Мотивация, формы и содержание самостоятельных занятий физическими упражнениями

Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий

Мотивация, формы и содержание самостоятельных занятий физическими упражнениями

Введение………………………………………………………………….………….3

1. Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий…………………3

2.Формы и содержание самостоятельных занятий физическими упражнениями………………………………………………………………..………6

3. Планирование объема и интенсивности занятий физической культурой…….13

4. Использование метода самоконтроля, функциональных проб при планировании занятий физическими упражнениями………………………..…..16

Заключение………………………………………………………………………….18

Список0литературы…………………………………………………………………21

ВВЕДЕНИЕ

Приобщение молодежи к физической куль­туре — важная составляющая в формировании здорового образа жизни.

Наряду с широким развитием и дальнейшим совершенствованием ор­ганизованных форм занятий физической культурой, решающее значе­ние имеют самостоятельные занятия физическими упражнениями.

Всестороннее развитие физических способностей людей с помо­щью организованной двигательной активности (физической трени­ровки) помогает сосредоточить все внутренние ресурсы организма на достижении поставленной цели, повышает работоспособность, укреп­ляет здоровье.

Систематическое, соответствующее полу, возрасту и состоянию здоровья, использование физических нагрузок — один из обязательных факторов здорового образа жизни.

Физические нагрузки пред­ставляют собой сочетание разнообразных двигательных действий, вы­полняемых в повседневной жизни, а также организованных или само­стоятельных занятий физической культурой и спортом, объединенных термином «двигательная активность».

Самостоятельные занятия могут проводиться в любых условиях, в разное время и включать задания преподавателя-тренера или проводиться по самостоятельно составленной программе, индивидуальному плану. Установка на обязательное выполнение задания, развитие инициативы, самонаблюдения и анализа своей деятельности активизирует занимающихся.

Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий

Мотива́ция (от lat. «movere») — побуждение к действию; динамический процесс физиологического и психологического плана, управляющий поведением человека, определяющий его направленность, организованность, активность и устойчивость; способность человека через труд удовлетворять свои потребности.

Различают следующие виды мотивации:

внешняя мотивация (экстринсивная) — не связана с содержанием определенной деятельности, но обусловленная внешними по отношению к субъекту обстоятельствами;

внутренняя мотивация (интринсивная) — связана не с внешними обстоятельствами, а с самим содержанием деятельности;

положительная мотивация – основана на положительных стимулах;

отрицательная мотивация – основана на отрицательных стимулах;

устойчивая мотивация – основана на нуждах человека, так как она не требует дополнительного подкрепления;

– неустойчивая мотивация – требует дополнительного подкрепления.

При выборе видов спорта или физических упражнений у большинства отсутствует четкая и обоснованная мотивация. В основном выбор происходит случайно (за компанию с друзьями, более удобное расписание или симпатичен преподаватель), реже присутствует интерес к определенному виду спорта или понимание необходимости выполнения физических упражнений.

Основные мотивации:

а) укрепление здоровья, исправление недостатков физического развития;

б) повышение функциональных возможностей организма;

в) подготовка к будущей профессиональной деятельности, овладение жизненно необходимыми умениями и навыками;

г) активный отдых;

д) достижение наивысших спортивных результатов.

Рассмотрим каждый из вышеперечисленных пунктов подробнее.

1. Выбор видов спорта для укрепления здоровья, исправления недостатков физического развития.

Виды спорта, связанные с активной двигательной деятельностью, способствуют нормальному функционированию организма, а также поддерживают и укрепляют здоровье.

Занятия определенными видами спорта и физическими упражнениями способствуют развитию определенных органов (систем организма), например, гимнастика влияет на развитие плечевого пояса и мышц верхних конечностей (но при занятиях гимнастикой мышцы нижних конечностей развиваются значительно слабее), конькобежный спорт – на развитие грудной клетки, мышц бедер и т.д.

На поддержание здоровья, его укрепление направлены в основном виды спорта и упражнения, регулярные занятия которыми относительно равномерно влияют на все системы и органы, например, такие как шейпинг или атлетическая гимнастика.

2.Формы и содержание самостоятельных занятий физическими упражнениями

Существуют три главных принципа, которых необходимо придерживаться, выполняя комплекс физических упражнений:

1. Тренируйтесь через день или хотя бы три раза в неделю.

2. Тренируйтесь непрерывно в течение 20 минут.

3. Тренируйтесь энергично, но следите за своим дыханием.

Минздрав определил минимальную норму недельного объема двигательной активности студента – десять часов. Надо помнить, что занятия физической культурой – не разовое мероприятие, не воскресник и не месячник, это целеустремленное, волевое, регулярное физическое самовоспитание на протяжении всей жизни.

Существуют три формы самостоятельных занятий физической культурой:

1. Ежедневная утренняя гимнастика.

2. Ежедневная физкультпауза.

3. Самостоятельные занятия физической культурой, физические упражнения и спорт (не реже, чем 2-3 раза в неделю).

Каждое самостоятельное тренировочное занятие физической культурой состоит из трех частей. Подготовительная часть (разминка)делится на две части – общеразогревающую и специальную. Общеразогревающая часть состоит из ходьбы (2-3 мин.

), медленного бега (женщины – 6-8 мин, мужчины -8-12 мин), общеразвивающих гимнастических упражнений на все группы мышц. Выполнять физические упражнения рекомендуется, начиная с мелких групп мышц рук и плечевого пояса, затем переходить на более крупные мышцы туловища и заканчивать, проделывая упражнения для ног.

После комплекса физических упражнений силового характера и растягивания следует выполнять упражнения на расслабление.

Специальная часть разминки преследует цель подготовить к основной части занятий те или иные мышечные группы и костно-связочный аппарат и обеспечить нервно – координационную и психологическую настройку организма на предстоящее в основной части занятия выполнение упражнений.

В специальной части разминки выполняются отдельные элементы основных физических упражнений, имитация, специально-подготовительные упражнения, выполнение основного упражнения по частям и в целом. При этом учитывается темп и ритм предстоящей работы.

В основной части комплекса физических упражнений изучается спортивная техника и тактика, осуществляется тренировка, развиваются физические и волевые качества (быстрота, сила, выносливость). В заключительной части выполняются медленный бег (3-8 мин), переходящий в ходьбу (2-6 мин.), и упражнения на расслабление в сочетании с глубоким дыханием, которые обеспечивают постепенное снижение тренировочной нагрузки и приведение организма в сравнительно спокойное состояние.

Утренняя гигиеническая гимнастика включается в распорядок дня в утренние часы после пробуждения от сна.

В комплексы утреней гигиенической гимнастики следует включать упражнения для всех групп мышц, упражнения на гибкость и дыхатель­ные упражнения.

Не рекомендуется выполнять упражнения статичес­кого характера, со значительными отягощениями, на выносливость (на­пример, длительный бег до утомления).

Можно включать упражнения со скакалкой, эспандером и резиновым жгутом, с мячом (элементы игры в волейбол, баскетбол, футбол с небольшой нагрузкой).

Утренняя гигиеническая гимнастика должна сочетаться с самомассажем и закаливанием организма. Сразу же после выполнения ком­плекса утренней гимнастики рекомендуется сделать самомассаж ос­новных мышечных групп ног, туловища и рук (5—7 мин) и выполнить водные процедуры с учетом правил и принципов закаливания.

Упражнения в течение дня выполняются в перерывах между учебными или самостоятельными занятиями.

Такие упражне­ния предупреждают наступающее утомление, способствуют поддержа­нию высокой работоспособности в течение длительного времени без перенапряжения.

Выполнение физических упражнений в течение 10— 15 мин через каждые 1—1,5 ч работы оказывает вдвое больший стимулирующий эффект на улучшение работоспособности, чем пассивный отдых в два раза большей продолжительности.

Физические упражнения нужно проводить в хорошо проветренных помещениях. Очень полезно выполнять упражнения на открытом воздухе.

Самостоятельные тренировочные занятия можно проводить индивидуально или в группе из 3—5 человек и более. Групповая тренировка более эффективна, чем индивидуальная. Заниматься рекомендуется 2—7 раз в неделю по 1— 1,5 ч.

Заниматься менее 2 раз в неделю нецелесооб­разно, так как это не спо­собствует повышению уровня тренированности организма. Лучшее время для тренировок — вторая половина дня, через 2—3 ч после обеда.

Можно трени­роваться и в другое время, но не раньше чем через 2 ч после приема пищи и не позднее чем за час до при­ема пищи или до отхода ко сну. Не рекомендуется тре­нироваться утром сразу после сна натощак (в это время необходимо выполнять гигиеническую гимнастику). Трениро­вочные занятия должны носить комплексный характер, т.е.

способст­вовать развитию всего множества физических качеств, а также укреп­лять здоровье и повышать общую работоспособность организма. Спе­циализированный характер занятий, т.е. занятия избранным видом спорта, допускается только для квалифицированных спортсменов.

Итак, если рассматривать формы самостоятельных занятий физической культурой поподробнее, можно выделить следующие: ходьба и бег, плавание, ходьба и бег на лыжах, велосипед, ритмическая гимнастика, атлетическая гимнастика, занятия на тренажерах.

Ходьба и бег.

Ходьба — естественный вид движений, в котором участвует большинство мышц, связок, суставов. Ходьба улучшает обмен веществ в организме и активизирует деятельность сердечнососудистой, дыха­тельной и других систем организма.

Интенсивность физической на­грузки при ходьбе легко регулируется в соответствии с состоянием здоровья, физической подготовленностью и тренированностью орга­низма. Эффективность воздействия ходьбы на организм человека за­висит от длины шага, скорости ходьбы и ее продолжительности. Перед тренировкой необходимо сделать короткую разминку.

