Оздоровительная аэробика

Оздоровительная аэробика – комплекс упражнений для начинающих

Оздоровительная аэробика

Физическое здоровье является бесценным ресурсом каждого человека, и общества в целом, ведь оно влияет на целый комплекс факторов. Это не просто основа хорошего самочувствия, но и гарант активности, оптимальной работоспособности и участия в общественной жизни, саморазвитие и самореализация, виляющие на развитие страны в целом.

Именно поэтому в современном обществе так много внимания уделяется популяризации уникальных методик и техник для укрепления иммунитета людей.

Развиваются разнообразные виды оздоровительной аэробики, и люди разного возраста привлекаются к ведению здорового и активного образа жизни, для выравнивания статистики по ухудшению здоровья.

Определение спортивного и оздоровительного направления

Тенденции повышения заболеваемости разными болезнями среди детей и взрослых свидетельствует о слабости иммунитета и требует обязательного исправления ситуации.

Особенно важна физическая активность с контролируемым уровнем нагрузок для нескольких категорий населения, которые находятся в группе риска, к ним относятся:

Дети дошкольного и школьного возраста. На протяжении ранних лет жизни закладывается базовый иммунитет, позволяющий справляться с любыми заболеваниями и обеспечивать отличное самочувствие ребенка.

В раннем возрасте и в рамках обязательной социализации в сочетании с посещением занятий, проводится активная популяризация физических нагрузок в щадящем режиме, обеспечивающих всестороннее развитие детей.

Подростки в период полового созревания. Пубертатный период и связанные с ним гормональные скачки приводят к ухудшению состояния кожных покровов, появлению депрессивных состояний и изменению веса.

Регулярные и систематические нагрузки контролируемого типа обеспечивают повышенный уровень физической активности в сочетании с нормализацией гормонального баланса, улучшению здоровья и возможности самореализации.

Люди среднего возраста с сидячей работой. Средний возраст зачастую связывается со снижением метаболизма и гормональным дисбалансом, этот комплекс проблем приводит к частому ощущению упадка сил.

Кроме того, ухудшается функциональное состояние разных систем и органов, под удар попадают опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистая и дыхательная система, для нормализации их работы понадобится комбинация активных упражнений.

Возможность профилактических занятий позволяет устранить факторы риска, влияющие на состояние здоровья, и создает все условия для улучшения самочувствия.

Грамотно разработанная и внедренная программа аэробики обладающей оздоровительным эффектом позволяет повысить уровень физического воспитания и возможность оздоровления нации в позитивном ключе.

Для чего нужна такая гимнастика и ее полезный и значимый эффект

Нагрузки, на основе которых разрабатывается комплекс оздоровительной аэробики, необходимы для всех категорий людей.

Улучшая физическую культуру можно активно воздействовать на все органы и системы, активировать внутренние способности организма и задействовать их по всех аспектах развития:

  • активное омоложение организма для людей с замедленными метаболическими процессами;
  • укрепление детского иммунитета, стимулирование нормального роста и развития ребенка;
  • снижение влияния физического старения отдельных органов и внутренних систем организма;
  • восстановление опорно-двигательного аппарата, повышение гибкости мышечных тканей и связок;
  • укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем с одновременным повышением выносливости;
  • стимулирование укрепление сократительной функции миокарда и усиление кровотока, кровообращения;
  • увеличение массы постоянно циркулирующей крови, что снижает риск развития тромбоза;
  • при нормализации артериального и венозного давления снижается риск кислородного голодания мозга и органов;
  • сведение к минимальному значению уровня возрастной атрофии мышц, приобретающих гибкость и силу.

Положительное влияние тренировок выражается в повышении и стимулировании работоспособности.

Кроме того медиками отмечается повышение функциональных резервов организма, стимулирование ускорения восстановительных процессов после активных нагрузок и снижение жировых отложений.

Распространенные направления и возможности их выбора

Популярная во всем мире оздоровительная аэробика для детей и взрослых представляет собой целый комплекс направлений.

Такие техники способны удовлетворить запросы разных возрастных категорий людей, их предпочтения и увлечения, ведь можно подобрать аэробные нагрузки даже тем, кто не любит активности:

  • классическое направление, представляющее собой азбуку аэробных тренировок, после ее освоения легко перейти к любому другому виду занятий;
  • степ-аэробика, для занятий необходимо использовать специальный снаряд, платформа позволяет реализовать бег и шагание с выбранным темпом и ритмом;
  • танцевальное направление, характеризующееся сочетанием хореографии и цикличным повторением движений разного типа для выбранных групп мышц и суставов;
  • аквааэробика, уникальное направление, ее проведение связано с погружением тела в воду, что упрощает или усложняет осуществление выработанной программы;
  • велоаэробика, такие нагрузки проводятся с применением облегченного велосипеда, для этого разработана уникальная авторская методика Дж. Голдберга.

