Современные виды фитнеса. Йога. Влияние занятий йогой на организм человека

Никакой философии, только физическая нагрузка – польза и особенности Фитнес-йоги

Современные виды фитнеса. Йога. Влияние занятий йогой на организм человека

Фитнес-йога основана на двух видах физического воздействия на организм, таких как йога и фитнес. При этом от йоги взято лишь несколько асан и пранаям, а от фитнеса позаимствованы некоторые упражнения с силовой нагрузкой.

Главной же особенностью данного вида, по сравнению с классическим направлением, стало то, что Фитнес-йога не включает в себя духовную практику и медитации.

Работа идет только на физическую тренировку тела, исключая духовный аспект.

Какой эффект оказывает?

Для тех, кто практикует Фитнес-йогу, очень полезной оказывается практическая часть занятия. В ней нет погружения в медитацию и глубокой теории. Упор делается на формирование практических навыков для улучшения здоровья.

Положительный эффект проявляется в физическом состоянии человека.

  1. Укрепление сухожилий и всей мускулатуры. Регулярные тренировки позволяют избавиться от целлюлита и провисающих тканей. После нескольких занятий можно почувствовать равномерную подтяжку мышц во всем теле. При этом исключается излишняя нагрузка на отдельные мышцы, как это происходит на занятии в тренажерном зале.
  2. Развивается гибкость тела. Очищаются суставы, исчезает остеохондроз, выпрямляется спина. Весь организм заметно омолаживается. Происходит избавление от внутренней зажатости. Возвращаются физические способности тела, как в юношеские годы.
  3. Восстанавливается суставная гибкость и растяжка. Освоить шпагат или принять положение «мостика» уже не становится проблемой.
  4. На смену старению приходит омолаживающий эффект. Асаны в комплексе с дыхательной гимнастикой усиливают процесс регенерации внутри всего организма. Увлекающийся йогой человек способен противостоять вирусам и инфекциям. Иммунитет повышается.
  5. Жизненный настрой улучшается. Человек становится энергичным, позитивным. Умственные процессы начинают происходить быстрее, усталости не ощущается. Желание работать не пропадает в течение дня и можно успеть сделать намного больше, чем обычно.
  6. Самоконтроль становится неотъемлемой частью жизни. Энергетическая защита возрастает. Как следствие, наступает успокоение и невосприимчивость к негативу со стороны других людей или событий.

Для кого подходит?

Фитнес-йогу можно осваивать новичкам и тем, кто уже имеет значительный спортивный опыт. Занятия легко подстроить под индивидуальный уровень нагрузок, поэтому снижается риск получить травму или почувствовать дискомфорт.

Это направление будет полезно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Тем, кто целый день сидит на своем рабочем месте. А также если человек имеет ограничения по состоянию здоровья относительно динамических или силовых упражнений.

При постоянной практике заметно улучшается внешний вид, самочувствие и настроение. Тело становится более гибким, выносливым, физическая активность возрастает.

Упражнения для начинающих

Приступать к тренировке лучше с разминки, а завершать комплекс упражнений заминкой. Так суставам и связкам будет легче перейти к последующим нагрузкам.

В качестве разминки можно выполнять:

  • позу Лука (или «Коробочку»), когда человек ложится на живот и сгибает колени; затем притягивает их к себе, удерживая ладонями; ноги должны смотреть вверх в потолок или касаться головы при достаточной гибкости; не нужно переусердствовать, а делать упражнение по мере своих физических возможностей;
  • позу Дерева, для этого нужно встать и согнуть ногу в коленном суставе, сделав упор в область паха; ладони с усилием сжать вместе; данная поза развивает чувство баланса, выносливость и хорошую координацию движений.

Комплекс упражнений в Фитнес-йоге состоит из основных и второстепенных поз, как и в классическом направлении.

Основными можно считать позу Стула, позу Воина, позу Лодки. Это несложные асаны, доступные всем желающим, у кого нет значительной физической подготовки.