При определении физической нагрузки следует учитывать ЧСС (пульс). Пульс подсчитывается в процессе кратковре­менных остановок во время ходьбы и сразу после окончания тре­нировки.

Увеличение дистанции и скорости ходьбы должно нарастать постепенно. При хорошем самочувствии и сво­бодном выполнении тренировочных нагрузок по ходьбе можно пере­ходить к чередованию бега с ходьбой, что обеспечивает постепенное нарастание нагрузки и дает возможность контролировать ее в строгом соответствии со своими индивидуальными возможностями.

Бег —наиболее эффективное средство укрепления здоровья и повышения уровня физической тренированности, а так же укрепления сердечнососудистой системы.

Из всего богатого арсенала тренировочных средств бегунов на сред­ние и длинные дистанции для любителей оздоровительного бега под­ходят только три.

1. Легкий равномерный бег от 20 до 30 мин при пульсе 120— 130 ударов в мин. Для начинающих бегунов это основное и единствен­ное средство тренировки. Подготовленные бегуны используют его в разгрузочные дни в качестве облегченной тренировки, способствующей восстановлению.

2. Длительный равномерный бег по относительно ровной трассе от 60 до 120 мин при пульсе 132—144 удар/мин раз в неделю. Применяется для развития и поддерживания общей выносливости.

3. Кроссовый бег от 30 до 90 минут при пульсе 144—156 удар/мин 1—2 раза в неделю. Применяется для развития выносливости только хорошо подготовленными бегунами.

Занятие начинается с разминки продолжительностью 10—15 мин. Она необходима для того, чтобы «разогреть» мышцы, подготовить организм к предстоящей нагрузке, предотвратить травмы.

Начиная бег, важно соблюдать самое главное условие — темп бега должен быть невысоким и равномерным. Бег должен быть легким, свободным, ритмичным, естественным, не напряженным. Это автоматически ограничивает скорость бега и дела­ет его безопасным.

Необходимо подобрать для себя оптимальную ско­рость, свой темп. Это сугубо индивидуальное понятие — скорость, ко­торая подходит только вам и никому больше.

Свой темп обычно вырабатывается в течение двух-трех месяцев занятий и затем сохраняется длительное время.

Плавание.

Плаванием занимаются в летние перио­ды в открытых водоемах, а в остальное время — в закры­тых или открытых бассейнах с подогревом воды.

В начальный период занятий необходимо постепенно увеличивать время пребывания в воде от 10—15 до 30—45 мин и добиваться того, чтобы преодолевать за это время без остановок в первые пять дней 600-700 м, во вторые – 700-800, а затем 1000-1200 м.

Для тех, кто плава­ет плохо, сначала следует проплывать дистанцию 25, 50 или 100 м, но повторять ее 8—10 раз. По мере овладения техникой плавания и вос­питания выносливости переходить к преодолению указанных дистан­ций. Оздоровительное плавание проводится равномерно с умеренной интенсивностью.

Частота сердечных сокращений сразу после проплывания дистанции для возраста 17—30 лет должна быть в пределах 120—150 удар/мин.

Источник: https://poisk-ru.ru/s1358t5.html

Мотивация, формы и содержание самостоятельных занятий физическими упражнениями

Мотивация, формы и содержание самостоятельных занятий физическими упражнениями

Сохрани ссылку в одной из сетей:

ВВЕДЕНИЕ

Приобщение студенческой молодежик физической куль­туре— важная составляющаяв формировании здорового образа жизни.

Наряду с широким развитием и дальнейшимсовершенствованием ор­ганизованныхформ занятий физической культурой,решающее значе­ние имеют самостоятельныезанятия физическими упражнениями.

Всестороннее развитиефизических способностей людей с помо­щьюорганизованной двигательной активности(физической трени­ровки) помогаетсосредоточить все внутренние ресурсыорганизма на достижении поставленнойцели, повышает работоспособность,укреп­ляет здоровье.

Систематическое, соответствующееполу, возрасту и состоянию здоровья,использование физических нагрузок— один из обязательныхфакторов здорового образа жизни.

Физические нагрузки пред­ставляютсобой сочетание разнообразных двигательныхдействий, вы­полняемых в повседневнойжизни, а также организованных илисамо­стоятельных занятий физическойкультурой и спортом, объединенныхтермином «двигательная активность».

Самостоятельные занятия могутпроводиться в любых условиях, в разноевремя и включать задания преподавателя-тренераили проводиться по самостоятельносоставленной программе, индивидуальномуплану. Установка на обязательноевыполнение задания, развитие инициативы,самонаблюдения и анализа своейдеятельности активизирует занимающихся.

Задача автора – определитьмотивационные факторы, раскрытьсодержание и отразить формы самостоятельныхзанятий физической культурой.

Глава 1. Мотивация ицеленаправленность самостоятельныхзанятий

Мотива́ция (от lat.«movere»)— побуждение к действию; динамическийпроцесс физиологического и психологическогоплана, управляющий поведением человека,определяющий его направленность,организованность, активность иустойчивость; способность человекачерез труд удовлетворять свои потребности.

Различают следующие видымотивации:

  • внешняя мотивация (экстринсивная) — не связана с содержанием определенной деятельности, но обусловленная внешними по отношению к субъекту обстоятельствами;
  • внутренняя мотивация (интринсивная) — связана не с внешними обстоятельствами, а с самим содержанием деятельности;
  • положительная мотивация  основана на положительных стимулах;
  • отрицательная мотивация  основана на отрицательных стимулах;
  • устойчивая мотивация  основана на нуждах человека, так как она не требует дополнительного подкрепления;
  • неустойчивая мотивация  требует дополнительного подкрепления.

При выборе видов спорта илифизических упражнений у большинстваотсутствует четкая и обоснованнаямотивация. В основном выбор происходитслучайно (за компанию с друзьями, болееудобное расписание или симпатиченпреподаватель), реже присутствуетинтерес к определенному виду спортаили понимание необходимости выполненияфизических упражнений.

Основные мотивации:

а) укрепление здоровья, исправлениенедостатков физического развития;

б) повышение функциональныхвозможностей организма;

в) подготовка к будущейпрофессиональной деятельности, овладениежизненно необходимыми умениями инавыками;

г) активный отдых;

д) достижение наивысших спортивныхрезультатов.

Рассмотрим каждый из вышеперечисленныхпунктов подробнее.

1. Выбор видов спорта для укрепленияздоровья, исправления недостатковфизического развития.

Виды спорта, связанные с активнойдвигательной деятельностью, способствуютнормальному функционированию организма,а также поддерживают и укрепляютздоровье.

Занятия определенными видамиспорта и физическими упражнениямиспособствуют развитию определенныхорганов (систем организма), например,гимнастика влияет на развитие плечевогопояса и мышц верхних конечностей (нопри занятиях гимнастикой мышцы нижнихконечностей развиваются значительнослабее), конькобежный спорт – на развитиегрудной клетки, мышц бедер и т.д.

На поддержание здоровья, егоукрепление направлены в основном видыспорта и упражнения, регулярные занятиякоторыми относительно равномерно влияют на все системы и органы, например,такие как шейпинг или атлетическаягимнастика.

2. Повышение функциональныхвозможностей организма.

В ВУЗах используют три простыхтеста для определения физическойподготовки студента: бег на короткиедистанции (100 м), бег на длинные дистанции(2000 или 3000 м) и силовые упражнения.Результаты тестов дают возможностьопределить такие физические качествастудента как быстрота, выносливость исила соответственно.

После этого студент стоит передвыбором:

а) заниматься видом спорта,который способствует развитию болееслабого качества.

Мотивация выбора – оздоровление,общее физическое развитие.

Вариант рекомендован студентамс низкой общей физической подготовленностью;

б) заниматься спортом, которыйсовершенствует уже развитое качество.

Мотивация выбора – достижениеспортивных результатов;

Рекомендован студентам в хорошейобщей физической и спортивной форме.

3. Подготовка к будущейпрофессиональной деятельности иовладение жизненно необходимыми умениямии навыками.

Цель выбора – достичь лучшейспециальной психофизическойподготовленности в соответствии свыбранной профессией. Допустим, еслипрофессия требует повышенной общейвыносливости, то выбирают вид спорта,развивающий это качество, например, бегна длинные дистанции и т.д.

4. Выбор видов спорта и системфизических упражнений для активногоотдыха.

Многие студенты воспринимаютзанятия спортом как активный отдых.

Если такие занятия вызываютинтерес у студента, то такие занятиянесомненно приносят больше пользы.Занятия нужно подбирать индивидуальнов зависимости от психологическойнастроенности и темперамента человека:

– для людей, которые легкоотвлекаются от работы, а затем быстров нее включается – игровые виды спортаили единоборства;

– для усидчивых, которыесосредоточены на работе и склонны коднородной деятельности – бег, лыжныйспорт, плавание;

– замкнутым, необщительным,неуверенным в себе не стоит заниматьсяпостоянно в группах.

5. Выбор видов спорта для достиженияспортивных результатов.

Выбирая этот путь, нужно объективнооценить все его плюсы и минусы, сопоставитьцели с реальными возможностями, так какв возрасте 17–19 лет истинно одаренныйспортсмен уже имеет 5–8-летнюю подготовкув выбранном виде спорта и заметен вспортивном мире.

Кроме этого, в каждомвиде спорта разработаны основы отборамолодежи, определены этапы многолетнейподготовки к рекордным результатам,установлены контрольные требования кфизическому развитию, параметрампсихической устойчивости и многоедругое для каждого этапа многолетнейподготовки.

Снижение двигательной активностив сочетании с нарушением режима питанияи неправильным образом жизни приводитк появлению избыточной массы тела засчет отложения жира в тканях.