Выбранная методика оздоровительной, эффективной аэробики позволит не только поздоровиться и привести собственное тело в тонус, избавившись от проблем со здоровьем. Это прекрасная возможность приобрести желаемую фигуру, укрепить мышцы и сделать эластичными связки и навсегда забыть о плохом настроении и упадке сил, связанных с физической усталостью.

Специальные виды оздоровительных занятий

В отдельную группу тренировок современная оздоровительная и полезная аэробика выделяет программы с силовой тематикой, такие как боди-шейпинг, боди-стайлинг и отдельные программы для мышечной ткани всех групп.

Для таких программ принято использовать всевозможные снаряды, такие как гантели и эспандеры со всевозможными типами конструкций, резиновые и силиконовые амортизаторы.

При этом нельзя забывать о специальных направлениях, к которым относятся уроки с включенными элементами боевых и популярных видов спорта.

Чаще всего тренировки дополняются упражнениями с основными движениями из бокса и кик-боксинга, что способствует увеличению интенсивности тренировок, развитию выносливости и ловкости, снижению уровня психической агрессии.

Не так давно, отдельные упражнения оздоровительной аэробики относились к основным видам гимнастики и даже включались в программу лечебной физической культуры. Это аэробные тренировки с мячом, в качестве которого выступает пластиковый снаряд 30-70 см в диаметре, его применение способствует внесению элементов игры и помогает в укреплении отдельных групп мышц.

Основные упражнения, включаемые в режим занятий

Являющаяся одним из направлений активной развивающейся физкультуры оздоровительная, гимнастическая аэробика на основе базовых шагов характеризуется оптимальной и регулируемой нагрузкой.

Ее занятия не направлены на достижение спортивных высот, и представляют собой программу определенных движений, которые комбинируются в зависимости от вида выбранной программы:

  • общеразвивающие гимнастические упражнения с повторениями;
  • всевозможные разновидности медленного и быстрого бега или ходьбы;
  • скачки и подскоки, поворотные движения, шаговые и маховые упражнения.

Особенностью всех занятий аэробикой выступает обязательное музыкальное сопровождение, композиции для которых выбираются достаточно тщательно.

Звуковой ряд и музыка для оздоровительной аэробики это дополнительный стимулятор для активного развития, что обеспечивает ритмичность движений, соблюдение их последовательности и легкости выполнения.

Рекомендации по проведению регулярных тренировок

Перед выбором определенного типа занятий рекомендуется обязательно провести консультации с лечащим врачом и квалифицированным тренером.

После освоения базовых упражнений и составления графика, можно самостоятельно проводить тренировки в домашних условиях, но для повышения эффективности и корректировки нагрузок оптимальным будет взаимодействие с тренером.

Фото оздоровительной аэробики

Источник: https://sportadvice.ru/ozdorovitelnaya-aerobika

Раздел 1. Оздоровительная аэробика

Оздоровительная аэробика

Аэробика

Чтотакое аэробика? Само слово аэробикапроизошло от греческого корня аerо,имеющего значение воздух. Определениеаэробный буквально переводится какживущий на воздухе или использующийкислород. Следовательно, аэробика – этокомплекс упражнений, в которых дыхательныедвижения сочетаются с движениями тела,опорно-двигательного аппарата.

Главное,пожалуй, в этих упражнениях – правильноедыхание, именно на его координацию иоблегчение направлены разнообразныедвижения.

Вовремя занятий аэробикой увеличиваетсявентиляция легких, постепенновырабатывается навык правильногодыхания во время движения. Например, всостоянии покоя легочная вентиляция учеловека составляет 5-6л в минуту. Привыполнении упражнений, физическихнагрузках вентиляция увеличивается вомного раз, в зависимости от вида движений,их интенсивности.

Сувеличением легочной вентиляции тканиорганизма лучше снабжаются кислородом,в них более продуктивно протекаютокислительно-восстановительные процессы.

