Методы коррекции осанки и телосложения

Телосложение, осанка и методика их коррекции

Методы коррекции осанки и телосложения

Под телосложением понимаются

  • размеры,
  • формы,
  • пропорции и
  • особенности взаимного расположения частей тела.

Выделяют три типа телосложения (конституции) человека:

  1. гипер­стенический,
  2. нормостенический и
  3. астенический.

При гиперстениче­ском типе преобладают поперечные размеры тела, голова округлой формы, лицо широкое, шея короткая и толстая, грудная клетка короткая и широ­кая, конечности короткие и толстые.

Нормостенический тип характеризу­ется правильными пропорциями тела.

При астеническом типе преобладают продольные размеры тела, лицо узкое, шея длинная и тонкая, грудная клетка длинная и плоская, конечности длинные и тонкие, мускулатура раз­вита слабо.

Осанка — это привычная поза человека.

Она зависит от

  • формы по­звоночника,
  • равномерности развития и
  • тонуса мускулатуры туловища.

При правильной осанке голова и туловище находятся на одной вертикали, пле­чи развернуты, слегка опущены и расположены на одном уровне, лопатки прижаты, физиологические изгибы позвоночника в передне-заднем направлении нормально выражены, грудь слегка выпуклая, живот втянут, но­ги разогнуты.

Нормальная выраженность изгибов позвоночника означает, что величина шейного и поясничного лордозов (выпуклостей вперед), грудного и крестцово-копчикового кифозов (выпуклостей назад) составля­ет 3-4 см. Глубина шейного и поясничного изгибов может быть легко из­мерена в положении испытуемого стоя спиной у ровной вертикальной по­верхности, касаясь её головой, лопатками, ягодицами, голенями и стопами.

Хорошая осанка создает оптимальные условия для деятельности внутренних органов, имеет большое эстетическое значение.

В отличие от естественных изгибов позвоночника его боковое , ис­кривление со скручиванием вокруг вертикальной оси — сколиоз — является прогрессирующим заболеванием, которое сопровождается нарушением функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем, стойкими болевыми ощущениями. В ряде случаев при сильно выраженном сколиозе его лече­ние возможно только с помощью операции.

Разные типы телосложения не являются «плохими» или «хорошими”, но их нужно учитывать при выборе для занятий тех или иных видов спорта или систем физических упражнений.

Кроме того, от типа телосложения за­висит предрасположенность человека к различным заболеваниям. Так, у гиперстеников чаще встречаются болезни обмена веществ, гипертониче­ская болезнь, у астеников — заболевания желудочно-кишечного тракта, ту­беркулез.

Коррекция телосложения может осуществляться в двух направлени­ях:

  1. изменении массы всего тела и его звеньев и,
  2. в значительно меньшей степени, длины тела (роста).

Изменение массы тела

Основной путь снижение массы тела за счет уменьшения жировых запасов — длительные циклические упражнения аэробного характера, вы­полняемые равномерным методом.

При этом вовсе необязательно, чтобы вся нагрузка падала на те звенья тела, массу которых желательно снизить. Например, объем талии можно с успехом уменьшить, применяя бег или плавание.

Увеличение массы тела за счет гипертрофии мышц достигается посредством силовых упражнений с использованием метода повторных усилий. Для этого подходят занятия тяжелой атлетикой, атлетической гимнастикой, шейпингом. Как в первом, так и во втором случае большое значение имеют сбалансированное питание и специальные диеты.

Изменение длины тела

На длину тела кроме наследственного фактора, питания и условий внешней среды стимулирующее влияние оказывают некоторые физические упражнения. К ним относятся

  • спортивные игры (баскетбол, волейбол, бад­минтон, теннис и др.),
  • прыжковые упражнения (со скакалкой, подскоки),
  • упражнения в висе на перекладине и гимнастической стенке.

Коррекция осанки

Для предупреждения дефектов осанки и их исправления необходимы упражнения, затрагивающие главным образом мышцы-разгибатели шеи, туловища, ног.

Используются упражнения у гимнастической стенки, с гимнастическими палками, амортизаторами, а также упражнения с отяго­щениями, выполняемые в положении лежа и полулежа.

Формированию правильной осанки способствуют занятия спортивной и художественной гимнастикой, плаванием, синхронным плаванием, прыжками в воду, фигурным катанием на коньках.

Чтобы приостановить прогрессирование сколиоза применяются спе­циальные комплексы лечебной физической культуры. В них входят обще­развивающие упражнения, различные виды ходьбы, упражнения с неболь­шими отягощениями, выполняемые в положении лежа, упражнения на рас­тягивание и др. Большое место занимает плавание, преимущественно спо­собом брасс.

Источник: https://doctor-v.ru/med/teloslozhenie-osanka-i-metodika-ix-korrekcii/

Методы оценки осанки, телосложения; первая помощь при спортивных травмах

Методы коррекции осанки и телосложения

СОДЕРЖАНИЕ

1.     Введение  3

2.     Методы оценки и коррекции осанки и телосложения  3

3.     Первая помощь при спортивных травмах  7

4.     Заключение  8

Список литературы   9

Введение

Осанка – привычное положение тела человека в покое и при движении,  формируется с самого раннего периода детства в процессе роста, воспитания и развития. Правильная осанка делает фигуру человека красивой и способствует нормальной деятельности двигательного аппарата и всего организма.

В спорте не всегда получается обойтись без травм, и чем активнее двигается человек, чем большую нагрузку берет на себя, тем большему риску он себя подвергает. Во многих видах спорта даже обучают правильно падать, чтобы при падении сократить вероятность получения травмы.

Методы оценки и коррекции осанки и телосложения

Осанка – поза человека, непринужденно стоящего с сомкнутыми пятками и разведенными под углом 45–50° носками стоп.

  Особенности осанки определяются измерениями и описанием тела человека во всей совокупности – с головы до ног: это положение головы и пояса верхних конечностей,  изгибы позвоночника, форма грудной клетки и живота, наклон таза, положение нижних конечностей.

При определении правильности осанки учитывают положение головы, плечевого пояса, форму позвоночника, наклон таза и оси нижних конечностей.

Прежде всего, при нормальной осанке части тела должны располагаться симметрично относительно позвоночника, при этом хорошо видны физиологические изгибы позвоночника,  имеющие равномерный волнообразный характер.

Для определения правильности осанки следует осмотреть человека спереди, сзади и в профиль.

  Если смотреть спереди,  положение головы должно быть строго вертикальное:  подбородок слегка приподнят,  взгляд направлен вперед, а линия, соединяющая нижний край глазниц и козелки ушей, горизонтальна.

Линия надплечий  горизонтальная, а углы между боковой поверхностью шеи и надплечьем – симметричны.