Существуют объективные исубъективные факторы, определяющиепотребности, интересы и мотивы включениястудентов в физкультурно-спортивнуюдеятельность.

К объективным факторам относятся:

  • состояние материальной спортивной базы;
  • направленность учебного процесса по физической культуре и содержание занятий;
  • уровень требований учебной программы;
  • личность преподавателя;
  • состояние здоровья занимающихся;
  • частота проведения занятий, их продолжительность и эмоциональная окраска.

Таблица 1.1

Влияние субъективных факторовна формирование мотивов, побуждающихстудентов к самостоятельной деятельности,%

Субъективные факторыКурс
IIIIIIIV
Удовлетворение57,850,143,516,8
Соответствие эстетическим вкусам51,742,330,421,9
Понимание личной значимости занятий37,624,017,58,3
Понимание значимости занятий для коллектива34,022,814,19,6
Понимание общественной значимости занятий30,921,312,67,4
Духовное обогащение13,210,45,63,1
Развитие познавательных способностей12,99,87,16,2

Данные, приведенные в таблице1.1, свидетельствуют о закономерномснижении влияния всех факторов-побудителейв мотивационной сфере студентов отмладших курсов к старшим.

Значимойпричиной психологической переориентациистудентов является повышениетребовательности к физкультурно-спортивнойдеятельности.

Студенты старших курсовболее критично оценивают содержательныйи функциональный аспекты занятий, атакже их связь с профессиональнойподготовкой.

Тревожным выводом являетсянедооценка студентами духовногообогащения и развития познавательныхвозможностей. В определенной степениэто связано со снижениемобразовательно-воспитательногопотенциала занятий и мероприятий,смещением акцента внимания на нормативныепоказатели физкультурно-спортивнойдеятельности, ограниченностью диапазонапедагогических воздействий.

Глава 2. Формы исодержание самостоятельных занятий

После определения цели подбираютсянаправление ис­пользования средствфизической культуры, а также формысамостоя­тельных занятий физическимиупражнениями.

Конкретные направления иорганизационные формы использова­ниясамостоятельных занятий зависят отпола, возраста, состояния здоровья,уровня физической и спортивнойподготовленности занима­ющихся.

Можновыделить гигиеническое,оздоровительно-рекреатив­ное (рекреация— восстановление),общеподготовительное, спортив­ное,профессионально-прикладное и лечебноенаправления. Формы самостоятельныхзанятий физическими упражне­ниями испортом определяются их целями изадачами.

Существует три формысамостоятельных занятий: утренняягигиеническая гимнасти­ка, упражненияв течение дня, самостоятельныетренировоч­ные занятия.

Утренняя гигиеническая гимнастикавключается в распорядок дня в утренниечасы после пробуждения от сна.

Источник: https://works.doklad.ru/view/JDjZ0USWDek.html

Реферат: Мотивация, формы и содержание самостоятельных занятий физическими упражнениями

Мотивация, формы и содержание самостоятельных занятий физическими упражнениями

ВВЕДЕНИЕ

Приобщение студенческой молодежи к физической куль­туре — важная составляющая в формировании здорового образа жизни.

Наряду с широким развитием и дальнейшим совершенствованием ор­ганизованных форм занятий физической культурой, решающее значе­ние имеют самостоятельные занятия физическими упражнениями.

Всестороннее развитие физических способностей людей с помо­щью организованной двигательной активности (физической трени­ровки) помогает сосредоточить все внутренние ресурсы организма на достижении поставленной цели, повышает работоспособность, укреп­ляет здоровье.

Систематическое, соответствующее полу, возрасту и состоянию здоровья, использование физических нагрузок — один из обязательных факторов здорового образа жизни.

Физические нагрузки пред­ставляют собой сочетание разнообразных двигательных действий, вы­полняемых в повседневной жизни, а также организованных или само­стоятельных занятий физической культурой и спортом, объединенных термином «двигательная активность».

Самостоятельные занятия могут проводиться в любых условиях, в разное время и включать задания преподавателя-тренера или проводиться по самостоятельно составленной программе, индивидуальному плану. Установка на обязательное выполнение задания, развитие инициативы, самонаблюдения и анализа своей деятельности активизирует занимающихся.

Задача автора – определить мотивационные факторы, раскрыть содержание и отразить формы самостоятельных занятий физической культурой.

Глава 1. Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий

Мотива́ция (от lat. «movere») — побуждение к действию; динамический процесс физиологического и психологического плана, управляющий поведением человека, определяющий его направленность, организованность, активность и устойчивость; способность человека через труд удовлетворять свои потребности.

Различают следующие виды мотивации:

– внешняя мотивация (экстринсивная) — не связана с содержанием определенной деятельности, но обусловленная внешними по отношению к субъекту обстоятельствами;

– внутренняя мотивация (интринсивная) — связана не с внешними обстоятельствами, а с самим содержанием деятельности;

– положительная мотивация – основана на положительных стимулах;

– отрицательная мотивация – основана на отрицательных стимулах;

– устойчивая мотивация – основана на нуждах человека, так как она не требует дополнительного подкрепления;

– неустойчивая мотивация – требует дополнительного подкрепления.

При выборе видов спорта или физических упражнений у большинства отсутствует четкая и обоснованная мотивация. В основном выбор происходит случайно (за компанию с друзьями, более удобное расписание или симпатичен преподаватель), реже присутствует интерес к определенному виду спорта или понимание необходимости выполнения физических упражнений.

Основные мотивации:

а) укрепление здоровья, исправление недостатков физического развития;

б) повышение функциональных возможностей организма;

в) подготовка к будущей профессиональной деятельности, овладение жизненно необходимыми умениями и навыками;

г) активный отдых;

д) достижение наивысших спортивных результатов.

Рассмотрим каждый из вышеперечисленных пунктов подробнее.

1. Выбор видов спорта для укрепления здоровья, исправления недостатков физического развития.

Виды спорта, связанные с активной двигательной деятельностью, способствуют нормальному функционированию организма, а также поддерживают и укрепляют здоровье.

Занятия определенными видами спорта и физическими упражнениями способствуют развитию определенных органов (систем организма), например, гимнастика влияет на развитие плечевого пояса и мышц верхних конечностей (но при занятиях гимнастикой мышцы нижних конечностей развиваются значительно слабее), конькобежный спорт – на развитие грудной клетки, мышц бедер и т.д.

На поддержание здоровья, его укрепление направлены в основном виды спорта и упражнения, регулярные занятия которыми относительно равномерно влияют на все системы и органы, например, такие как шейпинг или атлетическая гимнастика.

2. Повышение функциональных возможностей организма.

В ВУЗах используют три простых теста для определения физической подготовки студента: бег на короткие дистанции (100 м), бег на длинные дистанции (2000 или 3000 м) и силовые упражнения. Результаты тестов дают возможность определить такие физические качества студента как быстрота, выносливость и сила соответственно.

После этого студент стоит перед выбором:

а) заниматься видом спорта, который способствует развитию более слабого качества.

Мотивация выбора – оздоровление, общее физическое развитие.

Вариант рекомендован студентам с низкой общей физической подготовленностью;

б) заниматься спортом, который совершенствует уже развитое качество.

Мотивация выбора – достижение спортивных результатов;

Рекомендован студентам в хорошей общей физической и спортивной форме.

3. Подготовка к будущей профессиональной деятельности и овладение жизненно необходимыми умениями и навыками.

Цель выбора – достичь лучшей специальной психофизической подготовленности в соответствии с выбранной профессией. Допустим, если профессия требует повышенной общей выносливости, то выбирают вид спорта, развивающий это качество, например, бег на длинные дистанции и т.д.

4. Выбор видов спорта и систем физических упражнений для активного отдыха.

Многие студенты воспринимают занятия спортом как активный отдых.

Если такие занятия вызывают интерес у студента, то такие занятия несомненно приносят больше пользы. Занятия нужно подбирать индивидуально в зависимости от психологической настроенности и темперамента человека:

– для людей, которые легко отвлекаются от работы, а затем быстро в нее включается – игровые виды спорта или единоборства;

– для усидчивых, которые сосредоточены на работе и склонны к однородной деятельности – бег, лыжный спорт, плавание;

– замкнутым, необщительным, неуверенным в себе не стоит заниматься постоянно в группах.

5. Выбор видов спорта для достижения спортивных результатов.

Выбирая этот путь, нужно объективно оценить все его плюсы и минусы, сопоставить цели с реальными возможностями, так как в возрасте 17–19 лет истинно одаренный спортсмен уже имеет 5–8-летнюю подготовку в выбранном виде спорта и заметен в спортивном мире.

Кроме этого, в каждом виде спорта разработаны основы отбора молодежи, определены этапы многолетней подготовки к рекордным результатам, установлены контрольные требования к физическому развитию, параметрам психической устойчивости и многое другое для каждого этапа многолетней подготовки.

Снижение двигательной активности в сочетании с нарушением режима питания и неправильным образом жизни приводит к появлению избыточной массы тела за счет отложения жира в тканях.

Существуют объективные и субъективные факторы, определяющие потребности, интересы и мотивы включения студентов в физкультурно-спортивную деятельность.

К объективным факторам относятся:

– состояние материальной спортивной базы;

– направленность учебного процесса по физической культуре и содержание занятий;

– уровень требований учебной программы;

– личность преподавателя;

– состояние здоровья занимающихся;

– частота проведения занятий, их продолжительность и эмоциональная окраска.