Такимобразом, любые упражнения, направленныена учащение дыхания, на активизациюработы различных мышц и легких, можноназвать аэробными. Ходьба, бег, прыжки,терренкуры (восхождения), гребля,плавание, поездки на велосипеде, прогулкина лыжах, даже танцы – аэробные упражнения.

Оченьважно при аэробных тренировках правильносочетать фазы дыхания с движениями. Назанятиях в группах тренер постояннофиксирует на этом внимание занимающихся,особенно начинающих, показывает, какнужно правильно дышать, когда делатьвдох, а когда выдох.

Занимаясьдома, знайте, что, наклоняясь вперед, всторону, приседая, нужно делать вдох,выпрямляясь – выдох. Поднимая руки передсобой, вверх, разводя их в стороны,делайте выдох, опуская – вдох. Поднимаяногу (или обе ноги в положении лежа) илиотводя ее в сторону, делайте вдох, опуская- выдох. Для самоконтроля рекомендуетсяпервые несколько занятий проводитьперед зеркалом.

Упражненияможно делать в различных исходныхположениях (лежа, сидя, стоя) с одновременнымдвижением рук, ног, головы. Каждое изупражнений сначала необходимо отработать,т. е. научиться его выполнять: правильнодвигаться и верно дышать. Новичкам можноповторять каждое из них по 3-5 раз, затемв течение 2-3 недель увеличивать количестводо 8-10 повторений.

Увлекатьсяаэробными упражнениями тоже не стоит- форсированная вентиляция легкихспособствует снижению содержанияуглекислоты в организме. А это, в своюочередь, приводит к падению тонусадыхательного центра: могут появитьсяголовокружения, слабость и другиенеприятные ощущения.

Поэтомуинтенсивные движения со специальнымидыхательными упражнениями всегда должныбыть дополнены упражнениями общеразвивающегохарактера, которые выполняются приспокойном, ровном, неглубоком дыхании.Но помните, что большое число такихупражнений, как бег, подскоки, приседания,а также быстрый темп значительноувеличивают нагрузку па сердечно-сосудистуюи дыхательную системы.

Зная,в чем сущность и польза аэробики, выпонимаете теперь, почему любой комплексфизических упражнений, будь то шейпинг,калланетик или просто утренняя гимнастика,рекомендуется начинать именно с аэробногокомплекса.

Засчет аэробных упражнений лишние жирыв клетках сгорают. Однако считатьаэробику радикальным средством борьбыс лишним весом нельзя, слишком малозаметныизменения, происходящие в результатеэтих занятий.

Но поддержать себя в форме,не позволить лишним жирам накапливатьсяв проблемных зонах – с помощью аэробикивполне возможно. Лишь строжайшая диетаи правильный режим дня, частые иинтенсивные тренировки (количествозанятий увеличивается почти в 2 раза)помогут вам похудеть.

Данный видфизических упражнений в большей степенинаправлен на поддержание хорошегосамочувствия человека, его жизненноготонуса. задача аэробики -оздоровление организма.

Именно поэтомуона рекомендуется пожилым и молодым,взрослым и детям, здоровым и больным -всем, кто хочет поддержать свое тело вотличной форме, быть бодрым, жизнерадостными здоровым.

Занятияаэробикой снижают риск сердечно-сосудистыхзаболеваний. У человека, занимающегосяаэробными упражнениями, сердце работаетритмично и экономно. Мощность сокращенииего сердечной мышцы намного больше, чему ведущих малоподвижный образ жизни,более развиты сосуды сердца, а в результателучше питается сердечная мышца.

Подсчитано,например, что у человека, находящегосяв состоянии относительного покоя, наотдых предсердий за сутки уходит 16часов, желудочков – 12 и всего сердца – 4часа.

Следовательно, за 60 лет жизни наотдых приходится 20 лет! Внушительно, неправда ли? Но ведь это относится кнетренированному сердцу с частотойсокращений 70-72 удара в минуту.

У того,кто регулярно занимается аэробикой,оно сокращается до 45-50 раз в минуту, ивыигрыш для отдыха получается колоссальный.

Посколькуво время упражнений активизируются нетолько дыхание, вентиляция легких, нои все мышцы тела, то открывается большоеколичество капилляров, увеличиваетсяих сечение, ускоряется кровоток.Улучшается венозное кровообращение,что положительно влияет на деятельностьорганов брюшной полости, особеннопечени.

Утренирующегося человека ускоряютсявсе обменные процессы организма, в томчисле и гормональный. Физиологи спортадавно установили, что физическиеупражнения оказывают положительноерегулирующее влияние на гормональнуюсистему человека.