Грудная клетка должна быть симметричной относительно средней линии и не иметь западений или выпячиваний, брюшная стенка – вертикальной, пупок должен находиться на средней линии.

При осмотресзади лопатки должны быть расположены симметрично на одинаковом расстоянии от позвоночника и прижаты к туловищу.

  На одной горизонтальной линии симметричными должны быть ягодичные складки, подколенные ямки,  треугольники талии,  образуемые между контуром талии и опущенными руками.  При осмотре сбоку грудная клетка должна быть слегка приподнята, живот подтянут,  нижние конечности прямые, физиологические изгибы позвоночника волнообразны и умеренно выражены,  угол наклона таза – находиться в пределах 35–55º.

Кроме самого позвоночного столба, осанка зависит от разных мышц, которые помогают удерживать правильное положение тела. При этом главное для правильной осанки – не абсолютная сила мышц, а равномерное их развитие и правильное распределение мышечной тяги. 

Для выявления дефектов осанки, а затем для контроля эффективности лечения предлагается следующая схема измерений. Контрольные измерения проводятся с месячным интервалом.  Подвижность позвоночника оценивается в положении стоя.

  При наклоне вперед измеряется расстояние от концов третьих пальцев до пола.  Если обследуемый не может достать кончиками пальцев до пола, записывается: минус столько-то сантиметров; если может положить ладонь на пол, записывается: плюс столько-то сантиметров.

При оценке боковой подвижности позвоночника измеряется расстояние от концов третьих пальцев до пола в положении максимального наклона туловища вправо и влево.

Наконец,  подвижность позвоночника на изгиб назад измеряется расстоянием от седьмого шейного позвонка до начала межъягодичной складки в положении основной стойки при максимальном наклоне туловища назад.

https://www.youtube.com/watch?v=ohPAbxZF4tU

Силовая выносливость мышц-разгибателей спины оценивается временем удержания на весу верхней половины туловища и головы в позе «ласточка». Ориентировочно нормальное время удержания туловища  составляет подростками – 2–2,5  минуты,  взрослыми – 3  минуты.

  Силовая выносливость мышц брюшного пресса оценивается количеством переходов из положения лежа на спине в положение сидя. Движения выполняются в темпе 15–16  раз в минуту.

  При нормальном развитии брюшного пресса дети 7–11 лет могут выполнять это упражнение 15–20 раз, а в возрасте 12–20 лет – 25–30 раз.  Кроме специальных обследований осанки врачами проводятся обычные антропометрические исследования.

Сравнение полученных данных с соответствующими региональными возрастно-половыми стандартами позволяет определить уровень физического развития.

Нарушение осанки –  функциональные расстройства опорно-двигательного аппарата – не считаются в полном смысле этого слова заболеваниями.  Однако  они практически неизбежно сопровождаются нарушениями функций нервной системы и жизнедеятельности внутренних органов. 

Методы борьбы с нарушениями осанки могут быть различными.     Но, конечно, наиболее эффективен для этого комплексный метод воздействия на организм,  включающий продуманную и всестороннюю систему мер:

·        сон на жесткой постели в положении лежа на животе или на спине;

·        правильная и точная коррекция обуви; 

·        постоянная двигательная активность;

·        отказ от таких вредных привычек,  как стояние на одной ноге, неправильное положение тела во время сидения;

·        контроль за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник при ношении рюкзаков, сумок, портфелей и другой клади.

При нарушениях осанки необходимо  индивидуально и научно обоснованно подбирать соответствующие комплексы физических упражнений.

Так, например, при коррекции плоской спины необходимы упражнения на развитие большей подвижности позвоночника при сгибании его вперед и назад, на укрепление мышцы спины,  грудной клетки и плечевого пояса; одновременно надо следить за тем, чтобы не возникло боковое искривление позвоночника и избегать упражнений, которые могли бы вызвать лордоз. При плоской спине рекомендуются гимнастические упражнения для мышц туловища, верхних и нижних конечностей с предметами (палка, булавы, мяч), висы на гимнастической стенке, упражнения лежа на наклонной плоскости и стоя на четвереньках, дыхательные упражнения, а также подвижные игры с мячом, лечебное плавание, ходьба на лыжах. Для исправления плосковогнутой спины назначаются те же упражнения, что и при плоской спине. 

Но ввиду наличия лордоза необходимо дополнить комплекс упражнениями,  уменьшающими лордоз и наклон таза,  то есть упражнениями для мышц живота, мышц–разгибателей бедра и другими.

Исправления круглой спины –  это прежде всего уменьшение кифоза.

           Для этого надо соответствующими упражнениями сократить (укоротить) и развить мышцы спины,  растянуть мышцы живота,  привести к норме наклон таза, укрепить плечевой пояс и произвести коррекцию лопаток, добиться расширения грудной клетки и укрепления всей мускулатуры.

С целью уменьшения кифоза выполняются: в положении стоя – упражнения с палкой, напряженные выгибания; лежа на животе – напряженные выгибания; лежа на спине – выгибание на подложенном под спину набивном мяче, а также висы на кольцах и гимнастической стенке, различные упражнения на четвереньках, дыхательные упражнения.

Эти комплексы хорошо дополняются общеразвивающими играми,  лечебным плаванием,  ходьбой на лыжах. Для исправления кругловогнутой спины используются физические упражнения, способствующие уменьшению грудного кифоза и поясничного и шейного лордоза,  уменьшению наклона таза,  коррекции отстающих лопаток и выступающих вперед плеч, укреплению мышц живота.

Первым упражнением в комплексе для исправления дефектов осанки всегда должно быть упражнение на ощущение правильной осанки.            

Это упражнение дает возможность принять позу,  соответствующую правильной осанке, и запомнить ее. В процессе выполнения всех последующих упражнений комплекса нужно стремиться каждый раз принимать эту позу и сохранять ее.  Затем выполнятся специализированный комплекс корригирующей гимнастики, состоящий из 4–6 упражнений.

Последними (2–3  упражнения)  в комплексе должны быть упражнения на ощущение правильной осанки. Каждый новый комплекс рекомендуется выполнять в течение 2–3  недель.  Заменять упражнения комплекса лучше постепенно,  спустя две недели обновить 3–4 упражнения, оставив остальные без изменения,  а еще через неделю снова заменить 3–4  упражнения.

  Ни в коем случае нельзя включать в комплекс трудные упражнения,  не овладев предварительно более легкими. Чем сложнее упражнение, тем сложнее его правильно выполнять, а ведь только при правильном выполнении упражнений можно достичь желаемого эффекта в формировании правильной осанки.

  Повторять каждое упражнение в комплексе рекомендуется по                6–8  раз.