  1. Для выполнения позы Стула необходимо встать, а затем опуститься как бы на стул, согнув колени под прямым углом. Ступни должны оставаться на уровне бедер, колени раскрыты, а руки устремлены к потолку.
  2. В позе Воина начинать нужно в положении стоя. Затем отставить одну ступню вперед, плотно прижав ее к коврику. Спину распрямить. Руки тянуть вверх. Сохранять баланс в позе на протяжении минуты.
  3. Для позы Лодки нужно лечь на коврик, а корпус тела немного поднять, согнув в области поясницы. Руки вытянуть в сторону носочков, а сами ноги распрямить и приподнять над ковриком. Эта поза способствует проработке мышц кора, с помощью которых поддерживается живот и улучшается осанка. Позицию нужно сохранять в течение 20 сек. по пять повторов.

Для завершения тренировки хорошо подойдут следующие упражнения:

  • поза Планки, для выполнения которой нужно лечь на коврик вниз животом, сделав упор на ладони (предплечья) и на полупальцы ног; удерживать тело прямо, параллельно полу в течение 20 сек или нескольких минут;
  • модифицированная разновидность Планки – та же поза, только с попеременным изменением упора на ладони и на предплечья; можно усложнить позу чередованием ног, сгибая одну из них в колене и прижимая ее к области живота.

Подборка полезных видео

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Пилатес

В данном направлении подобраны специальные упражнения для людей с нарушениями опорно-двигательного аппарата. Программа занятия может включать в себя различные позы, в том числе из лежачего положения. Пилатес имеет сходство с фитнес-направлением по части удержания баланса в асанах, развития гибкости тела, укрепления мышц и сохранения правильного дыхательного цикла.

Что лучше для похудения?

Положительные свойства йоги:

  • помогает избавиться от лишнего веса даже людям с малоподвижным образом жизни;
  • доступна для тех, у кого есть отклонения в здоровье (сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с опорно-двигательным аппаратом и др);
  • успокаивает, восстанавливает энергию, избавляет от стресса и нервного перенапряжения;
  • помогает обрести гармонию души и тела;
  • улучшает осанку.

Благодаря фитнесу можно уменьшить жировые накопления в организме, ускорить процессы метаболизма, активировать рост мускулатуры, вывести шлаки и токсины, уменьшить отечность, стимулировать лимфоток, укрепить сосуды и понизить уровень холестерина в крови, избавиться от целлюлита.

Выбор между фитнес-направлением и классической йогой каждый делает сам. Но важно отметить, что занятия для похудения будут полезны всем желающим и противопоказаний практически нет.

Что выбрать?

Фитнес-йога – удобна для занятий. В нее входят классические асаны йоги, упражнения из Пилатеса и фитнеса. Ее можно практиковать беременным женщинам, она будет полезна для всех.

Ежедневная практика способствует укреплению тела, подтягиванию мышц, повышению выносливости, гибкости суставов и улучшению растяжки.

Если сложно определиться между йогой и фитнесом, то можно смело выбирать объединение всего лучшего, что есть в этих направлениях – Фитнес-йогу. Если нужна духовная составляющая в практике и медитации, то для этого лучше остановить свой выбор на другом виде йоги.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://miryogi.com/znaniya/vidy-yogi/fitnes-yoga.html

Влияние йоги на организм — Yogin.by

Современные виды фитнеса. Йога. Влияние занятий йогой на организм человека

Желание укрепить организм в целом и улучшить общее состояние здоровье – одна из главных причин, почему люди сегодня приходит на йогу.

Но взгляды людей на оздоровительные механизмы йоги часто расходятся с реальностью.

Причина этого в том, что многие идеи о пользе йоги в ходу еще с середины 20 века, когда понимания воздействия йоги на организм было гораздо меньше.

Высказывались гипотезы, которые за счет популизма часто принимались за истину. Сейчас мы понимаем гораздо больше, и для улучшения состояния здоровья лучше отталкиваться от реальности.

В этой статье мы рассмотрим реальное влияние йоги на организм. Сначала основные заблуждения о том, как работает йога, и потом – чем полезна йога для здоровья на самом деле.

Как работает йога: основные заблуждения

1. Многие асаны обладают значительным влиянием на организм

Это часто или не совсем так, или совсем не так.

Нужно понимать, что авторы многих трудов, воспевающих пользу асан, не обладали должным пониманием медицины и физиологии по современным меркам.