Специальные нагрузкина выносливость (например, длительныйбег в медленном темпе), занятия вколлективе стимулируют деятельностьнадпочечников и гипофиза, а через нихвоздействуют на белковый, жировой,углеводный и водно-солевой обмены.

Кромеэтого, гормоны обладают противовоспалительнымисвойствами, влияют на настроениечеловека.

Быстраяутомляемость при физической и умственнойработе, снижение мышечной силы – первыепризнаки ослабления функций надпочечников,поджелудочной и щитовидной желез. Однакодля улучшения самочувствия и повышенияработоспособности вовсе не обязательнопринимать гормональные препараты.

Нормальныйуровень функционирования желез внутреннейсекреции можно поддерживать и своевременнокорректировать правильным режимомтруда и отдыха, разумным чередованиемумственной и физической работы. Активныезанятия спортом, аэробикой в том числе,- залог надежной работы эндокриннойсистемы, а значит, бодрости и здоровьявашего духа и тела.

Спомощью аэробных упражнений вы легкоизбавитесь от утомления, котороенаступает после умственной деятельности.Существует же термин активный отдых.Что он означает? Вы можете заниматьсяна приусадебном участке, бегать поутрам, регулярно плавать (даже зимой вбассейне), совершать пешие и велосипедныепрогулки, т. е. нагружать мышцы, по вашесамочувствие при этом будет толькоулучшаться.

Делов том, что физические упражнения, каксредство активного отдыха, восстанавливаюттонус нервной системы. Мозг и мышцыпредставляют собой функциональноеединство: мышцы не могут сокращатьсябез нервных импульсов, а мозг, изолированиый от влияния мышц, быстро теряет своювозбудимость, даже при наличии достаточногокровоснабжения.

Аэробныйкомплекс может быть составлен с учетомцели тренировок. Аэробика может бытьигровой (для детей), атлетической (дляжелающих поддержать тело в форме),психорегулирующей (для тех, кто в процессезанятий желает расслабиться, избавитьсяот негативной энергии, взбодриться),танцевальной (общеоздоровительная,тренирующая мышцы и дыхание).

Нужнотолько помнить, что на мозговоекровообращение оказывают влияние нетолько характер самих упражнений(ходьба, медленный бег, наклоны, повороты,упражнения с произвольным расслаблениеммышц, дыхательные), но и последовательностьих выполнения, интенсивность, объем,место в режиме дня.

Аэробикаспособствует обновлению организма иего функциональному совершенствованию.Регулярно занимаясь, вы откажетесь отврачей, создадите рациональный режимдня, укрепите и сохраните свое здоровье.

Тема 1.1. Оздоровительная аэробика как средство оздоровительной физической культуры

Ключевыепонятия. «аэробный», «аэробныеупражнения», «аэробика», «оздоровительнаяаэробика».

План лекции. Историявозникновения и развития оздоровительнойаэробики, ее цель и задачи. Влияниеупражнений аэробной и силовойнаправленности на организм занимающихся.Противопоказания к занятиям оздоровительнойаэробикой. Профилактика травматизма.

Текстовыйматериал лекции.

Оздоровительнаяаэробика – одно из средств оздоровительнойфизической культуры и, следовательно,основной эффект, на который должны бытьнацелены занятия и который, безусловно,должен достигаться, это – оздоровлениеорганизма занимающихся.

Термин“аэробный” означает “живущий в воздухе”или “использующий кислород”.Аэробные упражненияотносятся к таким видам физическойнагрузки, когда необходимо наличиекислорода в течение продолжительноговремени.

Термин”аэробика” был впервые введенК.Купером в 1960 году. Происхождение егоидет от слова “аэробный”, то естьидущий с участием кислорода, что имеетпод собой физиологическую основу.К.Купером была предложена очковая,строго дозированная система физическихупражнений, имеющих аэробный характерэнергообеспечения (бег, плавание, лыжи).

Автор предложил четкую и логичнопостроенную систему самооценки с помощьютаблиц, которые позволяют достаточноточно оценить свое физическое состояниеи тот прогресс, которые приносят емурегулярные физические упражнения.”Возрастные” таблицы К.Купераделают аэробику доступной практическидля всех контингентов населения.

Именноаэробный характер физический упражненийпридает им особую оздоровительнуюценность.