Регулярное,  ежедневное выполнение этих упражнений поможет исправить дефекты осанки и сделать фигуру стройной.

Первая помощь при спортивных травмах

Оказание первой помощи в течении получаса после получения травмы способно ускорить выздоровление спортсмена на несколько дней, позволяя избежать осложнений.  Меры применяемые в первые 20-30минут:

·        Обеспечить покой, снять нагрузку с травмированной части тела. Немедленно прекратить тренировку, как только почувствовали резкую боль.

·        Наложить лед на место повреждения, это снизит степень воспаления, уменьшит отечность. Если на месте травмы кожа не повреждена, рекомендуется использовать охлаждающий спортивный спрей.

В ближайшей аптеке можно приобрести гипотермический пакет “Снежок”, раздавите ампулу внутри пакета, и через несколько секунд его содержимое станет холодным, так же, этот пакет можно найти в автомобильной аптечке.

Следующие три дня продолжайте накладывать холодные компресы на травмированный участок

·        Ограничить ток крови к травмированной части тела. Используйте фиксирующую повязку первые сутки после травмы, однако не затягиваейте бинт слишком сильно.

Старайтесь держать травмированную конечность в приподнятом положении первые двое суток, используйте для ног высокую подушку, а для рук специальную повязку.

Ограничение кровотока так же послужит снижению отечности тканей, и уменьшению воспаления.

Заключение

Осанка – одно из важнейших понятий для определения положения тела в пространстве, обнаружении признаков ортопедических заболеваний,  связанных с нарушением статико-динамических свойств позвоночника. Для оценки телосложения применяются контрольные измерения. Корректировать осанку можно комплексом специальных упражнений.

Быстрая диагностика и лечение спортивных травм необходимы для наиболее быстрого и эффективного восстановления. Краеугольным камнем лечения спортивных травм во всём мире является RICE – therapy:

R – rest (покой)

I – ice (лед)

C – compression (давление)

E – elevation (приподнимание).

Список литературы

1.     Боженов В. Лучшее для мужчин. Спортивные травмы: – Попурри; 2009 г., 112 стр.

2.     Макмаон П. Спортивная травма. Диагностика и лечение: – Практика; 2011 г., 368 стр.

3.     Теоретический курс к методико-практическому разделу дисциплины «Физическая культура» для студентов I–III курса / под ред. И. В. Переверзевой. – Ульяновск: УлГТУ, 2009. – 184 с.

Источник: https://xn--80aaowabp5a6h2a.xn--p1ai/besplatnye-gotovye-studencheskie-raboty/2016-08-19/metody-otcenki-osanki-teloslozheniya-pervaya-pomosch-pri-sportiv

Реферат: Методы коррекции осанки и телосложения

Методы коррекции осанки и телосложения

Реферат выполнил: студент *№* группы *название факультета*

Кафедра физической культуры

Введение

В современном темпе жизни чрезвычайно важно оставаться здоровым во всех отношениях человеком. Не последней в череде необходимых «характеристик» является правильная осанка.

К сожалению, сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие необходимой гимнастики у современного человека приводят к серьезным нарушениям осанки, что впоследствии может вылиться в самые разные болезни позвоночника, нервной системы и внутренних органов – от остеохондроза до паралича.

Однако, существуют методики проведения коррегирующей гимнастики для устранения подобных проблем, доступные для использования широким кругом людей, их рассмотрению и посвящен данный реферат.

Общие положения

Целью корригирующей гимнастики является формирование правильной осанки и исправление дефектов осанки, если они уже есть.

Задачи: активизация общих и локальных обменных процессов; формирование мышечного корсета; выработка силовой и общей выносливости мышц туловища; тренировка равновесия, улучшение координации движений; восстановление дыхательного стереотипа; нормализация эмоционального тонуса; обучение зрительному и кинестетическому восприятию правильной осанки и поддержанию ее во всех исходных положениях; укрепление сводов стоп.

Общие задачи решаются путем подбора специальных и общеразвивающих упражнений, соответствующих возрасту и физической подготовленности детей.

Исправление дефектов осанки достигается с помощью специальных упражнений.

Их применение дает возможность изменить угол наклона таза, восстановить симметричное положение крыльев подвздошных костей, надплечий, лопаток, выправить положение головы, величину изгибов позвоночника.

При подборе специальных упражнений нужно иметь в виду тенденцию к замещению, когда более сильная мышца, участвующая в создании дефекта осанки, в ходе упражнения выполняет функцию более слабой.

Так, при попытке укрепления мышц брюшного пресса с целью уменьшения поясничного лордоза и угла наклона таза часто используют подъем нижних конечностей из положения лежа на спине.

Функцию сгибания конечностей вместо ослабленных мышц брюшного пресса берет на себя подвздошно-поясничная мышца, работа которой способствует увеличению поясничного лордоза и угла наклона таза.

Другой пример: для укрепления ягодичных мышц с целью формирования разгибания в тазобедренных суставах и уменьшения угла наклона таза предлагают различные махи ногой назад. В норме при выполнении таких махов сначала включается задняя группа мышц бедра, затем ягодичные мышцы, и в последнюю очередь – разгибатели поясничного отдела позвоночника.

Но ослабленные и удлиненные ягодичные мышцы часто запаздывают и включаются позже разгибателей поясничного отдела позвоночника, либо вовсе не включаются. В результате такие занятия в обоих примерах ведут к увеличению дефекта осанки. Поэтому, подбирая упражнения для укрепления мышечных групп, имеющих тенденцию к гипотонии и увеличению длины, необходимо тщательно отслеживать порядок включения мышц в двигательный акт, подбирать исходные положения, сводящие к минимуму возможность замещения.

Эффективность применения специальных упражнений во многом зависит от исходных положений. Наиболее эффективными для развития мышц корсета и устранения дефектов осанки являются такие, при которых нагрузка на позвоночник по оси и влияние угла наклона таза на тонус мышц минимальны. К таким относятся положения лежа на спине, на животе, стоя на коленях, на четвереньках.

При дефектах осанки в сагиттальной плоскости используются следующие специальные упражнения: при увеличении угла наклона таза – упражнения, способствующие укреплению ишиокруральных, ягодичных мышц, брюшного пресса.

При уменьшении угла наклона таза используют упражнения, способствующие укреплению разгибателей поясничного отдела позвоночника, мышц передней поверхности бедра.

Устранению крыловидности лопаток и приведению плечевых суставов способствуют упражнения, укрепляющие нижние и средние фиксаторы лопаток, расслабляющие и растягивающие верхние фиксаторы лопаток, большую и малую грудные мышцы.