Таблица 1.1

Влияние субъективных факторов на формирование мотивов, побуждающих студентов к самостоятельной деятельности, %

Субъективные факторыКурс
IIIIIIIV
Удовлетворение57,850,143,516,8
Соответствие эстетическим вкусам51,742,330,421,9
Понимание личной значимости занятий37,624,017,58,3
Понимание значимости занятий для коллектива34,022,814,19,6
Понимание общественной значимости занятий30,921,312,67,4
Духовное обогащение13,210,45,63,1
Развитие познавательных способностей12,99,87,16,2

Данные, приведенные в таблице 1.1, свидетельствуют о закономерном снижении влияния всех факторов-побудителей в мотивационной сфере студентов от младших курсов к старшим.

Значимой причиной психологической переориентации студентов является повышение требовательности к физкультурно-спортивной деятельности.

Студенты старших курсов более критично оценивают содержательный и функциональный аспекты занятий, а также их связь с профессиональной подготовкой.

Тревожным выводом является недооценка студентами духовного обогащения и развития познавательных возможностей. В определенной степени это связано со снижением образовательно-воспитательного потенциала занятий и мероприятий, смещением акцента внимания на нормативные показатели физкультурно-спортивной деятельности, ограниченностью диапазона педагогических воздействий.

Глава 2. Формы и содержание самостоятельных занятий

После определения цели подбираются направление ис­пользования средств физической культуры, а также формы самостоя­тельных занятий физическими упражнениями.

Конкретные направления и организационные формы использова­ния самостоятельных занятий зависят от пола, возраста, состояния здоровья, уровня физической и спортивной подготовленности занима­ющихся.

Можно выделить гигиеническое, оздоровительно-рекреатив­ное (рекреация — восстановление), общеподготовительное, спортив­ное, профессионально-прикладное и лечебное направления. Формы самостоятельных занятий физическими упражне­ниями и спортом определяются их целями и задачами.

Существует три формы самостоятельных занятий: утренняя гигиеническая гимнасти­ка, упражнения в течение дня, самостоятельные тренировоч­ные занятия.

Утренняя гигиеническая гимнастика включается в распорядок дня в утренние часы после пробуждения от сна.

В комплексы утренней гигиенической гимнастики следует включать упражнения для всех групп мышц, упражнения на гибкость и дыхатель­ные упражнения.

Не рекомендуется выполнять упражнения статичес­кого характера, со значительными отягощениями, на выносливость (на­пример, длительный бег до утомления).

Можно включать упражнения со скакалкой, эспандером и резиновым жгутом, с мячом (элементы игры в волейбол, баскетбол, футбол с небольшой нагрузкой).

При составлении комплексов и их выполнении рекомендуется физическую нагрузку на организм повышать постепенно, максимумом лучше перенести на середину и вторую половину комплекса. К окончанию выполнения комплекса упражнений нагрузка снижается и организм приводится в сравнительно спокойное состояние.

Увеличение и уменьшение нагрузки должно быть волнообразным. Каждое упражнение следует начинать в медленном темпе и с небольшой амплитудой движений и постепенно увеличивать ее до средних величин.

Между сериями из 2—3 упражнений (а при силовых — после каждого) выполняется упражнение на расслабление или медленный бег (20-30 с).

Дозировка физических упражнений, т.е. увеличение или уменьшение их интенсивности и объема, обеспечивается: изменением ис­ходных положений; изменением амплитуды движений; уско­рением или замедлением темпа; увеличением или уменьшением числа повторений упражнений; включением в работу большего или меньшего числа мышечных групп; увеличением или сокращением пауз для отдыха.

Утренняя гигиеническая гимнастика должна сочетаться с самомассажем и закаливанием организма. Сразу же после выполнения ком­плекса утренней гимнастики рекомендуется сделать самомассаж ос­новных мышечных групп ног, туловища и рук (5—7 мин) и выполнить водные процедуры с учетом правил и принципов закаливания.

Упражнения в течение дня выполняются в перерывах между учебными или самостоятельными занятиями.

Такие упражне­ния предупреждают наступающее утомление, способствуют поддержа­нию высокой работоспособности в течение длительного времени без перенапряжения.

Выполнение физических упражнений в течение 10— 15 мин через каждые 1—1,5 ч работы оказывает вдвое больший стиму­лирующий эффект на улучшение работоспособности, чем пассивный отдых в два раза большей продолжительности.

Физические упражнения нужно проводить в хорошо проветренных помещениях. Очень полезно выполнять упражнения на открытом воздухе.

Самостоятельные тренировочные занятия можно проводить индивидуально или в группе из 3—5 человек и более. Групповая тренировка более эффективна, чем индивидуальная. Заниматься рекомендуется 2—7 раз в неделю по 1— 1,5 ч.

Заниматься менее 2 раз в неделю нецелесооб­разно, так как это не спо­собствует повышению уровня тренированности организма. Лучшее время для тренировок — вторая половина дня, через 2—3 ч после обеда.

Можно трени­роваться и в другое время, но не раньше чем через 2 ч после приема пищи и не позднее чем за час до при­ема пищи или до отхода ко сну. Не рекомендуется тре­нироваться утром сразу после сна натощак (в это время необходимо выполнять гигиеническую гимнастику). Трениро­вочные занятия должны носить комплексный характер, т.е.

способст­вовать развитию всего множества физических качеств, а также укреп­лять здоровье и повышать общую работоспособность организма. Спе­циализированный характер занятий, т.е. занятия избранным видом спорта, допускается только для квалифицированных спортсменов.

Разберём возможные виды самостоятельных занятий спортом.

Ходьба и бег.

Наиболее доступными и полезными средствами фи­зической тренировки являются ходьба и бег на открытом воздухе в ус­ловиях лесопарка.

Ходьба — естественный вид движений, в котором участвует большинство мышц, связок, суставов. Ходьба улучшает обмен веществ в организме и активизирует деятельность сердечно-сосудистой, дыха­тельной и других систем организма.

Интенсивность физической на­грузки при ходьбе легко регулируется в соответствии с состоянием здоровья, физической подготовленностью и тренированностью орга­низма. Эффективность воздействия ходьбы на организм человека за­висит от длины шага, скорости ходьбы и ее продолжительности. Перед тренировкой необходимо сделать короткую разминку.

При определении физической нагрузки следует учитывать ЧСС (пульс). Пульс подсчитывается в процессе кратковре­менных остановок во время ходьбы и сразу после окончания тре­нировки.

Заканчивая тренировочную ходьбу, надо постепенно снизить скорость, Увеличение дистанции и скорости ходьбы должно нарастать постепенно.

При хорошем самочувствии и сво­бодном выполнении тренировочных нагрузок по ходьбе можно пере­ходить к чередованию бега с ходьбой, что обеспечивает постепенное нарастание нагрузки и дает возможность контролировать ее в строгом соответствии со своими индивидуальными возможностями.

Бег — наиболее эффективное средство укрепления здоровья и повышения уровня физической тренированности, а так же укрепления сердечно-сосудистой системы.

Можно рекомендовать следующие режимы интенсивности при беге по самочувствию и ЧСС. Выбор продолжительности бега зависит от подготовленности занимающихся.

Режим I. Зона комфортная. Используется как основной режим для начинающих бегунов со стажем до одного года.

Бегуну сопутствует ощущение приятного тепла, ноги работают легко и свободно, дыхание осуществляется через нос, бегун без труда поддерживает выбранную скорость, ему ничто не мешает, возникает желание бежать быстрее. Спортсмены используют этот режим, чтобы восстановиться после на­пряженных тренировок.

Режим II. Зона комфорта и малых усилий. Для бегунов со стажем 2 года. Бегун ощущает приятное тепло, ноги продолжают работать легко и свободно, дыхание глубокое смешанное через нос и рот, меша­ет легкая усталость, скорость бега сохраняется с небольшим усилием.

Режим III. Зона напряженной тренировки. Для бегунов со стажем 3 года, для спортсменов как тренировочный режим. Бегуну жарко, не­сколько тяжелеют ноги, особенно бедра. При дыхании не хватает воз­духа на вдохе, исчезла легкость, трудно удерживать темп, скорость со­храняется напряжением воли.

Режим IV. Зона соревновательная. Для бегунов, участвующих в со­ревнованиях по бегу. Бегуну очень жарко, ноги тяжелеют и «вязнут», дыхание напряженное с большой частотой, мешает излишнее напря­жение мышц шеи, рук, ног, бег выполняется с трудом, несмотря на уси­лия, скорость бега на финише падает.

Из всего богатого арсенала тренировочных средств бегунов на сред­ние и длинные дистанции для любителей оздоровительного бега под­ходят только три.

1. Легкий равномерный бег от 20 до 30 мин при пульсе 120— 130 ударов в мин. Для начинающих бегунов это основное и единствен­ное средство тренировки. Подготовленные бегуны используют его в разгрузочные дни в качестве облегченной тренировки, способствующей восстановлению.

2. Длительный равномерный бег по относительно ровной трассе от 60 до 120 мин при пульсе 132—144 удар/мин раз в неделю. Применяется для развития и поддерживания общей выносливости.

3. Кроссовый бег от 30 до 90 минут при пульсе 144—156 удар/мин 1—2 раза в неделю. Применяется для развития выносливости только хорошо подготовленными бегунами.

Занятие начинается с разминки продолжительностью 10—15 мин. Она необходима для того, чтобы «разогреть» мышцы, подготовить организм к предстоящей нагрузке, предотвратить травмы.

Начиная бег, важно соблюдать самое главное условие — темп бега должен быть невысоким и равномерным. Бег должен быть легким, свободным, ритмичным, естественным, не напряженным. Это автоматически ограничивает скорость бега и дела­ет его безопасным.

Необходимо подобрать для себя оптимальную ско­рость, свой темп. Это сугубо индивидуальное понятие — скорость, ко­торая подходит только вам и никому больше.