СначалаК.Купер в своей системе оздоровительныхзанятий предлагал только циклическиевиды спорта, но вскоре он расширилдиапазон применяемых средств и нарядус другими включил в нее гимнастическуюаэробику.В то время, как джаз-гимнастикаохватывает Европу, в Америке бурноразвивается направление под названием”аэробические танцы”.

Известныеактрисы Джейн Фонда, Синди Ром, МарленШарель и другие ведут телевизионныеаэробические программы. Их высокоеактерское мастерство и двигательнаякультура способствуют популяризациитанцевальной аэробики.

В конце 80-х годови в начале 90-х появляются новые видыаэробики, такие как степ, слайд,резист-а-бол, аква-аэробика и другие.

Современнаяаэробика не является новым видомфизической культуры, появившимся в нашидни. Она является одной из разновидностейгимнастики, образовавшейся на фундаментеосновной гимнастики и впитавшей в себяэлементы европейских гимнастическихшкол, элементы восточной культуры, атакже элементы танцевальной ихореографической подготовки.

Разнообразиеи постоянное обновление программ длядостижения силы, выносливости, гибкости,координации движений, высокий эмоциональныйфон занятий, благодаря музыкальномусопровождению, позволяет аэробике напротяжении двух десятилетий удерживатьвысокий рейтинг среди других видовоздоровительной физической культуры.

Использовать ее для подготовки спортсменовразличных специализаций и выделить всамостоятельный вид спорта – спортивнуюаэробику.

Цельоздоровительной аэробики:

Совершенствованиефизического развития занимающихся иповышение их функциональных возможностейсредствами оздоровительной аэробики.

Задачи:

1.Укрепление здоровья.

2.Воспитание правильной осанки.

3.Гармоничное развитие основных мышечныхгрупп.

4.Профилактика заболеваний.

5.Развитие и совершенствование какосновных физических качеств: силы,гибкости, выносливости, так и координациидвижений, ловкости, чувства динамическогоравновесия.

6.Повышение работоспособности и двигательнойактивности.

7.Развитие музыкальности, чувства ритма.

8.Улучшение психического состояния,снятие стрессов.

9.Повышение интереса к занятиямоздоровительной аэробики, развитиепотребности в систематических занятияхспортом.

Решениеэтих задач направлено на воспитаниегармонично развитой личности.

Влияниеупражнений аэробной и силовойнаправленности на организм занимающихся

Аэробныеупражнения относятся к таким видамфизической нагрузки, когда

необходимоналичие кислорода в течение продолжительноговремени. Они

предъявляюторганизму требования, заставляющие егоувеличивать потребление кислорода. Врезультате происходят благоприятныеизменения в легких, сердце и сосудистойсистеме. Можно сказать, что регулярныезанятия аэробикой повышают способностьорганизма пропускать воздух черезлегкие, увеличивают общий кровоток,причем кровь эффективнее осуществляетодну из своих основных функций – транспорткислорода.

Силовыеупражнения в аэробике предназначеныдля укрепления основных групп мышц:ног, рук, спины, живота,а также развивают подвижность в суставах .Являются неотъемлемым компонентом тренировки.

Противопоказанияк занятиям оздоровительной аэробикой

Аэробнымиупражнениями не следует заниматься:

– прилюбом инфекционном заболевании;

– посленедавно перенесенного сердечногоприступа (ишемическая болезнь сердца– ИБС) или при другом нарушениидеятельности сердца;

– привысоком артериальном давлении (АД);

– притяжелых формах диабета;

– причрезмерной полноте;

– притяжелых психических заболеваниях;

– приврожденных пороках сердца;

– пригипертонической болезни;

– прианевризме сердца и крупных сосудов;

– придругих стойких нарушениях сердечногоритма, усиливающихся при физическойнагрузке;

– прибронхиальной астме;

– призаболеваниях почек с признаками почечнойнедостаточности;

– приболезни желез внутренней секреции созначительным нарушением их функций;

– призаболеваниях опорно-двигательногоаппарата с резко выраженными болевымисиндромами;

Профилактика травматизма.

Немаловажноезначение также имеет продолжительностьодного занятия, которая может варьироватьсяот 40 до 80 минут. Следует тщательновзвешивать возможности занимающегосяи выбирать уроки, время проведениякоторых более всего соответствуетуровню его подготовленности.

В связи стем, что в оздоровительной аэробикебольшая часть движений оказываетнагрузку на суставы и позвоночник, топри выборе упражнений особое вниманиеуделяют правильной технике и безопасностиусловий выполнения.