При асимметричной осанке наиболее важны симметричные упражнения. Они дают выравнивание силы мышц и устранение дефекта. Исследования показали, что при выполнении таких упражнений ослабленные мышцы на стороне отклонения работают с большей нагрузкой, чем на противоположной стороне.

Обучение зрительному и кинестетическому восприятию правильной осанки достигается путем контроля осанки и выполнения специальных упражнений перед зеркалом из различных исходных положений.

В следующих разделах приведены варианты специальных упражнений и комплексов в игровой форме для коррекции различных видов нарушения осанки, выполняемые из различных исходных поз. Эти перечни ни в коем случае не претендуют на полноту, но являются лишь весьма ограниченными примерами из всего многообразия упражнений и исходных поз, которое можно выбрать для занятий.

Для детей дошкольного возраста занятия, проводимые в сюжетно-ролевой форме, имеют преимущества перед обычными занятиями физической культурой.

Однако, погружаясь в образ, ребенок иногда допускает неточности в выполнении движений, что может снизить и даже свести на нет ожидаемый лечебный эффект.

Поэтому важно заранее научить детей правильно выполнять упражнения, либо начинать занятия сильно сокращенным комплексом, выстраивая сюжет таким образом, что неверное выполнение упражнения разрушает всю сказку. По мере освоения одних упражнений можно добавлять другие.

Каждый комплекс содержит 5 упражнений во вводной части, 9-10 в основной и заключительная часть включает упражнение в диафрагмальном дыхании и расслабление. На первых занятиях желательно взять 3-5 упражнений из основной части и постепенно добавлять по 1-2 в неделю.

Комплекс, приведенный для исправления асимметричной осанки начинается из эмбриональной позы и приходит к положению стоя через положения сидя и на четвереньках, таким образом повторяя становление движений в онтогенезе человека. Такой принцип построения комплексов корригирующей гимнастики можно использовать для лечения любых нарушений осанки.

Правильное поведение при сколиозе

Давления на межпозвоночные диски (в процентах от положения, стоя) приведены в таблице 1.

Таблица 1

Лежа на спине ………………….. 25%

Лежа на боку …………………… 75%

Стоя ………………………….. 100%

Стоя, с наклоном вперед …………. 150%

Стоя, с наклоном вперед, в руках вес. 220%

Сидя ………………………….. 140%

Сидя с наклоном вперед ………….. 185%

Сидя с наклоном вперед, в руках вес . 275%

Если вы работаете сидя периодически «вжимайтесь» спиной и поясницей в спинку стула, а если, есть высокий подголовник с усилием, упирайтесь в него головой.

Такое же сильное давление между двумя позвонками возникает, когда человек сидит, наклонившись вперед, не опираясь на руки. Если же опираться на руки, положив их на стол или спинку стула, нагрузка на верхнюю часть туловища снижается, и тем самым уменьшается давление на позвонки.

Давление между двумя позвонками возрастает, когда человек поднимает предмет, наклонившись вперед с выпрямленными ногами. В этом случае нагрузка на межпозвонковый диск составляет несколько сотен килограммов.

При вытяжении позвоночника, например, когда человек висит на руках без опоры на ноги, давление бывает меньше, чем в положении лежа. При этом в межпозвоночном диске может даже возникнуть растяжение. Данное обстоятельство иногда используется при лечении некоторых заболеваний позвоночника.

На шейные позвонки оказывает давление тяжесть головы. Даже руки представляют собой нагрузку для шейного отдела позвоночника, поскольку мышцы плечевого пояса, поднимающие руки вверх, крепятся к задней стороне головы и шеи.

При поднятии рук вверх эти мышцы напрягаются и тем самым отягощают позвонки. Многие работники умственного труда неосознанно поднимают плечи, что ведет к дополнительной нагрузке на эти позвонки.

Большим нагрузкам подвергаются шейные позвонки при работе с поднятыми вверх руками (например, при мытье окон), особенно если при этом в руках находятся тяжелые предметы.

При наклоне головы вниз в положении сидя нагрузка на шейные позвонки будет, согласно принципу рычага во много раз больше, чем, если сидеть, подняв голову вверх. Чтобы держать голову в наклонном положении, необходимо напрягать шейные мышцы шеи. Удерживая эту позу какое-то время, можно почувствовать боль в затылке, причина чему- напряжение мышц.

Особенно сильной нагрузке шейные позвонки подвергаются при длительной работе с поднятыми вверх руками и головой (например, у школьных учителей при длительной работе у доски). Многие, занимающиеся подобной работой, страдают от постоянной боли в затылке.

Общеразвивающие упражнения

1. Лежа на спине, руки в стороны, в правой руке теннисный мяч. Руки соединить впереди, переложить мяч в левую руку. Вернуться в исходное положение. Руки соединить впереди, переложить мяч в правую руку. Вернуться в исходное положение. Смотреть на мяч. Повторить 10—12 раз.

2. Лежа на спине, руки вдоль туловища, в правой руке мяч. Поднять руку вверх (за голову) и, опуская ее, переложить мяч в другую руку. То же повторить другой рукой 5—6 раз. Смотреть на мяч. При поднятии рук — вдох, при опускании — выдох.

3. Лежа на спине, руки вперед — в стороны. Выполнять окрестные движения прямыми руками в течение 15—20 с. Следить за движением кисти одной, затем другой руки. Дыхание произвольное.

4. Лежа на спине, руки вперед — в стороны. Махи одной ногой к разноименной руке. Повторить 6—8 раз каждой ногой. Смотреть на мысок. Мах выполнять быстро. Во время маха — выдох.

5. Лежа на спине, в поднятых вперед руках держать волейбольный мяч. Махи ногой с касанием носком мяча. Повторить 6—8 раз каждой ногой. Смотреть на мысок. Во время маха — выдох.

6. Лежа на спине, руки вперед. Выполнять окрестные движения руками, опуская и поднимая их. Следить за кистью одной, затем другой руки. Выполнять 15—20 с.

7. Лежа на спине, в правой руке, поднятой вперед, держать теннисный мяч. Выполнять рукой круговые движения вперед и назад в течение 20 с. Смотреть на мяч. Менять направление движения через 5 с.

8. Сидя на полу, упор руками сзади, прямые ноги слегка подняты. Выполнять окрестные движения 15—20 с. Смотреть на мысок одной ноги. Голову не поворачивать. Дыхание не задерживать.

9. Сидя на полу, упор руками сзади, прямые ноги. Поочередно поднимать и опускать ноги. Выполнять 15—20 с. Смотреть на мысок одной ноги.

10. Сидя на полу, упор руками сзади. Мах правой ногой вверх — влево, вернуть в исходное положение. То же левой ногой вверх — вправо. Повторить 6—8 раз каждой ногой. Смотреть на мысок.