Глобальная польза перевернутых поз, таких как стойка на голове или березка (сарвангасана), о которых говорят популярные книги о йоге, не найдена. Да, улучшается отток крови из ног, но такого же эффекта можно достичь, положив ноги на стену, с подушкой под тазом. Изменение кровобращения внутренних органов от скруток или позы плуга недостаточно для значительного эффекта.

Есть несколько асан, с действительно значимым специфическим эффектом, но их немного и они носят в основном терапевтический эффект. Например, супта-баддха-конасана («бабочка» лежа) при дисменореях, или паванмуктасана (лежа колени к животу) при запорах.

Для организма в целом гораздо более важным является общий объем нагрузки на занятии, чем то, из каких именно поз оно состоит.

Для стимуляции систем организма, их укрепления и развития, плотность нагрузки должна быть высока, и нет времени по 10 минут осваивать одну позу или часто и подолгу прерываться на расслабление. Если мы хотим расслабиться, занятие должно строиться по-другому.

2. Йога = растяжка, йога = женская практика

Да, сегодня в йоге много «мягких» направлений, но есть и весьма силовые. Стоит помнить, что долгое время йога была преимущественно мужской дисциплиной.

Идея, что женщинам нужна мягкая практика, а мужчинам – силовая, так же не соответствует реальности. Женский организм нуждается в силовой нагрузке не меньше мужского. Подробнее об этом можно почитать здесь.  

3. Минимизация физической активности ведет к долголетию

Некоторые люди бояться перенапрягаться, или, находясь в стрессе, ищут занятия помягче, чтобы расслабиться.

Конечно, в случае стресса, расслабляющие занятия временно помогут. Но нервную систему также нужно укреплять, а лучшее средство для этого – силовая нагрузка довольно высокой интенсивности.

Просто занятие должно строиться так, чтобы на нем было трудно и к его завершению закончился запас стрессовых гормонов, а в конце сделать блок расслабления.

И режим нагрузки должна быть таким, чтобы давать максимальную эффективную адаптацию, но, чтобы не было переутомления непосредственно после занятия и в последующие дни.

Также только силовая нагрузка обеспечивает должную стимуляцию обмена веществ, стимуляцию гормона роста и тестостерона (последний – у мужчин).

4. Длительная статика вызывает развитие выносливости

Это утверждение корректно только отчасти.

Статическая нагрузка действительно эффективно развивает мышечную выносливость, но она не должна быть слишком продолжительной. Если асана удерживается свыше 1,5 минут, то либо она для вас слишком легкая, либо восстановление мышц после такой нагрузки будет избыточно тяжелым для большинства людей.

Лучше удерживать асану до 1,5 минут, и повторить несколько раз за занятие, с перерывами не менее 5 минут между подходами.

5. Любая йога полезна для позвоночника

Каждая проблема с опорно-двигательным аппаратом должна решаться специалистом индивидуально. В общей группе некоторые упражнения иногда нужно заменить для конкретного человека. Но не может быть единого группового занятия, полезного для всех людей с проблемами позвоночника.

Лучше сказать, что общая группа по йоге может быть в целом достаточно безопасна для людей с проблемами. Или же потенциально опасна даже для здоровых людей.

Факторы, повышающие опасность травм, или неблагоприятные для людей с проблемами:

  • Отсутствие должного образования инструктора в сфере биомеханики, медицинских взглядах на проблемы опорно-двигательного аппарата и современных методов реабилитации.
  • Манера ведения занятия, в которой инструктор находится преимущественно на своем коврике и недостаточно корректирует занимающихся.
  • Наличие технически сложных позиций: перевернутых поз, плуга, ног за голову, различных «узлов».
  • Быстрый темп занятия, особенно когда нужно быстро входить в технически сложные позиции.
  • Занятия только растяжкой, если у вас в течение недели нет достаточного количества силовой практики.
  • Наличие головокружения от каких-либо техник.

Чем полезна йога для здоровья на самом деле

Перечислим наиболее весомые влияния йоги на здоровье с современной научной точки зрения:

1. Стимуляция организма

С научной точки зрения в здоровом организме все системы должны быть «бодрыми», что достигается их регулярной тренировкой и обеспечением ресурсами.