Многие упражнения,дающие определенный тренировочныйэффект, но подобранные без учетаподготовленности занимающихся придлительном, интенсивном повторениимогут представлять определенный рискдля здоровья и вести к травмам илиповреждениям. Во всех упражненияхзапрещены баллистические «хлестообразные»,«рывковые» движения.

Контрольныевопросы для самоподготовки.

1.История возникновения и развитияоздоровительной аэробики, ее цели изадачи.

2.Влияние упражнений аэробной и силовойнаправленности на организм занимающихся.

3.Противопоказания к занятиям оздоровительнойаэробикой. Профилактика травматизма.

Ссылкина литературные источники, приведенныев рабочей программе дисциплины.

1. Аэробика. Теорияи методика проведения занятий: учеб.пособие для студентов вузов физ. культуры/ Под ред. Е.Б. Мякинченко, М.П. Шестакова.– М.: СпортАкадемПресс, 2002. – 304 с.

2.Виру, А.А. Аэробные упражнения / А.А. Виру,Т.А. Юримяэ, Т.А. Смирнова. – М.: Физкультураи спорт, 1988. – 142 с.

3. Иванова, О.А.Занимайтесь ритмической гимнастикой/ О.А. Иванова, И.Н. Шаробарова. – М.:Советский спорт, 1988. – 64 с.

4. Крючек, Е.С.Аэробика. и методика проведенияоздоровительных занятий: учеб.-метод.пособие / Е.С. Крючек. – М.: Тера-Спорт,Олимпия Пресс, 2001. – 64 с.

Источник: https://studfile.net/preview/2230252/

Оздоровительная аэробика (стр. 1 из 3)

Оздоровительная аэробика

Введение

В последние годы стало особенно заметно проявление интереса широкого круга людей к занятиям различными видами массового спорта и двигательной активности для отдыха и восстановления сил, для обеспечения хорошей спортивной формы и состояния здоровья.

Этому в немалой степени способствовали появившиеся публикации, видеопродукция и большое количество клубов здоровья, основной целью которых является привлечение людей к оздоровительным тренировкам. Среди этих оздоровительных тренировок особое место заняла аэробика.

Систематические занятия аэробикой не только позволяют повысить уровень мышечной тренированности и улучшить состояние сердечно – сосудистой системы, но и доставляют огромное удовольствие занимающимся.

Пояснительная записка

Слово «аэробика» применительно к различным видам двигательной активности, имеющим оздоровительную направленность. Термин «аэробный» означает «живущий в воздухе» или «использующий кислород». Аэробные упражнения относятся к таким видам физической нагрузки, когда необходимо наличие кислорода в течение продолжительного времени.

Они предъявляют организму требования, заставляющие его увеличивать потребление кислорода. В результате происходят благоприятные изменения в легких, сердце и сосудистой системе.

Можно сказать, что регулярные занятия аэробикой повышают способность организма пропускать воздух через легкие, увеличивают общий кровоток, причем кровь эффективнее осуществляет одну из своих основных функций – транспорт кислорода.

Аэробика – это выполнение общеразвивающих и танцевальных упражнений, выполняемых под музыкальное сопровождение, объединенных в непрерывно выполняемый комплекс.

Занятия оздоровительной аэробикой стимулируют работу сердечно – сосудистой и дыхательной систем.

Аэробная работа положительно влияет на иммунную систему, повышая тем самым устойчивость организма к простудным, инфекционным и другим заболеваниям.

Оздоровительная аэробика – одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой.

Данная программа рассчитана на три года обучения, для обучающихся 14–30 лет. Время отведенное на обучение составляет 360 часов, причем практические занятия составляют большую часть программы. Рекомендуемый минимальный состав группы обучения – 8 -12 человек.

Занятия можно проводить с полным составом объединения, но по мере роста опыта занимающихся следует делать большой упор на групповые и индивидуальные занятия.

После прохождения определенного цикла педагог может расширить и дополнить программу, исходя из своего опыта, специализации, интересов и навыков обучающихся.

Особенность данной программы заключается в том, что темы, прописанные в тематических планах, не всегда можно изучать последовательно. Это обуславливается тем, что все темы плана взаимосвязаны, поэтому процесс обучения идет по спирали.

Ожидаемые результаты и способы их проверки

К концу обучения воспитанники:

· Получили полный комплекс знаний по оздоровительной аэробике, предусмотренных программой,

· Умеют самостоятельно добывать разнообразные знания по любой интересующей их теме.

