке). Критериями оценки обучения технике данного вида легкой атлетики будут естествен-ность и экономичность спортивной ходьбы.

Алгоритм обучения спортивной ходьбе:

Задача 1.Ознакомить с техникой спортивной ходьбы.

Технику спортивной ходьбы показывает преподаватель. Показ сле-дует проводить с обычной скоростью или в медленном темпе, сопровождая краткими объяснениями.

Обучающихся необходимо расположить так, что-бы преподавателя, демонстрирующего технику спортивной ходьбы, можно было видеть и сбоку, и спереди, и сзади.

Создавая представления о технике спортивной ходьбы для занимающихся, преподавателю целесообразно ис-пользовать кинограммы и видеоматериалы.

После рассказа и демонстрации техники ходьбы занимающимся пред-лагается самим пройти 2 – 3 раза по 50 – 80 м. Преподаватель должен отме-тить наиболее серьезные ошибки (скованность движений, согнутые ноги, ут-рированная ходьба и т.п.) и назвать возможные варианты их устранения.

Задача 2.Обучить движению ног и таза при спортивной ходьбе.

Основным средством обучения в данном случае является медленная ходьба, при которой выпрямленная нога ставится на грунт с одновремен-ным поворотом тела и движениями рук, как при обычной ходьбе, оставаясь в таком положении до момента вертикали. В дальнейшем скорость движе-ния постепенно увеличивается, главным образом за счет частоты шагов.

Обучая быстроте вынесения маховой ноги вперед, выполняется «се-менящая» ходьба (шаг 60 – 80 см), ходьба по кругу диаметром 5 –6 м и ходьба «змейкой» (на 2 –4 м вправо, затем влево). Эти упражнения чере-дуются с ходьбой по белым линиям беговой дорожки или по начерченной линии (50 – 60 м).

Для обучения поворотов таза вокруг вертикальной оси применяются противоположные повороты плечевого пояса и таза (плечи вправо, таз вле-во и наоборот), ходьба с «закручиванием», при которой движение правой ногой производится не столько вперед, сколько влево и наоборот.

При неполном выпрямлении ноги в опорной фазе следует применять ходьбу в гору, акцентируя внимание на выпрямлении ноги в коленном сус-таве, ходьба по дорожке в обратном направлении.

Чтобы ликвидировать излишнюю напряженность, можно выполнять упражнения на месте и в движении, попеременно перемещая тяжесть тела с одной ноги на другую.

Все перечисленные упражнения в процессе обучения повторяются несколько раз в зависимости от освоения отдельных элементов техники.

Задача 3.Обучить движению рук и плечевого пояса при спортивнойходьбе.

Во время спортивной ходьбы руки должны быть согнуты под пря-мым или тупым углом и двигаться прямолинейно, не пересекаясь в сред-ней плоскости. Необходимо следить за тем, чтобы плечи были опущены, а руки двигались свободно, без лишнего напряжения.

Для решения этой задачи рекомендуются следующие упражнения: ходьба в положении «руки за спиной или за головой»; ходьба со сцеплен-ными перед собой руками; ходьба с палкой, помещенной в локтевых сус-тавах на плечах или за спиной.

Если стоит цель увеличить амплитуду работы рук, то рекомен-дуется ходьба с опущенными руками. Дистанция ходьбы в указанных уп-ражнениях 100–150 м. Количество повторов упражнений зависит от пра-вильности их выполнения и скорости усвоения движений.

Задача 4.Обучить технике спортивной ходьбы в целом.

В процессе овладения техникой спортивной ходьбы необходимо многократно повторять различные упражнения, направленные на освоение отдельных элементов ходьбы в целом.

С этой целью следует обращать особое внимание на: положение ту-ловища и головы; мягкость, раскрепощенность движений туловища, рук и ног; достаточную длину шага; свободный перенос ноги с возможно низким переносом стопы; своевременный (не ранний) отрыв пятки от грунта; со-гласованность всех движений.

Основными средствами обучения технике спортивной ходьбы в це-лом будут: ходьба с различной скоростью на различные дистанции (400 – 800 м и более) с указанием ошибок в движениях ног, таза, рук, положении туловища; ходьба с нахождением оптимального соотношения длины и час-тоты шагов.