11. Сидя на полу, упор руками сзади. Правую ногу отвести •вправо, вернуть в исходное положение. То же повторить другой ногой влево 6—8 раз каждой ногой. Смотреть на мысок.

12. Сидя на полу, упор руками сзади, прямая нога слегка приподнята. Выполнять круговые движения ногой в одном и другом направлении. Повторить 10—15 с каждой ногой. Смотреть на мысок.

13. Сидя на полу, упор руками сзади, но подняты обе ноги. Выполнять круговые движения в одном и другом направлении 10—15 с. Смотреть на мыски.

14. Стоя, держать гимнастическую палку внизу. Поднять палку вверх, прогнуться — вдох, опустить палку — выдох. Смотреть на палку. Повторить 8—12 раз.

15. Стоя, держать гимнастическую палку внизу. Присесть и поднять гимнастическую палку вверх, вернуться в исходное положение. Смотреть на палку. Повторить 8—12 раз.

16. Стоя, держать гантели впереди. Круговые движения руками в одном и другом направлении — 15—20 с. Смотреть то на одну, то на другую гантель. Выполнять круговые движения 5 с в одном направлении, затем 5 с в другом.

17. Стоя, держать гантели впереди. Одну руку поднимать, другую — опускать, затем наоборот — 15—20 с. Смотреть то на одну, то на другую гантель.

18. Стоя, гантели в опущенных руках. Поднять гантели вверх, затем опустить. Смотреть сначала на правую гантель, затем на левую. Вновь перевести взгляд на правую гантель. Выполнять движения глазами в одном и другом направлении 15—20 с. Менять направление движения глаз через 5 с.

19. Стоя, в вытянутой руке обруч. Вращать обруч в одну, затем в другую сторону 20—30 с. Смотреть на кисть. Выполнять одной и другой рукой.

20. Стоя, смотреть только вперед на какой-либо предмет. Повернуть голову направо, затем налево. Повторить 8—10 раз в каждую сторону.

21. Стоя, смотреть только вперед на какой-либо предмет. Голову поднять, затем опустить, не изменяя взгляда. Повторить 10 раз. Смотреть на какой-либо предмет.

Примечание. Упражнения 3 и 4 можно выполнять с гантелью массой 3—4 кг.

При выполнении упражнений рекомендуется голову не поворачивать, движения глазами выполнять медленно.

ЛФК

Одним из ведущих средств консервативного лечения сколиоза является лечебная физкультура. Физические упражнения оказывают стабилизирующее влияние на позвоночник, укрепляя мышцы туловища, позволяют добиться корригирующего воздействия на деформацию, улучшить осанку, функцию внешнего дыхания, дают общеукрепляющий эффект. ЛФК показана на всех этапах развития сколиоза

Комплекс средств ЛФК, применяемых при консервативном лечении сколиоза включает:

· лечебную гимнастику;

· упражнения в воде;

· массаж;

· коррекцию положением;

· элементы спорта.

ЛФК сочетается с режимом сниженной статической нагрузки на позвоночник. ЛФК проводят в форме групповых занятий, индивидуальных процедур, а также индивидуальных заданий, выполняемых больными самостоятельно.

Методика ЛФК определяется также степенью сколиоза: при сколиозе I, III, IV степени она направлена на повышение устойчивости позвоночника, а в то время как при сколиозе II степени – также на коррекцию деформации.

Упражнения лечебной гимнастики должны служить укреплению основных мышечных групп, поддерживающих позвоночник – мышц, выпрямляющих позвоночник, косых мышц живота, квадратные мышцы поясницы, подвздошно-поясничных мышц и др.

Из числа упражнений, способствующих выработке правильной осанки, используются упражнения на равновесие, балансирование, с усилением зрительного контроля и др.

Одним из средств ЛФК является применение элементов спорта:

· плавание стилем “БРАСС” после предварительного курса обучения. Элементы волейбола показаны детям с компенсированным течением сколиоза.

Профилактика сколиоза предусматривает соблюдение правильной осанки При длительном сидении необходимо соблюдать следующие правила:

· сиди неподвижно не дольше 20 минут;

· старайся вставать как можно чаще. Минимальная продолжительность такого “перерыва” – 10 секунд

· сидя, как можно чаще меняй положение ног: ступни вперед, назад, поставь их рядом, потом, наоборот, разведи и.т.д.

· старайся сидеть “правильно”: сядь на край стула, чтобы колени были согнуты точно под прямым углом, идеально выпрями спину и, если можно, сними часть нагрузки с позвоночника, положив прямые локти на подлокотники;

· периодически делай специальные компенсаторные упражнения:

1) повисни и подтяни колени к груди. Сделай упражнение максимальное число раз

2) прими на полу стойку на коленях и вытянутых руках.

Старайся максимально выгнуть спину вверх, и потом как можно сильнее прогнуть ее вниз.

Утренняя гимнастика, оздоровительная тренировка, активный отдых – необходимый каждому человеку двигательный минимум и складывается он из ходьбы, бега, гимнастики и плавания.

Помимо упражнений общеукрепляющего, оздоровительного характера, есть и немало специальных, например, для укрепления мышц брюшного пресса, груди, улучшения осанки… Эти упражнения позволяют в какой-то степени исправлять недостатки фигуры, позволяют лучше владеть своим телом.

Следующие упражнения значительно укрепят мышцы спины и удержать тело в правильном положении:

1) И.п. – стоя, руки за головой. С силой отведите руки в стороны, подняв руки вверх, прогнитесь. Замрите на 2-4 секунды и вернитесь в и.п. Повторите 6-10 раз. Дыхание произвольное.

2) И.п. – стоя и держа за спиной гимнастическую палку (верхний конец прижат к голове, нижний – к тазу). Присядьте, вернитесь в и.п. Наклонитесь вперед, вернитесь в и.п. и, наконец, наклонитесь вправо, затем влево. Каждое движение выполнить 8-12 раз.

3) И.п. – лежа на животе. Опираясь на руки и, не отрывая бедер от пола, прогнитесь. Замрите в этом положении на 3-5 секунд, затем вернитесь в и.п.

4) И.п. – стоя на шаг от стены. Коснувшись руками стены, прогнитесь назад, подняв руки вверх, и вернитесь в и.п. Повторить 5-8 раз. Стоя у стены прижмитесь к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Затем отойдите от стены и старайтесь как можно дольше удерживать это положение тела.

Противопоказаны физические упражнения, увеличивающие гибкость позвоночника и приводящие его к перерастяжению.

Кроме этого хорошо принимать ванны с морской или акеанической солью по 20 минут.

Необходимо самовытяжение пассивное: для этого головной конец кровати нужно приподнять на 10-15 сантиметров и лежать на спине и на животе по 40-50 минут расслабившись. Можно добавить висы на гимнастической стенке спиной к стене в течении 1-5 минут.