Занятие по хатха-йоге, в котором сочетается статическая нагрузка и растяжка, вызывает должную стимуляцию обмена веществ, ряда гормонов, нейромедиаторов мозга, что дает чувство бодрости в течение недели и стрессовую адаптацию. Все это улучшает состояние иммунитета. При грамотной организации занятия такая стимуляция происходит по некоторым параметрам эффективней, чем занятие в тренажерном зале, а общее утомление ощутимо ниже.

Подробнее см. Йога и обмен веществ и другие статьи нашего сайта.

2. Успокоение

Успокоение с помощью йоги может достигаться за счет множества факторов. Перечислим кратко основные из них:

  • Перенос влияния со сложных смыслов повседневной жизни на простые телесные ощущения.
  • Передача части контроля на занятии инструктору, что снижает собственный контроль на определенном уровне.
  • Медленная растяжка, диафрагмальное дыхания, ряд специальных техник – подробнее  в статье Йога для успокоения.
  • Расслабление в конце занятия более 10 минут.
  • И, как уже было сказано выше, важный фактор повышения спокойствия в жизни – постепенная стрессовая адаптация за счет правильно организованной физической нагрузки.

3. Мышечная выносливость

При использовании интервального подхода к силовой статической практике йоги достигается максимальное развитие красного мышечного волокна, отвечающего за выносливость. После таких занятий человек может бегать быстрее, а ноги у него будут уставать меньше.

Также при беге кровь будет меньше закисляться, и сердцу будет нужно не так интенсивно ее перекачивать, соответственно, сердце так же будет меньше уставать. Это очень полезно при активном образе жизни на пенсии, когда возможности сердца ослабевают. См.

статью Развитие мышц в хатха-йоге.

4. Подвижность

Конечно же, йога улучшает подвижность, которая нужна для здоровья опорно-двигательного аппарата. Но здесь важно не переборщить, не создать нестабильность суставов. И хорошая гибкость обязательно должна быть скомпенсирована силовой практикой.

5. Улучшение осанки

Статическая нагрузка и улучшение подвижности благоприятно сказываются на осанке.

Однако, нюансы осанки каждого человека индивидуальны, и хотя опытный преподаватель многое может заметить в процессе группового занятия, некоторые параметры нужно анализировать индивидуально.

Соответственно, многим людям нужны индивидуальные корректировки, нередко – несколько упражнений на дом. Групповая практика не может закрыть все вопросы.

6. Развитие аппарата дыхания

Дыхательные упражнения в йоге наилучшим образом развивают аппарат дыхания – объем легких, силу дыхательной мускулатуры, а также обучают правильному дыханию. Подробнее см. Раздел о дыхании.

7. Стимуляция деятельности ЖКТ

В йоге существует множество упражнений, стимулирующих кровообращение и моторную деятельность ЖКТ. Лучше такими техниками заниматься каждый день, а не только на групповом занятии. Подробнее об этом можно почитать в статье Йога для пищеварения.

8. Вера в йогу

Вера человека в то, чем он занимается, благоприятна для психики. Но, конечно, лучше, чтобы преподаватель старался принести занимающимся максимальную объективную пользу, а не только повышение их энтузиазма.

Сравнение йоги с другими занятиями для здоровья

Ни один вид тренинга не может дать человеку все, что ему нужно.

В йоге, например, не достаточно кардионагрузки, также она довольно слаба в отношении координации.

Поэтому, кроме занятий йогой в течение недели рекомендуются еще любые циклические нагрузки, танцы, или игровые виды спорта.

В чем же йога сильна относительно других видов физической активности?

1. Как уже говорилось, статическая нагрузка при правильной организации занятия позволяет очень эффективно развить мышечную выносливость. По сочетанию и соотношению эффективности развития, затрат времени и низкого утомления после занятия йога может быть очень хороша.

2. От двух занятий йогой в неделю с достаточным объемом силовой нагрузки в течение всей недели сохраняется приподнятый уровень бодрости, что говорит о перестройке нервной системы, уровне гормонов и нейромедиаторов.

3. В йоге есть много специальных упражнений, которые успешно можно применять для терапии. Например – усиленная тренировка диафрагмы при гастро-эзофагально-рефлюксной болезни (ГЭРБ), втягивание живота на рабочем месте для улучшения венозного оттока из таза и т.д.