Задача 5.Совершенствование техники спортивной ходьбы.

При совершенствовании техники спортивной ходьбы обучающийся должен найти удобный для себя темп ходьбы с оптимальным сочетанием длины, частоты шагов и соотношением количества вдохов и выдохов с ко-личеством шагов, мягкость, раскрепощенность движений туловища, ног и рук и, наконец, общую слаженность всех движений.

Немаловажное значе-ние на данном этапе обучения будет играть повышение уровня общей и специальной физической подготовленности на фоне постепенного уве-личения отрезков ходьбы (400 – 2000 м и более) с включением подъемов и спусков различной крутизны. В процессе обучения закрепляется правиль-ный стереотип движений [2].

Задача 3.Обучить движению рук и плечевого пояса при спортивнойходьбе.

Во время спортивной ходьбы руки должны быть согнуты под пря-мым или тупым углом и двигаться прямолинейно, не пересекаясь в сред-ней плоскости. Необходимо следить за тем, чтобы плечи были опущены, а руки двигались свободно, без лишнего напряжения.

Для решения этой задачи рекомендуются следующие упражнения: ходьба в положении «руки за спиной или за головой»; ходьба со сцеплен-ными перед собой руками; ходьба с палкой, помещенной в локтевых сус-тавах на плечах или за спиной.

Если стоит цель увеличить амплитуду работы рук, то рекомен-дуется ходьба с опущенными руками. Дистанция ходьбы в указанных уп-ражнениях 100–150 м. Количество повторов упражнений зависит от пра-вильности их выполнения и скорости усвоения движений.

Задача 4.Обучить технике спортивной ходьбы в целом.

В процессе овладения техникой спортивной ходьбы необходимо многократно повторять различные упражнения, направленные на освоение отдельных элементов ходьбы в целом.

С этой целью следует обращать особое внимание на: положение ту-ловища и головы; мягкость, раскрепощенность движений туловища, рук и ног; достаточную длину шага; свободный перенос ноги с возможно низким переносом стопы; своевременный (не ранний) отрыв пятки от грунта; со-гласованность всех движений.

Основными средствами обучения технике спортивной ходьбы в це-лом будут: ходьба с различной скоростью на различные дистанции (400 – 800 м и более) с указанием ошибок в движениях ног, таза, рук, положении туловища; ходьба с нахождением оптимального соотношения длины и час-тоты шагов.

Задача 5.Совершенствование техники спортивной ходьбы.

При совершенствовании техники спортивной ходьбы обучающийся должен найти удобный для себя темп ходьбы с оптимальным сочетанием длины, частоты шагов и соотношением количества вдохов и выдохов с ко-личеством шагов, мягкость, раскрепощенность движений туловища, ног и рук и, наконец, общую слаженность всех движений.

Немаловажное значе-ние на данном этапе обучения будет играть повышение уровня общей и специальной физической подготовленности на фоне постепенного уве-личения отрезков ходьбы (400 – 2000 м и более) с включением подъемов и спусков различной крутизны. В процессе обучения закрепляется правиль-ный стереотип движений [2].

БЕГ

Виды легкоатлетического бега делятся на гладкий бег, бег с пре-пятствиями, бег по пересеченной местности (кросс) и имеют общие осно-вы, хотя в каждом виде есть свои особенности.

Бег, как и ходьба, относится к циклическим движениям, где цикл Движения включает двойной шаг. Вместо периода двойной опоры в ходь-бе, в беге имеется период полета.

В беге можно выделить: а) период оди-ночной опоры; б) период полета; в) период переноса маховой ноги, кото-рый совпадает с периодом опоры. Скорость бега зависит как от длины шага, так и от частоты шагов.

Оптимальное соотношение этих параметров характеризует ритм бега и рациональность техники бегуна.

Условно процесс бега можно разделить на старт и стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование.

На всех соревнованиях на дистанции до 400 м включительно каждый участник должен бежать по своей дорожке шириной 1.22+-0.01 м, вклю-чая линию дорожки справа,обозначенной белой линией шириной5см.На международных соревнованиях должно быть восемь отдельных дорожек.

На всех стадионах, построенных до 1 января 2004 года, ширина дорожки для всех таких соревнований должна быть не более 1.25 м.