Свой темп обычно вырабатывается в течение двух-трех месяцев занятий и затем сохраняется длительное время.

«Бегать — одному!» — важнейший принцип тренировки, особенно на первых порах. Иначе невозможно определить оптимальную скорость бега. «Только бодрость!» — этот принцип означает, что нагрузка, осо­бенно в начале занятий, не должна вызывать выраженного утомления и снижения работоспособности. Чувство вялости, сонливости днем – верный признак того, что нагрузку нужно уменьшить.

Регулировать интенсивность физической нагрузки можно по ЧСС, Важным показателем приспособленности организма к беговым нагрузкам является скорость восстановления ЧСС сразу после оконча­ния бега.

Для этого определяется частота пульса в первые 10 сек. после окончания бега, пересчитывается на 1 мин. и принимается за 100%.

Хо­рошей реакцией восстановления считается снижение ЧСС через 1 мин на 20%, через 3 мин — на 30%, через 5 мин — на 50%, через 10 мин — на 70—75%.

Кросс — это бег в естественных условиях по пересеченной местности с преодолением подъемов, спусков, канав, кустарника и других пре­пятствий. Он прививает способность ориентироваться и быстро пере­двигаться на большие расстояния по незнакомой местности, преодоле­вать естественные препятствия, умение правильно оценить и распре­делить свои силы.

Плавание.

Плаванием занимаются в летние перио­ды в открытых водоемах, а в остальное время — в закры­тых или открытых бассейнах с подогревом воды.

В начальный период занятий необходимо постепенно увеличивать время пребывания в воде от 10—15 до 30—45 мин и добиваться того, чтобы преодолевать за это время без остановок в первые пять дней 600-700 м, во вторые – 700-800, а затем 1000-1200 м. Для тех, кто плава­ет плохо, сначала следует проплывать дистанцию 25, 50 или 100 м, но повторять ее 8—10 раз.

По мере овладения техникой плавания и вос­питания выносливости переходить к преодолению указанных дистан­ций. Оздоровительное плавание проводится равномерно с умеренной интенсивностью. Частота сердечных сокращений сразу после проплывания дистанции для возраста 17—30 лет должна быть в пределах 120—150 удар/мин. Сводный вид данных представлен в таблице 1.2.

Таблица 1.2.

Нормативы самостоятельных занятий плаванием

Дистанция, мВремя, мин, сЧастота занятий в неделю
55010.01-15.006
725

Источник: https://www.bestreferat.ru/referat-250286.html

Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями

Мотивация, формы и содержание самостоятельных занятий физическими упражнениями

Планзанятия:

  1. Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий.

  2. Формы и содержание самостоятельных занятий.

1. Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий

Приобщениек физической культуре – важное слагаемоев формировании здорового образа жизни.Наряду с широким развитием исовершенствованием организованныхформ занятий физической культурой,решающее значение имеют самостоятельныезанятия физическими упражнениями.Именно самостоятельныезанятия каксистема организации занятий физическимиупражнениямиобеспечивают:

активныйотдых– отдых за счет смены видов деятельности(например, смена умственной деятельностифизической или наоборот);

устранениенедостатков физического развития;

поддержаниеи совершенствование физическойподготовленности;

овладениенеобходимыми навыками.

Самостоятельныезанятия физическими упражнениями невозможны, если она не мотивированы.Мотив – это побуждение к деятельности,связанной с удовлетворением потребностисубъекта.

Термин«мотивация»представлен в двояком смысле: как системафакторов, детерминирующих поведение(сюда входят потребности, мотивы, цели,намерения, стремления и др.

), и какхарактеристика процесса, которыйстимулирует и поддерживает поведенческуюактивность на определенном уровне.

Мотивациярассматривается как совокупность причинпсихологического характера, объясняющихповедение человека, его направленностьи активность.

Мотивациявыбора – личная причина (обоснование)выбора каждым студентом отдельных видовспорта или систем физических упражненийдля регулярных занятий.

Существуютобъективныеи субъективные факторы,определяющие потребности, интересы имотивы включения студентов в активнуюфизкультурно-спортивную деятельность.

Кобъективнымфакторамотносятся:

состояниематериальной спортивной базы;

направленностьучебного процесса по физической культуреи содержание занятий;

уровеньтребований учебной программы;

состояниездоровья занимающихся;

частотапроведения занятий, их продолжительностьи эмоциональная окраска.

Ксубъективнымфакторам,влияющим на формирование мотивов,побуждающих студентов к самостоятельнымзанятиям и к активной физкультурно-спортивнойдеятельности относятся:

чувствоудовлетворения от физической деятельности;

соответствиеэстетическим вкусам;

пониманиеличностной значимости;

пониманиеобщественной значимости занятий;

духовноеобогащение;

развитиепознавательных возможностей и другие.

Еслимотивы сформировались, то определяетсяцель занятий, ею может быть: укреплениездоровья, повышение уровня физическогоразвития и физической подготовленности,достижение спортивных результатов.

Мощныммотивом является мотив сохранения иукрепления здоровья.Каждому человеку, решающему задачуукрепления здоровья, раньше или позжеприходится заниматься самостоятельно,поэтому рассмотрим этот мотив болееподробно.

Закороткий исторический период (чутьболее 50-ти лет) доля тяжелого мускульноготруда в процессе производство сократиласьпочти в 200 раз, что повлекло за собойпроявление целого букета болезней,связанных с недостатком двигательнойактивности. Среди наиболее частовстречающихся приведем атеросклероз,ишемическую болезнь сердца, гипертоническуюболезнь, ожирение, диабет, остеохондроз,неврастению и др.

Исследования,проведенные в области здоровья человека,позволили установить, что количестводвижений, позволяющих поддерживатьорганизм в оптимальном состоянии,составляет 10 000 движений в сутки.По данным академика Амосова Н.М.

(1984),деятельность,связанная с бытом занимает 3000-5000. Еще5000 движений ежедневно остаетсяневостребованными. Для того чтобы ихвыполнить требуется не менее 30 мин.непрерывной физической работы. Этосоставит в неделю 6-8 часов.

Именно такая величина принята в качествеоптимальной двигательной активностичеловека.

Количественныйподход позволил сформулировать ещеодно очень важное понятие – уровеньздоровья,под которым понимают сумму резервныхмощностей кислородно-транспортнойсистемы. Этот показатель оцениваетсяпо максимальному потреблению кислорода(МПК).

(МПК– это максимальный объем кислорода,потребляемый организмом человека вминуту).

Каждая клетка потребляет кислород,чтобы преобразовать энергию пищи в АТФ,пригодную для работы клетки. Мышечныеклетки, которые сокращаются, имеютвысокую потребность в АТФ. Значит, онибудут потреблять больше кислорода принагрузке.

Общая сумма миллиардов клетоквсего тела, потребляющих кислород ивырабатывающих диоксид углерода, можетбыть измерена при дыхании с использованиемкомбинации оборудования, измеряющегообъем и чувствительного к кислороду.Итак, если мы видим возросшее потреблениекислорода во время нагрузки, мы знаем,что больше мышечных клеток сокращаетсяи потребляет кислород.

Получение ииспользование этого кислорода в синтезеАТФ для мышечных сокращений полностьюопределяется двумя факторами: 1)способностью внешней системы доставкипоставлять кислород из атмосферы кработающим мышечным клеткам, и 2)способностью митохондрий выполнятьпроцесс аэробного преобразованияэнергии.

Тренирующиеся на выносливостьхарактеризуются и очень хорошейсердечно-сосудистой системой (ССС) ихорошо развитой окислительной способностьюсвоих скелетных мышц.Измеряется в миллилитрах/мин/кг веса.

Длярасчета уровня здоровья сейчас используютряд методик. В качестве примера остановимсяна методике Апанасенко Г.Л. (1988) Согласноданной методики при определение уровняздоровья используются следующиефизиологически показатели:

1. Весо-ростовой индекс (Кетле) –соотношение веса к росту, измеряемогов гр/см;

2. Жизненный индекс – соотношениежизненной емкости легких к массе тела(мл/кг);

3. ЧСС – частота сердечных сокращенийв покое (уд/мин);

4. АД – артериальное давление ( мм.рт.ст.);

5. Время восстановления ЧСС после 20приседаний за 30 сек. (сек.);

6. Силовой индекс – сила кисти (кг.)/вестела (кг.) х 100.

Такимобразом, становится понятным, чтоздоровье – это ни нечто заданное человекуот рождения, что необходимо беречь исохранять,оно поддается изменению и развитию,способно воссоздаваться человекомпосредством ведения им здоровьесозидающегообраза жизни, где самостоятельныезанятия физическими упражнениямиявляются обязательным и важным элементом.

Конкретнаянаправленность самостоятельного занятиязависит от пола, возраста, состоянияздоровья, уровня физической и спортивнойподготовки. Существуют следующие видынаправленностисамостоятельных занятий:

  • гигиеническая – предполагает использование средств ФК для восстановления работоспособности и укрепления здоровья;
  • оздоровительно-рикреативная – предполагает использование средств ФК после окончания рабочего дня, в выходные дни и в период каникул в целяхпослерабочего востановления организма и профилактики переутомления и перенапряжения;
  • общеподготовительная – обеспечивает всестороннюю физическую подготовленность и поддержание ее в течение длительного периода времени на уровне требований и норм какой либо-системы тестов;
  • спортивная – имеет целью повышение спортивного мастерства занимающихся, участие в спортивных соревнованиях, достижение возможных высоких спортивных результатов;
  • профессионально-прикладная – предусматривает использование средств ФК и с в системе научной организациитруда и для подготовки к профессиональной деятельности с учетом особенностей получаемой специальности;
  • лечебная – заключается в использовании физических упражнений, закаливающих факторов и гигиенических мероприятий в общей системе лечебных мер по восстановлению здоровья или определенных функций организма, сниженных или утраченных в результате заболеваний или травм.
  1. Формы и содержание самостоятельных занятий.