Лёжа на животе.

Руки вытянуты вперёд. Вытягиваем тело в “струнку” (тянуть носки и кисти в разные стороны) – 1 мин.

Руки в упор, опираемся на ладони и по очереди поднимаем прямую ногу вверх – по 10 раз.

Руки над головой в замок, поднимаем плечевой пояс и держим от 2 сек. до 10 сек – 6 раз.

Поднять голову и руки вверх, прямыми руками делаем “ножницы” не касаясь пола – 1 мин.

“Лодочка” – руки в замок вытянуты вперед, ноги вместе прямые. Поднять руки, ноги, голову и держать 1 мин. – 5-10 раз.

“Корзиночка”: берём руками ноги за лодыжки и поднимаемся вверх на животе, держать от 2 – 10 сек. – 10 раз.

Брюшное дыхание.

На коленях.

Стоя на коленях, руки вдоль туловища. Отклоняемся назад “как дощечка” – 10-12 раз.

И.п. то же, руки на поясе. Выпрямляем по очереди ногу назад 10-12 раз.

И.п. то же. Садимся на пол слева и справа от ступней, спина прямая.

И.п. то же, колени вместе ступни широко разведены в стороны. Садимся между ступней и встаём. Спина прямая. 10-12 раз

На четвереньках.

Поднять правую (левую) прямую ногу и левую (правую) прямую руку, держать 2-6 сек. – 10 раз.

Достать коленом до лба, откинуть голову и ногу назад вверх – 10 раз.

“Кошечка” – спину вверх и вниз – 1 мин.

“По-турецки”

Вытянуться руками вперёд на пол, голова между руками, спину прогибать к полу – 12 раз.

Восстановить дыхание.

Отдых в течении 3-5 мин: лёжа на спине, глаза закрыты, руки вдоль туловища, ладони к верху, ноги на ширине плеч. Дыхание спокойное.

После ЛФК принять тёплый душ

Все упражнения нужно делать в среднем темпе и больше на разворот плеч назад.

Заключение

Приведенные упражнения и системы упражнений, хотя и способны облегчить ощущения страдающего нарушениями осанки, но имеют временный характер.

Не стоит забывать, что при систематическом нарушении правил работы за столом, рабочим местом, компьютером нарушения осанки могут вернуться, и нередко в еще более выраженной форме.

Поэтому задачей чрезвычайной важности является систематическое повторение лечебно-оздоровительных комплексов и неукоснительное следование рекомендациям при работе.

Список литературы

Ишал В.А., Изаак А.П. Метод производства и графического анализа фронтальных рентгенограмм позвоночника при сколиозе. Методические рекомендации. Омск, 1974.

Чаклин В.Д., Абальмасова Е.А. сколиоз и кифозы. М.: «Медицина», 1973.

И.К. Котешева Оздоровительная методика при сколиозе.

Источник: https://www.bestreferat.ru/referat-2182.html

Методы коррекции осанки и телосложения

Методы коррекции осанки и телосложения

Самое важное в жизни любого человека – это его здоровье. Значимой характеристикой здорового человека является правильная осанка. На мой взгляд, чтобы выглядеть красиво и хорошо, следует поддерживать правильную осанку, для этого необходимо выполнять особые упражнения.

Основная цель работы узнать, как можно выработать правильную осанку

Подчеркнем следующие задачи:

1)Определить методы коррекции осанки;

2)Рассмотреть упражнения.

Малоподвижный и сидячий образ жизни современного человека приводят к тяжелой деформации осанки и в результате могут быть болезни позвоночника, нервной системы и другие заболевания. Я считаю, что правильная осанка это не только залог здоровья, но и самочувствия человека. Чтобы исправить дефекты осанки существуют методы коррекции[1].

Коррекцию осанки достичь с помощью специальных упражнений, такие упражнения позволяют нормализовать угол наклона таза, нарушение физиологических изгибов позвоночника, исправить форму и положение грудной клетки, достичь симметрии плечевого пояса, подтянуть живот, выровнять положение головы.

Результат применения особых упражнений в большинстве случаев зависит от отправных положений.

Действенными для развития мышц корсета и ликвидации дефектов осанки являются такие упражнения, при которых нагрузка на позвоночник по оси и влияние угла наклона таза на тонус мышц наименьшие, к таким относятся положения на животе, лежа на спине, стоя на коленях и на четвереньках.

При несовершенствах осанки в сагиттальной плоскости употребляют такие упражнения как: при повышении угла наклона таза – это упражнения, способствующие укреплению брюшного пресса и ягодичных мышц. При понижении угла наклона таза используют упражнения, которые помогают укрепить поясничный отдела позвоночника.

Упражнения при асимметричной осанке, устраняют дефекты осанки и выравнивают силы мышц.

Получить знания по кинестетическому и зрительному восприятию правильной осанки возможно при выполнения специальных упражнений перед зеркалом из разнообразных исходных положений.

Упражнения, которые проводятся для исправления асимметричной осанки, начинаются из эмбриональной позы и приходит к положению стоя через положение, сидя либо на четвереньках, этот комплекс корригирующей гимнастики можно использовать для коррекции осанки [2].

Давление на межпозвоночные диски (в %) приведены в таблице 1.

Таблица 1

Давление на межпозвоночные диски (в %)

Лежать на боку70
Лежать на спине20
Стоять100
Стоять, с наклоном вперед, в руках вес.225
Сидеть130
Стоять, с наклоном вперед155
Сидеть с наклоном вперед190
Сидеть с наклоном вперед, в руках вес270

Работая на компьютере человек, сидит большое количество часов в неудобном положении, что может привести к болезням. Человек, который работает сидя, должен периодически вжиматься спиной и поясницей в спинку, такое же сильное давление между двумя позвонками возникает тогда, когда человек сидит, наклонившись вперед, при этом, не опираясь на руки.

Если же опираться на руки, положив их на стол или спинку стула, нагрузка на верхнюю часть туловища уменьшается и тогда уменьшается давление на позвонки, давление между двумя позвонками усиливается, когда человек поднимает какой-то предмет, наклонившись вперед и при этом выпрямить ноги, в таком случае нагрузка на межпозвонковый диск составляет больше сотен килограмм.

При вытяжении позвоночника, когда человек висит на руках без опоры на ноги, давление бывает ниже, чем в положении лежа, при этом в межпозвоночном диске может даже возникнуть растяжение.

Давление на шейные позвонки оказывает тяжесть головы, руки тоже представляют нагрузку для шейного отдела позвоночника.

Сильной нагрузкой шейные позвонки подвергаются при длительной работе с поднятой головой и руками.