Следующая статья раздела: Йога и обмен веществ

Источник: https://yogin.by/vliyanie-yogi-na-organizm

Как йога влияет на здоровье: результаты научных исследований

Современные виды фитнеса. Йога. Влияние занятий йогой на организм человека

Крепкое здоровье — это то, зачем большинство людей приходит в йогу. Будь то физическое, эмоциональное здоровье, здоровье ума или души. Йога может решить практически все проблемы со здоровьем. Но даже если недуг ей не под силу, она способна изменить наше отношение к нему и уже этим принести огромное облегчение.

Йога, в отличие от западной медицины, совсем иначе подходит к вопросу о том, что входит в понятие здоровья.

В своей книге «Йога — путь к здоровью» Б.К.С.Айенгар пишет:

«Быть здоровым — значит не просто не болеть. Здоровье подразумевает совершенный баланс и гармонию между суставами, тканями, мышцами, клетками, нервами, железами и всеми системами организма. Здоровье — это идеальное равновесие тела и ума, разума и души».

Здоровье для занимающегося йогой означает гораздо больше, чем просто избавление от головной боли или боли в колене. Это, скорее, оптимизация функций всего организма, от мышц до пищеварения, кровообращения и иммунитета. Это эмоциональное равновесие, духовная устойчивость, оптимизм и даже радость.

Йога учит видеть, что все в нас связано со всем. Тимоти Маккол, автор книги «Йога. Исцеляющие асаны» пишет:

«С терапевтической точки зрения, стараясь улучшить работу всего организма, вы улучшаете работу какого-либо органа или системы. Йога представляет собой систематизированную методику улучшения тела, которая помогает понять разум и освободить дух».

Диапазон эффективного влияния йоги на здоровье человека очень широк. Можно привести больше 30 лечебных воздействий йоги, которые подтверждены многолетними исследованиями, проводившимися в Европе, Америке, Австралии, Индии.

Взаимосвязь между организмом и психикой человека известна давно. В глубокую древность уходят своими корнями также и попытки диагностировать особенности характера человека по тем или иным внешним признакам, такие как физиогномика, хирология, френология. Однако в современной психологии данная проблема была поднята совсем недавно. Только в середине ХХ века В.

Райх, У.Джеймс, А.Лоуэн, Д. Эберт и другие ученные выявили, что психика человека проецируется на его физическое тело в виде конституционных особенностей, мышечных зажимов и суставно-мышечных контрактур (ограничение подвижности в суставах и уменьшение активизации механизма сокращения мышечных волокон) отражаясь на его физическом развитии.

Верно также и обратное: воздействуя на физическое тело определенным образом можно изменить психологическое и физиологическое состояние человека.

Также, в работах последователей школ экспериментальной психологии В.Вундта, А.Бине, И.Павлова, И.Сеченова и др.

было показано наличие связи между отдельными психическими процессами, прежде всего, чувственно-эмоциональными и соматическими процессами.

В работах Д.Эберта, В.Райха, А.Сафронова, Р.Минвалеева и других ученых выявлено позитивное влияние элементов хатха-йоги на основные физиологические системы: нервную, дыхательную, сердечно-сосудистую, мочеполовую, эндокринную, пищеварительную и на систему опорно-двигательного аппарата.

Исследования физиологических аспектов хатха-йоги Д.Эбертом (1986) показали, что одним из механизмов влияния на деятельность физиологических систем организма является изменение гидростатического давления в различных его полостях при выполнении упражнений хатха-йоги.

Кроме гуморального механизма в работах Г.Захарьина и Г.

Геда (1883) также был выделен и рефлекторный механизм, суть которого заключается в компенсаторном усилении кровообращения после растяжения или сжатия зон физического тела, а также кожно-висцеральных и моторно-висцеральных рефлексах, позволяющих напрямую влиять на функции различных органов.

Их существование основано на том, что чувствительные нервы внутренних органов, участков кожи (зоны Захарьина-Геда) и мышц пересекаются на уровне сегментов спинного мозга. Как следствие, напряжение определенных мышц и стимуляция определенных участков кожи воздействует на внутренние органы (А.Сафронов, 2005).