Послеопределения цели подбираются направлениеиспользования средств физическойкультуры, а также формы самостоятельныхзанятий физическими упражнениями.

Конкретныенаправления и организационные формыиспользования самостоятельных занятийзависят от пола, возраста, состоянияздоровья, уровня физической и спортивнойподготовленности студентов.

Можновыделить гигиеническое,оздоровительно-рекреативное (рекреация— восстановление), общеподготовительное,спортивное, профессионально-прикладноеи лечебное направления.

Формы самостоятельных занятий физическимиупражнениями определяются их целями изадачами.

Существуеттриформы самостоятельных занятий:

утренняягигиеническая гимнастика,

упражненияв течение дня,

самостоятельныетренировочные занятия в свободноевремя.

Вкомплексыутреней гигиенической гимнастикиследуетвключатьупражнения для всех групп мышц, упражненияна гибкость и дыхательные упражнения.

Можновключатьупражнения со скакалкой, эспандером ирезиновым жгутом, с мячом (элементы игрыв волейбол, баскетбол, футбол с небольшойнагрузкой).

Нерекомендуется выполнятьупражнения статического характера, созначительными отягощениями, навыносливость (например, длительный бегдо утомления).

Присоставлении комплексов и их выполнениирекомендуется физическую нагрузку, наорганизм повышать постепенно, с максимумом в середине и во второй половине комплекса.

Кокончанию выполнения комплекса упражненийнагрузка снижается и организм приводитсяв сравнительно спокойное состояние.

Увеличениеи уменьшение нагрузки должно бытьволнообразным. Каждоеупражнение следует начинать в медленномтемпе и с небольшой амплитудой движенийи постепенно увеличивать ее до среднихвеличин.

Междусериями из 2-3 упражнений (а при силовых– после каждого) выполняется упражнениена расслабление или медленный бег (20-30с).

Дозировкафизических упражнений,т.е. увеличение или уменьшение ихинтенсивности и объема, обеспечивается:

– изменениемисходных положений;

– изменениемамплитуды движений;

– ускорениемили замедлением темпа;

– увеличениемили уменьшением числа повторенийупражнений;

– включениемв работу большего или меньшего числамышечных групп;

– увеличениемили сокращением пауз для отдыха.

Утренняягигиеническая гимнастика должнасочетаться с самомассажем основныхмышечных групп ног, туловища и рук (5-7мин) и закаливанием организма (водныепроцедуры).

Упражненияв течение дня выполняютсяв перерывах между учебными илисамостоятельными занятиями.

Такиеупражнения предупреждают наступающееутомление, способствуют поддержаниювысокой работоспособности в течениедлительного времени без перенапряжения.

Выполнение физических упражнений втечение 10-15 мин через каждые 1-1,5 ч работыоказывает вдвое больший стимулирующийэффект на улучшение работоспособности,чем пассивный отдых в два раза большейпродолжительности.

Физическиеупражнения нужно проводить в хорошопроветренных помещениях. Очень полезновыполнять упражнения на открытомвоздухе.

Самостоятельныетренировочные занятияможно проводить индивидуально или вгруппе из 3-5 человек и более. Групповаятренировка более эффективна, чеминдивидуальная. Заниматься рекомендуется2-7 раз в неделю по 1- 1,5 ч.

Заниматьсяменее 2 раз в неделю нецелесообразно,так как это не способствует повышениюуровня тренированности организма.Лучшее время для тренировок – втораяполовина дня, через 2-3 ч после обеда.

Можно тренироваться и в другое время,но не раньше чем через 2 ч после приемапищи и не позднее чем за час до приемапищи или до отхода ко сну.

Не рекомендуетсятренироваться утром сразу после снанатощак (в это время необходимо выполнятьгигиеническую гимнастику).

Тренировочныезанятия должныносить комплексный характер, т.е.способствовать развитию всего множествафизических качеств, а также укреплятьздоровье и повышать общую работоспособностьорганизма.Специализированный характер занятий,т.е. занятия избранным видом спорта,допускается только для квалифицированныхспортсменов.

Каждоесамостоятельное тренировочное занятиедолжно состоять из трех частей,подготовительной, основной и заключительнойчасти.

Подготовительнаячасть или разминкаможет быть общей и специальной.Физиологическийэффект разминки объясняется тем, чтовегетативные органы и системы человекаобладают определенной инертностью ине сразу начинают действовать на томфункциональном уровне, который требуетсядля качественного обеспечения двигательнойдеятельности.

Сущность разминкизаключается в повышении подвижностивегетативных органов и систем человекаи возбудимости нервных процессов.Предварительная мышечная работаспособствует ускорению физико-химическихпроцессов обмена веществ в самойскелетной мускулатуре, что отражаетсяна повышении внутренней температуры,облегчающей химические реакции.

Усиливаетсядеятельность дыхательной системы –увеличивается легочная вентиляция игазообмен, повышается деятельность системы кровообращения, усиливаетсяобмен веществ в мышцах опорно-двигательногоаппарата. Кроме того, положительныйэффект разминки выражается в снижениириска травматизма, повышении эластичностисвязок и сухожилий.

Задачаобщейразминки (10-15 мин) – активизировать (разогреть)мышцы опорно-двигательного аппарата ифункции основных систем организма,тесно связанных с физической нагрузкой,особенно сердечно-сосудистой и дыхательнойсистем. Обычно для этого применяетсяходьба, медленный бег и гимнастическиеупражнения для всех основных группмышц. Комплекс гимнастических упражненийначинается с «разогрева» верхний частитела и заканчивается – нижней:

  • наклоны, повороты, круговые вращения головы;
  • сгибания, разгибания круговые движения, последовательно выполняемые кистями рук, локтевыми и плечевыми суставами;
  • наклоны, повороты, круговые вращения туловища;
  • маховые движения ногами, приседания, выпады.

Каждоеупражнения выполняются медленно спостепенным нарастанием темпа.

Специальнаяразминкаготовит организм к конкретным заданиямосновной части занятия, когда выполняютсяспециально-подготовительные упражнения,сходныепо координации движений и физическойнагрузке с предстоящими двигательнымидействиями в основной части занятия.Продолжительность подготовительнойчасти от 15 до 30 мин (зависит отподготовленности занимающихся ихарактера предстоящего задания).

Желательноучитывать темп и ритм предстоящейработы.

Восновной части осуществляетсятренировка и развитие физических иволевых качеств, изучается спортивнаятехника и тактика.

Основнаячасть занятийбывает простойи сложной.Простаяхарактеризуется однотипной деятельностью(например, кроссовый бег на 3000-5000 м,двусторонняя игра в баскетбол, футбол).В сложнойчастиприменяются разнородные упражнения,требующие иногда дополнительнойспециальной разминки (например, припереходе от прыжков к силовым упражнениям).

Основнаятрудность при проведении сложнойосновной части занятий заключается втом, чтобы определить порядок выполненияразнородных упражнений.

Рекомендуетсяв самом начале основной части разучиватьтехнику физических упражнений большейкоординационной сложности.

Тренировочныенагрузки для развития физических качествцелесообразно планировать в следующемпорядке: упражнения на быстроту движений,затем на силу и в конце занятия навыносливость. Основная часть занимаетв среднем 70% времени.

Взаключительной частивыполняются медленный бег и упражненияна расслабление, чтобы обеспечитьпостепенное снижение тренировочнойнагрузки и приведение организма всравнительно спокойное состояние.

Наиболеедоступными и полезными средствамифизической тренировки являются беги ходьба, плавание, ходьба и бег налыжах, езда на велосипеде, ритмическаягимнастика, атлетическая гимнастика, занятия на тренажерах.

Припланировании самостоятельного занятиянеобходимо правильно рассчитыватьнагрузку, которая зависит от степениподготовленности занимающегося(физическаянагрузка) – это определенная мера ихвлияния на организм занимающихся, атакже степень преодолеваемых при этомсубъективных и объективных трудностей.Два разных по уровню физическойподготовленности студента выполняяодинаковую мышечную работу, получаютразную по величине нагрузку. Т.О. нагрузка– это не сама работа, а ее следствие.

Однимиз показателей соответствия нагрузкиуровню подготовленности человекаявляются внешние признаки утомления(табл. )

Источник: https://studfile.net/preview/4410659/

Методическая разработка

Мотивация, формы и содержание самостоятельных занятий физическими упражнениями

Методическая разработка.

Учителя физической культуры ГБОУ школа 375

с углубленным изучением английского языка

ХЛУПИНА ВИКТОРА ВЕНИАМИНОВИЧА

Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями..
Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий старшеклассников.

Приобщение молодежи к физической культуре – важное слагаемое в формировании здорового образа жизни. Наряду с широким развитием и дальнейшим совершенствованием организованных форм занятий по физической культуре решающее значениеимеют самостоятельные занятия физическими упражнениями.Здоровье и учеба взаимосвязаны и взаимообусловлены.

Чем крепче здоровье, тем продуктивнее обучение, иначе конечная цель обучения утрачивает подлинный смысл и ценность. Чтобы старшеклассники успешно адаптировались к условиям обучения в школе, сохранили и укрепили здоровье за время обучения, необходимы здоровый образ жизни и регулярная оптимальная двигательная 

активность.Современные сложные условия жизни диктуют более высокие требования к биологическим и социальным возможностям человека. Всестороннее развитие физических способностей людей с помощью организованной двигательной активности (физической тренировки) помогает сосредоточить все внутренние ресурсы организма на достижении поставленной цели, повышает работоспособность, укрепляет здоровье, позволяет в рамках короткого рабочего дня выполнить все намеченные дела.Мышцы составляют 40-45% массы тела человека, организм которого очень чутко реагирует как на снижение двигательной активности, так и на тяжелые, непосильные физические нагрузки.