Рассмотрим следующие упражнения:

  • Ложитесь на спину. Руки вдоль туловища и в левой руке мяч. Поднять руку за голову и, опуская ее, переложить мяч в правую руку, повторить другой рукой 4-5раз. При поднятии рук — вдох, при опускании — выдох.
  • Ложитесь на спину. Руки в стороны, в левой руке теннисный мяч. Руки соединить впереди, переложить мяч в правую руку. Вернуться в исходное положение, руки соединить впереди, переложить мяч в левую руку. Вернуться в исходное положение, повторить 9-11раз.
  • Нужно сесть на пол, упор руками сзади. Мах правой ногой вверх -влево, вернуть в исходное положение, то же левой ногой вверх- вправо. Повторить 5-7 раз правой и левой ногой.
  • Стоять, держать гантели впереди. Одну руку поднять, другую -отпускать, затем наоборот- 10-18с.
  • Стоять и смотреть вперед на какой-нибудь предмет. Голову поднять, затем опустить, не изменяя взгляда, повторить 15 раз.
  • Сесть на пол, упор руками сзади, прямая нога слегка приподнята, Выполнять круговые движения ногой в одном и другом направлении, повторить 9-13с каждой ногой

Ведущим способом лечения сколиоза является – ЛФК. Физическая культура оказывает стабилизирующее влияние на позвоночник, укрепляя мышцы туловища, позволяя достигать воздействия на деформацию и улучшение осанки. Комплекс средств, лечебной физической культуры, используемых при лечении сколиоза включает: массаж; упражнения в воде; лечебную гимнастику.

Методика лечебной физической культуры определяется и степенью сколиоза. При сколиозе 1, 3, 4 степени, методика нацелена на повышение устойчивости позвоночника. При сколиозе 2 степени на коррекцию деформации позвоночника.

Упражнения лечебной физической культуры должны определяться укреплению основных мышечных групп, которые, поддерживают позвоночник.

Упражнения, которые содействуют формированию правильной осанки, употребляются упражнения на балансирование, равновесие, с усилением зрительного контроля.

Профилактика сколиоза предусматривает соблюдение правильной осанки. При продолжительном сидении за столом нужно:

  1. Сидеть неподвижно не более 25 минут;
  2. Старайтесь вставать как можно чаще. Минимальная продолжительность такого “перерыва” – 15 секунд

Любому человеку нужен двигательный минимум, который складывается из гимнастики, бега, ходьбы, плавания.

Помимо упражнений оздоровительного характера, есть комплекс упражнения, для укрепления груди, мышц брюшного пресса, улучшения осанки, такие упражнения позволяют немного поправлять недостатки телосложения[3].

Кроме всего вышесказанного нужно принимать солевые ванны, продолжительность которых составляет 15- 25 минут.

 Рассмотрим упражнения, лёжа на животе:

1) Приподнять голову и поднять руки вверх, прямыми руками делаем “ножницы” не касаясь, пола,2 минуты.

2)Руки в упор, опора на ладони и по очередности поднимаем прямую ногу вверх , 15 раз.

3) «Упражнение лодочка» – руки в замок вытащены вперед, ноги вместе прямые. Поднять ноги ,руки и голову, продолжительность 2 минуты [4].

Упражнения на коленях:

Руки вдоль туловища, стоя на коленях, отклоняемся назад – 15 раз.

Разберем упражнения на четвереньках: [5].

1) Пробуем доставать коленкой до лба, откинуть голову и ногу назад вверх – 12 раз.

2) Поднять левую прямую ногу и правую прямую руку, продолжительность 5 секунд- 15 раз.

Потом следует восстановить дыхание.

Отдых в течение 4-7минут: глаза закрыть, лежать на спине, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч, ладони к верху. Данные упражнения необходимо делать в умеренном темпе и больше на разворот плеч назад. После лечебной гимнастики необходимо принять тёплую ванну [6].

На основе вышесказанного, можно сделать вывод о том, что человек с правильной осанкой, будет всегда уверен в себе, по жизни идти легкой походкой, с высоко поднятой головой.

Приведенный комплекс упражнений, способен доставить облегчение человеку страдающего нарушениями осанки, но он имеет временный характер. Также необходимо не забывать, что при систематическом нарушении правил работы, сидя за рабочим местом и компьютером несовершенства осанки могут возвратиться, и зачастую в сильнейшей форме.

Следовательно, систематическое повторение оздоровительных комплексов и соблюдение рекомендаций – это важная задача коррекции осанки.

Список литературы:

Источник: https://sibac.info/studconf/hum/xlii/51596

2.1. Методы оценки и коррекции осанки и телосложения

Методы коррекции осанки и телосложения

Осанка —привычная поза непринужденно стоящегочелове­ка.Зависит она от формы позвоночника,равномерности физического развития,тонуса мускулатуры тела (слабость мышц,связок). Правильная осанка имеет не толькоэстетическое, но и большое физиологическоезначение: она повышает работоспо­собность,влияет на деятельность внутреннихорганов, особенно органов дыхания икровообращения.

Нормальная(правильная) осанка характеризуетсясимметричным расположением частей телаотносительно позвоночника. Осанкаисследуется и описывается с головыдо ног. Особенно информативными являютсявизуальные наблюдения позвоночногостолба спереди, сзади, сбоку.

При осмотреспереди у человека, имеющего правильнуюосанку, определяется строго вертикальноеположение головы: подбородок слегкаприподнят, линия надплечий горизонтальна;углы, образованные боковой поверхностишеи и надплечием, симметричны; груднаяклетка не имеет западаний или выпячиваний;живот также симметричен; пупок находитсяна средней линии (рис. 2.1.1).

Рис. 2.1.1. Вид спереди

При осмотре осанкисзади — лопатки прижаты к туловищу,расположены на одинаковом расстоянииот позвоночника, а их углы — на однойгоризонтальной линии, треугольникиталии симметричны, ягодичные и подколенныескладки на одном уровне (рис. 2.1.2.)

При осмотре сбоку— грудная клетка несколько приподнята,живот подтянут, нижние конечностипрямые, физиологические изгибыпозвоночника умеренно выражены, уголнаклона таза находится в пределах 35–55°(рис. 2.1.3).

Определить правильность осанки можетне только врач-специалист, но и высами. Для этого необходимо встать безодежды перед большим зеркалом и осмотретьсебя со всех сторон — спереди, сзади ив профиль.

Проанализируйте свою осанку— симметрично или асимметричнорасположены у вас плечи, лопатки;нормальная или чрезмерная выпуклость(вогнутость) физиологических изгибовпозвоночника, равномерны или неттреугольники талии. Запишите своипоказатели осанки в карточку и поставьтечисло.