Кроме этого можно выделить также: стрессовый (Л.Гаркави), психосоматический (В.Райх, У.Джеймс, А.Лоуэн), гормональный (Р.Минвалеев) и энергетический (Д.Эберт, А.Сафронов) механизмы влияния элементов хатха-йоги на организм человека.

Также, необходимо подчеркнуть механизм механического влияния элементов хатха-йоги на организм человека за счет специфических деформаций формы тела.

Благодаря чему оказывается механическое воздействие не только на мышечную систему, но и на внутренние органы, а также на различные участки вегетативной нервной системы, которая принимает участие в регуляции деятельности всех внутренних органов и желез, а также обмена веществ.

На основе выше приведенных исследований становятся очевидными результаты занятий хатха-йогой.

Благодаря которым достигается общая рекреация организма, регулируется вес, нормализируется психоэмоциональное состояние, сон, повышается работоспособность, активизируются иммунные функции организма, улучшается иннервация и кровоснабжение внутренних органов, развивается физиологическая адаптационная реакция организма, гибкость и подвижность опорно-двигательного аппарата, происходит тренировка внутренней мускулатуры и коррекция позвоночника.

Социальное значение практики Хатха-йоги основано на активизация энергетического потенциала человека, профилактике психологического стресса и воспитании здоровой гармоничной личности.

Йога предоставляет способы, которые помогут преодолеть один из основных современных факторов ухудшения здоровья и плохого самочувствия: разбалансировку системы, предназначенной противостоять стрессу.

Однако стоит отметить один немаловажный момент.

В классическом труде Патанджали «Йога-сутрах» сказано, что практика йоги должна быть длительной, непрерывной и внимательной. Йога — сильное лекарство, которое, однако, действует медленно. Поэтому, не ждите быстрых результатов (хотя кому-то может стать легче уже после первого занятия). При этом положительные результаты от таких занятий будут намного долговечнее.

В этом случае йогу можно сравнить с обучением игре на музыкальном инструменте; чем усерднее и чаще вы занимаетесь, тем лучших результатов вы достигаете и тем больше пользы извлекаете из занятий.

Источник: научная статья “Хатха-йога, как эффективное средство влияния на состояние здоровья”

“,”author”:”Eggheado”,”date_published”:”2014-04-03T19:54:09.919Z”,”lead_image_url”:”https://miro.medium.com/max/1200/1*LTZH0bunVbFJguZM2BBUiQ.jpeg”,”dek”:null,”next_page_url”:null,”url”:”https://medium.com/eggheado-health/f69245247853″,”domain”:”medium.com”,”excerpt”:”Тема: Здоровье”,”word_count”:740,”direction”:”ltr”,”total_pages”:1,”rendered_pages”:1}

Источник: https://medium.com/eggheado-health/f69245247853

11 полезных свойств йоги расскажут зачем заниматься йогой

Современные виды фитнеса. Йога. Влияние занятий йогой на организм человека

Йога – феноменальный вид физических упражнений, духовной дисциплины и исцеления. Она великолепна хотя бы из-за ее разносторонней направленности. Где вы еще сможете заняться столькими вещами одновременно? К тому же, у регулярного выполнения даже простейших асан есть множество преимуществ и ниже вы узнаете, для чего полезна йога, ее плюсы для женского и мужского организма.

Если вы считаете, что она подходит только для женщин, то это в корни неверно, в наши дни всё больше и больше мужчин интересуются ею.

Ваш пол неважен, положительное влияние йоги на организм вы получите вне зависимости от того мужчина вы или женщина, а, учитывая, пользу, которую она приносит телу и разуму, вы поймете зачем заниматься йогой и почему это нужно начать делать как можно скорее!

Что такое йога?

Йога – индийская форма упражнений, растяжки и тренировки ума. Кстати, рекомендуем почитать, какие продукты улучшающие память и работу мозга. На деле это такая же духовная и аскетическая дисциплина, как и физическая.

Она пользуется популярность во всем мире и ценится за свой вклад в физическое и ментальное здоровье. Она состоит из большого сосредоточения, контроля над дыханием, медитации и простых поз, которые нацелены на усиление разума и тела.