Систематическое, соответствующее полу, возрасту и состоянию здоровья, использование физических нагрузок – один из обязательных факторов здорового режима жизни.

Физические нагрузки представляют собой сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, а также организованных или самостоятельных занятий физической культурой и спортом, объединенных термином “двигательная 

активность“. У большого числа людей, занимающихся умственной деятельностью, наблюдается ограничение двигательной активности.
Специалист, завершивший обучение по дисциплине “Физическая культура”, должен обнаружить мотивационно-ценностноеотношение к физической культуре, сформированную потребность в регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом, в физическом самосовершенствовании.
Отношение старшеклассников к физической культуре и спорту – одна из актуальных социально-педагогических проблем.
Многочисленные данные науки и практики свидетельствуют о том, что физкультурно-спортивная деятельность еще не стала для старшеклассников насущной потребностью, не превратилась в интерес личности. Реальное внедрение среди старшеклассников самостоятельных занятий физическими упражнениями недостаточно.
Существуют объективные и субъективные факторы, определяющие потребности, интересы и мотивы включения старшеклассников в активную физкультурно-спортивную деятельность.
К объективным факторам относятся: состояние материальной, спортивной базы, направленность учебного процесса по физической культуре и содержание занятий, уровень требований учебной программы, личность учителя, состояние здоровья занимающихся, частота проведения занятий, их продолжительность и эмоциональная окраска.
В школах задачу формировании мотивов, переходящих в потребность физических упражнений, призваны решать уроки  пофизической культуре, массовые, оздоровительно-спортивные мероприятия.
Если мотивы сформировались, то определяется цель занятий, ею может быть: активный отдых, укрепление здоровья, повышение уровня физического развития и физической подготовленности, выполнение различных тестов, достижение спортивных результатов.
Формы и содержание самостоятельных занятий
После определения цели подбираются направление использования средств физической культуры, а также формы самостоятельных занятий физическими упражнениями.
Конкретные направления и организационные формы использования самостоятельных занятий зависят от пола, возраста, состояния здоровья, уровня физической и спортивной подготовленности занимающихся.

Можно выделить гигиеническое, оздоровительно-рекреативное (рекреация – восстановление), обще-подготовительное, спортивное, профессионально-прикладное и лечебное направления.
Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом определяются их целями и задачами.

Существует три формы самостоятельных занятий: утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения в течение учебного дня, самостоятельные тренировочные занятия.- Утренняя гигиеническая гимнастика включается в распорядок дня в утренние часы после пробуждения от сна.

В комплексы утренней гигиенической гимнастики следует включать упражнения для всех групп мышц, упражнения на гибкость и дыхательные упражнения. Не рекомендуется выполнять упражнения статического характера, со значительными отягощениями, на выносливость (например, длительный бег до утомления).

Можно включать упражнения со скакалкой, эспандером и резиновым жгутом, с мячом и т.д.При составлении комплексов и их выполнении рекомендуется физическую нагрузку на организм повышать постепенно, с максимумом в середине и во второй половине комплекса.

К окончанию выполнения комплекса упражнений нагрузка снижается, и организм приводится в сравнительно спокойное состояние.Утренняя гигиеническая гимнастика должна сочетаться с самомассажем и закаливанием организма.

Сразу же после выполнения комплекса утренней гимнастики рекомендуется сделать самомассаж основных мышечных групп ног, туловища и рук (5-7 мин.) и выполнить водные процедуры с учетом правил и принципов закаливания.

– Упражнения в течение учебного дня выполняются в перерывах между учебными или самостоятельными занятиями.

Такие упражнения предупреждают наступающее утомление, способствуют поддержанию высокой работоспособности в течение длительного времени без перенапряжения. Выполнение физических упражнений в течение 10-15 мин через каждые 1-1,5 часа работы оказывают вдвое больший стимулирующий эффект на 

улучшение работоспособности, чем пассивный отдых в два раза большей продолжительности.Физические упражнения нужно проводить в хорошо проветренных помещениях. Очень полезно выполнять упражнения на открытом воздухе.

– Самостоятельные тренировочные занятия можно проводить индивидуально или в группе из 3-5 человек и более. Групповая тренировка более эффективна, чем индивидуальная. Самостоятельные индивидуальные занятия на местности или в лесу вне населенных пунктов во избежание несчастных случаев не допускаются. Выезд или 

выход для тренировок за пределы населенного пункта может проводиться группами из 3-5 человек и более. При этом должны быть приняты все необходимые меры предосторожности по профилактике спортивных травм, обморожения и т.д.Не допускается также отставание от группы отдельных занимающихся.

Заниматься рекомендуется 2-7 раз в неделю 

по 1-1,5 часа. Заниматься менее 2 раз в неделю нецелесообразно, так как это не способствует повышению уровня тренированности организма. Лучшее время для тренировок – вторая половина дня, через 2-3 часа после обеда. Можно тренироваться и в другое время, но не раньше, чем через 2 часа после приема пищи и не позднее, чем за час до приема пищи или до отхода ко сну. Не рекомендуется тренироваться утром сразу после сна натощак (в это время необходимо выполнять гигиеническую гимнастику). Тренировочные занятия должны носить комплексный характер, т.е. способствовать развитию всего множества физических качеств, а также укреплять здоровье и повышать общую работоспособность организма. Специализированный характер занятий, т.е. занятия избранным видам спорта, допускается только для квалифицированных спортсменов.
Самостоятельные тренировочные занятия проводятся по общепринятой структуре.Наиболее распространенные средства самостоятельных занятий в школах- это ходьба и бег, кросс, дорожки здоровья, плавание, ходьба и бег на лыжах, велосипедные прогулки, ритмическая гимнастика, атлетическая гимнастика, спортивные и подвижные игры, спортивное ориентирование, занятия на тренажерах.Ходьба и бег. Наиболее доступными и полезными средствами физической тренировки являются ходьба и бег на открытом воздухе в условиях лесопарка.

Ходьба – естественный вид движений, в котором участвует большинство мышц, связок, суставов. Ходьба улучшает обмен веществ в организме и активизирует 

деятельность сердечнососудистой, дыхательной и других систем организма. Интенсивность физической нагрузки при ходьбе легко регулируется в соответствии с состоянием здоровья, физической подготовленностью и тренированностью организма. Эффективность воздействия ходьбы на организм человека зависит от длины шага, скорости ходьбы и ее продолжительности.Перед тренировкой необходимо сделать короткую разминку.При определении физической нагрузки следует учитывать ЧСС. Пульс подсчитывается в процессе кратковременных остановок во время ходьбы и сразу после окончания тренировки.

Заканчивая тренировочную ходьбу, надо постепенно снизить скорость, чтобы в последние 5-10 мин. ходьбы ЧСС была на 10-15 уд/мин меньше указанной в таблице. Через 8-10 мин. после окончания тренировки (после отдыха) частота пульса должна вернуться к исходному уровню, который был до тренировки. Увеличение дистанции и скорости ходьбы должно нарастать постепенно.

.

Чередование ходьбы с бегом.

При хорошем самочувствии и свободном выполнении тренировочных нагрузок по ходьбе можно переходить к чередованию бега с ходьбой, что обеспечивает постепенное нарастание нагрузки и дает возможность контролировать ее в строгом соответствии со своими индивидуальными возможностями.
После выполнения бега в чередовании с ходьбой и при наличии хорошего самочувствия можно переходить к непрерывному бегу.

Бег – наиболее эффективное средство укрепления здоровья и повышения уровня физической тренированности.

Мудрая природа в ходе эволюции запрограммировала для организма человека высокую надежность и прочность, рассчитанную, пооценкам специалистов, не менее чем на 120-150 лет здоровой жизни. Однако реализовать эту заманчивую программу не так-то просто.

Этому мешают чаще всего нежелательные отклонения, происходящие в сердечнососудистой системе. Существует немало средств укрепления сердечнососудистой системы, и на ведущее место среди них все увереннее выдвигается оздоровительный бег.

Основной, если не единственный метод тренировки в оздоровительном беге – равномерный (или равномерно ускоренный) метод, развитие которого связано с именем А. Лидьярда. Его суть заключается в том, что вся дистанция проходится в ровном темпе с постоянной скоростью.
Начинающие бегуны в качестве подготовительного средства могут применять чередование ходьбы и бега.

Например: 50 м бега и 150 м ходьбы, затем 100 м бега и 100 м ходьбы. Отрезки бега должны увеличиваться непроизвольно, естественным путем, до тех пор, пока бег не станет непрерывным.Из всего богатого арсенала тренировочных средств бегунов на средние и длинные дистанции для любителей оздоровительного бега подходят только три.

Легкий равномерный бег от 20 до 30 минут при пульсе 120-130 ударов в минуту. Для начинающих бегунов это основное и единственное средство тренировки. Подготовленные бегуны используют его в разгрузочные дни в качестве облегченной тренировки, способствующей восстановлению.Длительный, равномерный бег по относительно ровной трассе от 60 до 120 минут при пульсе 132-144 уд/мин.

Применяется для развития и поддержания общей выносливости.Кроссовый бег от 30 до 90 минут при пульсе 144-156 уд/мин. 2-3 раза в неделю. Применяется для развития выносливости только хорошо подготовленными бегунами.Занятие начинается с разминки продолжительностью 10-15 мин.