· Умеют регулировать нагрузку

· Умеют составлять и самостоятельно проводить тренировочное занятие оздоровительной направленности с различным контингентом

· Владеют навыками организации занятия, судейства соревнований, составления отчетности.

К основным способам проверки приобретенных знаний и умений можно отнести проверочные работы по разным разделам программы, в основном это относится к теоретической части программы. Важными способами проверки знаний и умений являются мастер-классы и соревнования, где обучающиеся показывают на практике все, чему обучились в течение года.

В результате процесса обучения обязательным условием является отслеживание результатов обучающихся (мониторинг). Важно знать, как усваивается программа. Все это необходимо не только для оценки уровня роста обучающихся, но и для корректировки образовательного процесса.

Для этого были выбраны несколько критериев: уровень теоретических ЗУНов, уровень практических ЗУНов, уровень коммуникативности, уровень нравственных отношений. Каждый уровень может быть низким, средним и высоким.

По каждому из них происходит оценивание воспитанника в баллах два/три раза в год: ноябрь-май/сентябрь-декабрь-май.

Цель:

Целью программы является совершенствование физического развития занимающихся и повышение их функциональных возможностей средствами оздоровительной аэробики.

Основные направления программы: общеразвивающие, образовательные и воспитательные. Принципы её построения: систематичность, постепенность, доступность.

Задачи:

На каждом занятии решается, как правило, комплекс взаимосвязанных задач: образовательных, оздоровительных и воспитательных. Отличительной особенностью учебных занятий по данной программе является акцент на решение следующих задач:

1. Укрепление здоровья.

2. Воспитание правильной осанки.

3. Гармоничное развитие основных мышечных групп.

4. Профилактика заболеваний.

5. Развитие и совершенствование как основных физических качеств: силы, гибкости, выносливости, так и координации движений, ловкости, чувства динамического равновесия.

6. Повышение работоспособности и двигательной активности.

7. Развитие музыкальности, чувства ритма.

8. Улучшение психического состояния, снятие стрессов.

9. Повышение интереса к занятиям оздоровительной аэробики, развитие потребности в систематических занятиях спортом.

Решение этих задач направлено на воспитание гармонично развитой личности.

Программа содержит подробный перечень тем и вопросов, которые необходимо освоить детям за время обучения:

1-год обучения – для начинающих, занятие с преимущественным использованием ходьбы, движений с полуприседами и выпадами. Упражнения выполняемые с низкой (ударной) нагрузкой (Low impact или Lo), классическая (базовая аэробика).

Занимающиеся знают:

· Историю развития аэробики.

· Влияние физических упражнений на организм.

· Технику безопасности на уроках аэробики (запрещенные упражнения)

Занимающиеся умеют:

· Выполнять базовые шаги аэробики.

· самостоятельно составить танцевальную комбинацию из стандартного набора базовых элементов аэробики на 32 такта и выполнить её под музыкальное сопровождение.

· Исправлять ошибки и неточность выполнения двигательного действия.

Занимающиеся владеют:

· Методикой составления занятий по аэробике

2-год обучения – промежуточный (средний уровень подготовки), выполняются упражнения со средней ударной нагрузкой (middle impact), добавляются подскоки и прыжки, танцевальная аэробика, фит-бол аэробика (на специальных мячах)

Занимающиеся знают:

· Основы хореографии аэробики.

· основные закономерности проведения оздоровительных тренировок по оздоровительной аэробике;

Занимающиеся умеют:

· Составить комплекс силовых упражнений из 10 упражнений на определенную группу мышц

Источник: https://mirznanii.com/a/224821/ozdorovitelnaya-aerobika

Оздоровительная аэробика

Оздоровительная аэробика

Оздоровительная аэробика, являющаяся одним из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой, не ставит перед занимающимися спортивных целей и направлена на общее оздоровление и укрепление организма. Также как и прикладная аэробика, которая получила распространение в лечебной физкультуре, производственной гимнастике и в различных рекреационных мероприятиях.

В широком смысле к аэробике относятся: ходьба, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, велосипеде и другие виды двигательной активности. Сейчас можно насчитать более 200 видов аэробики.

К основным относится классическая аэробика. Ее можно сравнить с классическим танцем в хореографии, но не по составу средств и упражнений, а по значимости.