Стартовые колодки используются для всех соревнований на дистан-циях до 400 м включительно (в том числе – на первом этапе эстафеты 4х100 м и 4х400 м) и не применяются на других дистанциях.

Когда старто-вые колодки установлены на дорожке, никакая их часть не должна захо-дить на линию старта или на другую дорожку.

На соревнованиях старто-вые колодки иногда подсоединяются к утвержденному ИААФ прибору, фиксирующему фальстарт.

Стартдолжен быть обозначен белой линией шириной5см.На всехдистанциях, когда соревнования проводятся не по отдельным дорожкам, линия старта должна быть дугообразной, чтобы все бегуны стартовали на одинаковом расстоянии от финиша.

Все соревнования начинаются с выстре-ла стартера или утвержденного стартового устройства после того, как стартер убедился, что все участники заняли правильное стартовое положения и не двигаются.

На всех международных соревнованиях стартер произносит сле-дующие команды на своем языке, на английском или французском:

на соревнованиях по бегу до400м включительно(включая и эста-фетный бег 4 х 200 м и 4 х 400 м): «На старт!», «Внимание!», и когда все спортсмены отреагировали на команду «Внимание!», заняв соответствую-щее положение, производится выстрел стартового пистолета или включа-ется стартовое устройство;

на дистанциях свыше400м произносится команда: «На старт!»,икогда спортсмены замерли, производится выстрел или включается старто-вое устройство.

На всех соревнованиях до 400 м включительно (в том числе – на пер-вом этапе эстафет 4 х 200 м и 4 х 400 м применяется низкий страт, на ос-

БЕГ

Виды легкоатлетического бега делятся на гладкий бег, бег с пре-пятствиями, бег по пересеченной местности (кросс) и имеют общие осно-вы, хотя в каждом виде есть свои особенности.

Бег, как и ходьба, относится к циклическим движениям, где цикл Движения включает двойной шаг. Вместо периода двойной опоры в ходь-бе, в беге имеется период полета.

В беге можно выделить: а) период оди-ночной опоры; б) период полета; в) период переноса маховой ноги, кото-рый совпадает с периодом опоры. Скорость бега зависит как от длины шага, так и от частоты шагов.

Оптимальное соотношение этих параметров характеризует ритм бега и рациональность техники бегуна.

Условно процесс бега можно разделить на старт и стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование.

На всех соревнованиях на дистанции до 400 м включительно каждый участник должен бежать по своей дорожке шириной 1.22+-0.01 м, вклю-чая линию дорожки справа,обозначенной белой линией шириной5см.На международных соревнованиях должно быть восемь отдельных дорожек.

На всех стадионах, построенных до 1 января 2004 года, ширина дорожки для всех таких соревнований должна быть не более 1.25 м.

Стартовые колодки используются для всех соревнований на дистан-циях до 400 м включительно (в том числе – на первом этапе эстафеты 4х100 м и 4х400 м) и не применяются на других дистанциях.

Когда старто-вые колодки установлены на дорожке, никакая их часть не должна захо-дить на линию старта или на другую дорожку.

На соревнованиях старто-вые колодки иногда подсоединяются к утвержденному ИААФ прибору, фиксирующему фальстарт.

Стартдолжен быть обозначен белой линией шириной5см.На всехдистанциях, когда соревнования проводятся не по отдельным дорожкам, линия старта должна быть дугообразной, чтобы все бегуны стартовали на одинаковом расстоянии от финиша.

Все соревнования начинаются с выстре-ла стартера или утвержденного стартового устройства после того, как стартер убедился, что все участники заняли правильное стартовое положения и не двигаются.

На всех международных соревнованиях стартер произносит сле-дующие команды на своем языке, на английском или французском:

на соревнованиях по бегу до400м включительно(включая и эста-фетный бег 4 х 200 м и 4 х 400 м): «На старт!», «Внимание!», и когда все спортсмены отреагировали на команду «Внимание!», заняв соответствую-щее положение, производится выстрел стартового пистолета или включа-ется стартовое устройство;

на дистанциях свыше400м произносится команда: «На старт!»,икогда спортсмены замерли, производится выстрел или включается старто-вое устройство.