Она необходима для того, чтобы “разогреть” мышцы, подготовить организм к предстоящей нагрузке, предотвратить травмы.Начиная бег, важно соблюдать самое главное условие – темп бега должен быть невысоким и равномерным, бег доставляет удовольствие, “мышечную радость”.

Если нагрузка слишком высока и быстро наступает утомление, следует снижать темп или несколько сокращать его продолжительность.Плавание. Плаванием занимаются – в закрытых или открытых бассейнах с подогревом воды.
В начальный период занятий необходимо постепенно увеличивать время пребывания в воде от 10-15 до 30-45 мин.

и добиваться, чтобы преодолевать за это время без остановок в первые пять дней 600-700 м, во вторые – 700-800, а затем 1000-1200 м. Для тех, кто плавает плохо, сначала следует проплывать дистанцию 25,50 или 100 м., но повторять ее 8-10 раз. По мере овладения техникой плавания и воспитания выносливости переходить к преодолению указанных дистанций.

Оздоровительное плавание проводится равномерно с умеренной интенсивностью. Частота сердечных сокращений сразу после проплывания дистанций для возраста 17-20 лет должна быть в пределах 120-150 уд/мин.

При занятиях плаванием необходимо соблюдать следующие правила безопасности: занятия в открытом водоеме проводить группой из 3-5 человек и только на проверенном месте глубиной не более 1м 20 см.; заниматься следует не ранее чем через 1,5-2 ч.

после приема пищи; запрещается заниматься плаванием при плохом самочувствии, повышенной температуре, простудных и желудочно-кишечных заболеваний; лучшее время для занятий плаванием – с 10-11 до 13 ч., в жаркую погоду можно заниматься второй раз с 16 до 18 ч.Ходьба и бег на лыжах.

 Индивидуальные самостоятельные занятия можно проводить только на стадионах или в парках в черте населенных пунктов; занятия на местности, отдаленной от населенных пунктов или в лесу во избежание несчастных случаев не допускаются.
Выезд или выход на тренировки за пределы населенного пункта должен осуществляться группами в 3-5 человек и более.

При этом должны быть приняты все необходимые меры предосторожности по профилактике спортивных травм, обмороженной и т.д. Отдельные спортсмены не должны отставать от группы.
Полезно заниматься на лыжах каждый день хотя бы по одному часу.

Минимальное количество занятий, которое дает оздоровительный эффект и повышает тренированность организма, три раза в неделю по 1-1,5 ч. и более при умеренной интенсивности.
Велосипед. Езда на велосипеде, благодаря постоянно меняющимся внешним условиям, является эмоциональным видом физических упражнений, благоприятно воздействующим на нервную систему. Ритмичное педалирование (вращение педалей) увеличивает и одновременно облегчает приток крови к сердцу, что укрепляет сердечную мышцу и развивает легкие.Перед каждым выездом исправность машины тщательно проверяется.При этом следует убедиться, что шины достаточно накачаны; колеса, педали и кареточная ось вращаются свободно; цепь не повреждена и имеет правильное натяжение; седло прочно закреплено. Особенно тщательно проверяется исправность тормозов.

Езда на велосипеде хорошо дозируется 

по темпу и длине дистанции.
Хорошо иметь велосипедный спидометр, с помощью которого можно определить скорость передвижения и расстояние.
Ритмическая гимнастика (аэробные танцы). Ритмическая гимнастика – это комплексы несложных, общеразвивающих упражнений, которые выполняются, как правило, без пауз для отдыха, в быстром темпе, определяемом современной музыкой. В комплексы включаются упражнения для всех основных групп мышц и для всех частей тела: маховые и круговые движения руками, ногами; наклоны и повороты туловища и головы; приседания и выпады; простые комбинации этих движений, а также упражнения в упорах, в положении лежа. Все эти упражнения сочетаются с прыжками на двух и на одной ноге, с бегом на месте и небольшим продвижением во всех направленных, танцевальными элементами.
Благодаря быстрому темпу и продолжительности занятий от 10-15 до 45-60 мин. ритмическая гимнастика, кроме воздействия на опорно-двигательный аппарат, оказывает большое влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы (табл.6.). Повоздействию на организм ее можно сравнить с такими циклическими упражнениями, как бег, бег на лыжах, езда на велосипеде, т.е. с видами физических упражнений, при занятиях которыми происходит заметный рост потребления мышцами кислорода. Отсюда и ее второе название – аэробика или аэробные танцы (греч. “аэро” – воздух, и “биос” – жизнь).
Атлетическая гимнастика. Атлетическая гимнастика – это система физических упражнений, развивающих силу в сочетании с разносторонней физической подготовкой. Занятия атлетической гимнастикой способствуют развитию силы, выносливости, ловкости, формируют гармоничное телосложение.Развитие силы обеспечивается выполнением следующих специальных силовых упражнений:

упражнения с гантелями (масса 5-12 кг): наклоны, повороты, круговые движения туловищем, выжимание, приседание, опускание и поднимание гантелей в различных направлениях прямыми руками, поднимание и опускание туловища с гантелями за головой, лежа на скамейке;

  • упражнений с гирями (16,24,32 кг): поднимание к плечу, на грудь, одной и двумя руками, толчок и жим одной и двух гирь, рывок, бросание гири, жонглирование гирей;

  • упражнения с эспандером: выпрямление рук в стороны, сгибание и разгибание рук в локтевых суставах, из положения – стоя на рукоятке эспандера, вытягивание эспандера до уровня плеч;

  • упражнения с металлической палкой (5-12 кг): рывок различным хватом, жим – стоя, сидя, от груди, из-за головы, сгибание и выпрямление рук в локтевых суставах;

  • упражнения со штангой (масса подбирается индивидуально): подъем штанги к груди, на грудь, с подседом и без подседа; приседания со штангой на плечах, на груди, за спиной; жим штанги, лежа на наклонной плоскости, скамейке; толчок штанги, стоя, от груди, то же с подседом; повороты, наклоны, подскоки, выпрыгивания со штангой на плечах; классические соревновательные движения: рывок, толчок;

  • различные упражнения на тренажерах и блочных устройствах, включая упражнения в изометрическом и уступающем режимах работы мышц.При выполнении упражнений с тяжестями и на тренажерах необходимо следить, чтобы не было задержки дыхания. Дыхание должно быть ритмичным и глубоким.

    Каждое занятие следует начинать с ходьбы и медленного бега, затем переходить к гимнастическим, общеразвивающим упражнениям для всех групп мышц (разминка). После разминки выполняется комплекс атлетической гимнастики, включающего упражнения для плечевого пояса и рук, для туловища и шеи, для мышц ног и упражнения для формирования правильной осанки.

    В заключительной части проводятся медленный бег, ходьба, упражнения на расслабление с глубоким дыханием.Чтобы обеспечить разностороннюю физическую и функциональную подготовку, в систему занятий необходимо включать подвижные и спортивные игры, легкоатлетические упражнения (бег, прыжки, метания), плавание, ходьбу и бег на лыжах и т.п.

    Спортивные и подвижные игры имеют большое оздоровительное значение. Их отличает разнообразная двигательная деятельность и положительные эмоции, они эффективно снимают чувство усталости, тонизируют нервную систему, улучшают эмоциональное состояние, повышают умственную и физическую работоспособность.

    Коллективные действия в процессе игры воспитывают нравственные качества: общительность, чувство товарищества, способность жертвовать личными интересами ради интересов коллектива. Особенно полезны игры на открытом воздухе.
    Подвижные игры отличаются несложными правилами, и команды для их проведения могут комплектоваться произвольно.

    Можно рекомендовать следующие подвижные игры: “третий лишний”, “мяч по кругу”, “мяч в корзину”, “пионербол”, “диск на льду”.
    Спортивные игры, по сравнению с подвижными, требуют более высокого владения приемами техники конкретного вида игры и знания правил судейства, определяющих взаимоотношения и поведения играющих.

    Наиболее распространенными спортивными играми в школах являются: волейбол, баскетбол, ручной мяч, футбол, хоккей, теннис, настольный теннис, городки и др. Спортивные игры требуют специально оборудованных стандартных спортивных площадок или спортивных залов.

  • СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ:

    1.« Комплексная программа по физического воспитания 1-11 классы» В.И. ляха А.А. Зданевич; Москва «Просвещение», 2012 г.

  • 2. «Справочник учителя физической культуры» П.А. Киселев.,С.Б. Киселева» Волгоград «Учитель» , 2008г.3. «Двигательные игры, тренинги и уроки здоровья 5-11 классы» Н.И. Дереклеева; Москва «ВАКО» 2009г.4.«Подвижные игры 1-4 классы» А.Ю. Патрикеев; М- «ВАКО» 2009г.5.

    «Дружить со спортом и игрой» Г.П.Попова, Волгоград, 2008г.6. «Физкультура в начальной школе». Г.П. Болонов, М-«ТЦ Сфера» 2005г.7. «Настольная книга учителя физической культуры» П.А.Киселев, С.Б.Киселева М-«Глобус»2008г. 8.«Физкультура. Методика преподавания.

    Спортивные игры». Э.Найминов 2001г.9. «Методика преподавания гимнастики в школе.» М. – 2010г.10. Легкая атлетика в школе.» Г.К Холодов, В.С.Кузнецов,Г.А.Колодницкий.11. «Спорт в школе.» И.П. Космин, А.П.Паршиков, Ю.П Пузыря М. 2003г.

    12.

    Журнал «Физическая культура в школе»

Источник: https://infourok.ru/metodicheskaya-razrabotkaosnovi-metodiki-samostoyatelnih-zanyatiy-fizicheskimi-uprazhneniyami-motivaciya-i-celenapravlennost-sam-1170702.html

Vse-referaty
Добавить комментарий