Затем, выполняя программу пооздоровлению позвоночника и исправлениюдефектов осанки, периодически осматривайтесвою фигуру и определяйте, какиеположительные изменения в ней произошли.

Отклонения отправильной осанки принято называтьнарушениями или дефектами осанки. Принарушениях осанки образуются новыеусловно-рефлекторные связи, закрепляющиенеправильное положение тела, а навыкправильной осанки утрачивается.

Основными причинаминарушений осанки являются:

1) неправильноеположение тела при различных позах(лежа, стоя, сидя, при ходьбе);

2) ослабленныйорганизм с детства;

3) недостатокфизического воспитания и, следовательно,слабое физическое развитие.

Дефекты осанкисвязаны с отклонением от нормыфизиологических изгибов позвоночника.В норме их четыре: шейный и поясничныйлордозы (выпуклость вперед), грудной икрестцово-копчиковый кифозы (выпуклостьназад).

Эти изгибы имеют большое значение,выполняя рессорную функцию, т. е.уменьшая сотрясение при ходьбе, беге,прыжках.

Глубина изгибов в норме недолжна превышать 3–4 см (в поясничномотделе — до 5 см, в шейном — до 2 см).

Среди нарушенийосанки с увеличением изгибов позвоночникавыделяют сутуловатую (увеличен груднойкифоз и уменьшен поясничный лордоз),кифотическую (круглая спина) (рис. 2.1.4).

Рис. 2.1.4. Виды осанки: А — нормальная; Б— сутуловатая; В — лордотическая;

Г — кифотическая; Д — выпрямленная(плоская)

Кнарушениям осанки, связанным с уменьшениемфизиологических изгибов позвоночникаотносится плоская спина (выпрямленная).

Типичноенарушение осанки во фронтальной плоскости— ассиметричная осанка, когда наблюдаетсявыраженная асимметрия между правой илевой половинами туловища: треугольникиталии не равномерны, плечо и лопаткаодной стороны тела опущены по сравнениюс другой стороной (рис. 2.1.5).

Частотакой осанке ставят диагноз «сколиоз».Это неверно. Асимметрия отдельных частейтела не дает оснований для постановкитакого диагноза. Для диагноза «сколиоз»необходимо выявить торсию позвонков(скручивание их в процессе роста).

Исследованиепозвоночного столба заканчиваетсяопределением боковых искривлений —сколиозов. Различают простые сколиозы,при которых имеется одна дуга искривления,и сложные, с противоискривлениями.

В зависимости оттого, в каком отделе позвоночного столбаопределяется сколиоз и куда обращенавыпуклая часть дуги искривления,различают: правосторонний груднойсколиоз, левосторонний поясничныйсколиоз и др. (рис. 2.1.6).

Рис. 2.1.5.

Асимметричная осанка

Рис. 2.1.6. Виды сколиозов: А — правосторонний;Б — левосторонний;

В — S-образный

Асимметрия плечи боковые искривления позвоночногостолба ведут к нарушению пропорциональноститреугольников талии. Треугольник талии— это пространство, находящееся междулоктевым суставом свободно опущеннойруки и талией (рис. 2.1.7).

Если справа и слевавеличина треугольников талии неодинакова,нужно искать сколиоз или асимметриюплеч. Ассиметричное реберное выбуханиев грудном отделе и «мышечный валик»в поясничном отделе являются следствиемторсионной деформации позвоночника(скручивание) и свидетельствуюто наличии сколиотической болезни.

Выявляетсяторсия позвоночника в положении наклонатуловища вперед с выпрямленнымив суставах ногами и опущенными внизрасслабленными руками. Наклон выполняетсямедленно. Осмотр спереди позволяетобнаружить торсию в грудном отделепозвоночника, осмотр сзади — торсию впоясничном отделе. При выявлении торсиипозвоночника необходимо обратиться кврачу-ортопеду.

2

Рис. 2.1.7. Треугольники талии. На стороне выпуклой дуги сколиоза треугольник талии сглажен, на стороне вогнутости — увеличен

.1.2. Основные правила сохранения

и исправлениядефектов осанки

Основным средством,способным поддерживать правильнуюосанку и исправлять ее нарушения,является гимнастика. Корригирующаягимнастика должна проводиться не режетрех раз в неделю.

Продолжительностьодного занятия гимнастикой может бытьот 15 до 25 минут. Результаты от занятий(систематических) проявляются через3–4 месяца.

Чтобы закрепить достигнутыйрезультат, заниматься надо не менеегода, а в дальнейшем, поддерживать ее,проводя профилактические мероприятия.

Эффективностьиспользования специальных корригирующихупражнений во многом зависит от выбораисходных положений. Наиболее выгоднымииз них являются те, при которых возможнамаксимальная нагрузка позвоночника пооси и исключается влияние на тонус мышц,определяющих угол наклона таза. К нимотносятся: исходные положения лежа наспине, животе и стоя в упоре на коленях.

Длительноепребывание в одном положении за рабочимстолом часто приводит к сутулости, еслиэто положение неправильное, то развиваетсяасимметричная осанка (рис. 2.1.8–9).

Поэтому для тех,кто долгое время проводит сидя, оченьважно иметь возможность разгрузитьмышцы спины и позвоночник, сменитьположение, облокотившись на спинкустула.

Для того, чтобы «сидячая» работане приводила к нарушениям осанки, стули стол должны соответствовать гигиеническимнормам: спинка стула выше плеч, сидениежесткое и ровное; высота сидения равняетсядлине голени, глубина — не более 4/5 длиныбедра; крышка стола — на уровне локтясогнутой руки.

Под столом следует иметьдостаточно места для ног, потому что ихположение надо время от времени менять.Не следует во время работы класть ногуна ногу, это ведет к ассиметричнойосанке. Однако допускается положитьногу на ногу в области голеностопныхсуставов.

В процессе ходьбы также следуетсохранять правильную осанку: головаподнята высоко, руки двигаются ритмичноот самого плеча, позвоночник вытянут,живот втянут.

Рис. 2.1.9. Неправильное положение за рабочим столом

Рис. 2.1.8. Правильное положение

за рабочим столом

В постели позвоночниктоже должен быть ровным, ведь третьнашей жизни мы проводим во сне. Жесткий,плоский, но достаточно эластичный матрацдает возможность костям плеч и тазасформировать свой собственный естественныйпрогиб.

Не­большая и достаточно мягкаяподушка для головы и шеи позво­ляетудерживать верхнюю часть позвоночникав прямом поло­жении, чтобы мышцы моглиполностью расслабиться во время сна.

Сон на спине или на животе не даетпозвоночнику соот­ветствующейподдержки.

Источник: https://studfile.net/preview/4404372/

Vse-referaty
Добавить комментарий