На всех соревнованиях до 400 м включительно (в том числе – на пер-вом этапе эстафет 4 х 200 м и 4 х 400 м применяется низкий страт, на ос-

тальных дистанциях применяется высокий страт. После команды «На старт!» спортсмен должен подойти к линии старта и занять позицию за ли-нией строго на своей дорожке.

Обе руки и одно колено должны касаться земли, а обе ноги – зафиксированы в стартовых колодках.

При команде «Внимание!» спортсмен должен немедленно подняться и зафиксировать окончательную позицию, сохраняя при этом опору руками на дорожку и контакт ног со стартовыми колодками. Руки или ноги спортсмена должны быть расположены за линией старта, не касаясь ее.

Рис. 2. Низкий старт в бегеРис. 3. Высокий старт
на короткие дистанции

Направление бегадолжно быть левосторонним.Дорожки должныбыть пронумерованы слева направо, начиная с первой дорожки.

Во всех беговых видах, которые проводятся по отдельным дорожкам, каждый уч а-стник должен от старта до финиша придерживаться своей дорожки. Это также относится к любому этапу эстафеты, проводимой по отдельным до-рожкам.

Спортсмен будет дисквалифицирован в том случае, если бежал не по своей дорожке.

Финишдолжен быть обозначен белой линией шириной5см.Местаспортсменов должны определяться в таком порядке, чтобы туловище (но не голова, шея, рука, нога, кисть или стопа) «коснулось» вертикальной плоскости, проведенной от ближнего края линии финиша (как это указы-валось выше).

Рис. 4. Финиширование

Существует два способа финиширования: грудью и плечом. В пер-вом случае при финишировании резко подается вперёд грудная клетка, а во втором – правое или левое плечо.

Подошва и каблук обуви должны быть сконструированы таким обра-зом, чтобы там могло располагаться до 11 шипов.

тальных дистанциях применяется высокий страт. После команды «На старт!» спортсмен должен подойти к линии старта и занять позицию за ли-нией строго на своей дорожке.

Обе руки и одно колено должны касаться земли, а обе ноги – зафиксированы в стартовых колодках.

При команде «Внимание!» спортсмен должен немедленно подняться и зафиксировать окончательную позицию, сохраняя при этом опору руками на дорожку и контакт ног со стартовыми колодками. Руки или ноги спортсмена должны быть расположены за линией старта, не касаясь ее.

Рис. 2. Низкий старт в бегеРис. 3. Высокий старт
на короткие дистанции

Направление бегадолжно быть левосторонним.Дорожки должныбыть пронумерованы слева направо, начиная с первой дорожки.

Во всех беговых видах, которые проводятся по отдельным дорожкам, каждый уч а-стник должен от старта до финиша придерживаться своей дорожки. Это также относится к любому этапу эстафеты, проводимой по отдельным до-рожкам.

Спортсмен будет дисквалифицирован в том случае, если бежал не по своей дорожке.

Финишдолжен быть обозначен белой линией шириной5см.Местаспортсменов должны определяться в таком порядке, чтобы туловище (но не голова, шея, рука, нога, кисть или стопа) «коснулось» вертикальной плоскости, проведенной от ближнего края линии финиша (как это указы-валось выше).

Рис. 4. Финиширование

Существует два способа финиширования: грудью и плечом. В пер-вом случае при финишировании резко подается вперёд грудная клетка, а во втором – правое или левое плечо.

Подошва и каблук обуви должны быть сконструированы таким обра-зом, чтобы там могло располагаться до 11 шипов.

Любой участвующий в соревновании спортсмен, который толкает соперника или мешает ему любым образом, подлежит дисквалификации. Во всех беговых видах, которые проводятся по отдельным дорожкам, каж-дый участник должен от старта до финиша придерживаться своей доро ж-ки. Это правило также применяется, если спортсмены преодолевают толь-ко часть дистанции по своим дорожкам.

Спортсмен не будет дисквалифицирован, если он:

(а) бежит на прямой не по своей дорожке и не получает при этом ни-какого материального преимущества, или

(б) бежит по виражу за пределами внешней линии своей дорожки, не получая при этом материального преимущества, и при этом не помешав другому участнику [2].



Источник: https://infopedia.su/5x8c0.html

Vse-referaty
Добавить комментарий