Это — азбука аэробики, именно с нее начинается изучение других видов, а также наиболее распространенный, устоявшийся вид аэробики, который представляет синтез обще-развивающих гимнастических упражнений, разновидностей бега, скачков и подскоков, выполняемых под музыкальное сопровождение.

https://www.youtube.com/watch?v=zCTjdJKkXKA

Основная физиологическая направленность классической аэробики — развитие выносливости, повышение функциональных возможностей кардио-респираторной системы. Специалисты выделяют базовую аэробику с низким и высоким уровнем нагрузки, некоторые авторы вводят и понятие среднего уровня. Первый рекомендуется для начинающих, третий — для подготовленных, второй — промежуточный вариант.

Степ-аэробика появилась в 90-х годах XX в. и быстро завоевала популярность. В США, Германии, Дании степ-аэробика составляет около 50% от всех видов. Ее особенностью является использование специальной степ-платформы. Она позволяет выполнять шаги, подскоки на нее и через нее в различных направлениях, а также использовать платформу при выполнении упражнений для брюшного пресса, спины и др.

Ярусное устройство платформы регулирует высоту, а, следовательно, и физическую нагрузку, позволяет проводить одновременно занятия с людьми различной физической подготовленности, то есть делает процесс более индивидуальным. Подъем и спуск с платформы по интенсивности приравнивают к бегу со скоростью 12 километров в час.

Существуют также виды аэробики с силовой направленностью — боди-шейпинг, боди-стайлинг, боди-кондиционная аэробика, программа для мышц живота, спины и ног, система таргет-тонинг и другие. В этих видах широко используются гантели, резиновые амортизаторы, эспандеры различной конструкции.

Совсем недавно появился новый вид — аэробика со штангой (“пумп”), тренировочный эффект которой, без сомнения, высок, однако она доступна лишь хорошо подготовленным людям.

Различают и танцевальные ВИДЫ аэробики. К ним относятся джаз-аэробика, фанк-аэробика, хип-хоп, латин-джаз, афрс аэробика, танго-аэробика, сити-джем и пр. Типичным в танцевальной аэробике является использование различных танцевальных движений под музыку, соответствующих тому или иному танцу. Особой популярностью в последнее время пользуются восточные танцы: танец живота, индийские танцы.

Аквааэробика. Этот вид завоевывает все большую популярность в мире. Водная среда создает специальные условия для выполнения движений: в одних случаях облегчается процесс их исполнения, в других — усложняется. Различают аквааэробику в неглубокой и глубокой воде. Рекомендуют использовать различное специальное снаряжение (пояса, жилеты, доски, специальные манжеты для рук, ног и др.)

Аэробика с мячом. Различные резиновые мячи, медболы традиционно применялись в основной гимнастике и лечебной физкультуре. В аэробике используется специальный пластиковый мяч диаметром от 35 до 65 см.

Это вносит игровые моменты в занятия, способствует тщательной разработке отдельных мышечных групп, вырабатывает чувство равновесия, способствует улучшению осанки, совершенствованию межмышечной регуляции.

Аэробика с элементами боевых видов спорта. Большой популярностью у молодежи также пользуется аэробика с элементами бокса и кик-бокса.

Благодаря скоростной работе мышц, высокой интенсивности занятий корректно и быстро происходит тонизация мышц, развиваются выносливость, ловкость, снимается излишняя агрессивность, психическая напряженность. Не менее распространена и аэробика с элементами карате.

Велоаэробика. Известный американский велосипедист Джонни Голдберг разработал систему тренировки, названную “спиннинг”. Он создал облегченный велосипед, который можно использовать в закрытых помещениях. Около 45 минут (а для подготовленных 90 минут) беспрерывного кручения педалей под музыку с различными движениями рук позволяют изрядно попотеть, похудеть и улучшить тонус мышц.

Фитнес-аэробика. В последнее время все более популярной становится фитнес-аэробика. Она доступна детям и взрослым. Международная организация FISAF проводит чемпионаты мира и Европы по этому виду аэробики.

Спортивная аэробика. Как вид спорта она представляет собой некий синтез элементов гимнастики, акробатики, базовой аэробики и танцев.

Назад в раздел

Такой плотности туристских объектов, как в Бахчисарайском районе, нет нигде в мире! Горы и море, редкие ландшафты и пещерные города, озера и водопады, тайны природы и загадки истории. Открытия и дух приключений… Горный туризм здесь совсем не сложен, но любая тропа радует чистыми родниками и озерами.

Источник: https://svastour.ru/articles/raznoe/zdorove-i-zdorovyy-obraz-zhizni/ozdorovitelnaya-aerobika.html

Vse-referaty
Добавить комментарий