Существует множество подвидов и мы собрали самые популярные и простые позы в йоге в картинках с названиями для новичков, чтобы вы могли начать осваивать асаны в домашних условиях.

№1: Улучшение тонуса мышц

Одно из самых главных преимуществ чем полезна йога для женщин и мужчин заключается в улучшении тонуса мышц. Благодаря выполнению множества поз и движений, которые требуют от тела держать свой вес, иногда даже в весьма забавных позициях. И, конечно же, это приводит к тому, что мышцы становятся сильнее.

В большинстве своем это касается мышц туловища и особенно полезна йога от болей в спине, потому что множество поз нацелены именно на эти мышцы. Но это также касается и каждой другой мышцы тела тоже. Всё: от рук до ягодиц станет сильнее, благодаря регулярному выполнению асан.

Конечно, мы все мечтаем о сильных мышцах, и не только потому что они придадут нам привлекательный вид. Сильные мышцы также увеличивают наши физические возможности, облегчают занятия спортом, помогают бегать быстрее и прыгать выше, а также тратить меньше энергии на ежедневную рутину. Да и на самооценку влияют исключительно положительно.

№2: Защита связок и суставов

И еще одна польза, которую вы можете получить от йоги – это ее фантастическое влияние на здоровье связок и суставов. За это нужно благодарить возросшую в результате занятий гибкость. Но это еще не всё. Как вы знаете, с возрастом наши суставы, или, вернее сказать, хрящи, которые помогают суставом двигаться, начинают разрушаться.

Это приводит к серьёзным и болезненным последствиям, таким как артрит, к тому же, отсутствие хрящей между суставами в целом очень неприятная вещь, ограничивающая подвижность.

Йога – прекрасный способ уменьшить эффект старения и предотвратить артрит, потому что она прекрасно питает хрящи в суставах.

Хрящи требуют полезных веществ так же, как и другие части тела, но они получают достаточное питание только во время движения и это то, что дают занятия йогой на регулярной основе, они заставят хрящи сжиматься, это даст прилив питательных веществ.

№3: Развитие гибкости

Одно из самых главных преимуществ – это то, что регулярные занятия увеличивают вашу гибкость. Во время первых занятий пиком ваших возможностей может быть касание подушечками пальцев носков, не сгибая коленей. Но после постоянных занятий вы заметите, что мышцы, суставы и связки будут становиться всё выносливее и выносливее, как вовремя занятий пилатесом.

Но еще до того как вы обратите на это внимание, вы сможете изворачиваться и складываться как крендель без особых проблем. Множество, если не все, позы йоги растягивают мышцы нашего тела и делают его гибким. А гибкость никогда не бывает лишней, ведь она может предотвратить получение травм и даже улучшить качество вашей интимной жизни.

Гибкость также может облегчить боль. К примеру, негибкие мышцы ног часто приводят к болям в коленях, негибкие мышцы верхнего туловища – к болям в спине, негибкие мышцы задней части бедра – к серьёзной боли в нижней части спины. Все эти проблемы могут быть решены с помощью простых асан.

№4: Усиление иммунной системы, регулирование адреналиновой системы

Йога также положительно влияет на иммунную систему, потому что она помогает работе лимфатической системы. Если вы занимаетесь регулярно, вы растягиваете мышцы и сжимаете их, а также заставляете двигаться и органы.

Это всё влияет на движение лимфы по всему телу. Эта жидкость производится организмом самостоятельно, но новая лимфа создается лишь тогда, когда полностью истощатся запасы старой.

Лимфа помогает организму выводить токсины, разрушает раковые клетки и сражается с инфекциями.

Также йога влияет на уровень кортизола в теле. Регулярные занятия уменьшают уровни кортизола и это хорошо сказывается на вашем здоровье. Да, увеличенные уровни кортизола могут временно увеличить ваш иммунитет и улучшить память, но это касается только кратковременных периодов.

Долгие периоды повышенных уровней кортизола могут навредить иммунной системе, ухудшить краткосрочную и долгосрочную память, стать причиной депрессии и остеопороза. Поэтому йога может помочь вам предотвратить все эти последствия, просто регулируя работу адреналиновых гланд и уровней кортизола.

№5: Стабилизирует сердцебиение и кровообращение

Нужно разъяснить кое-какой момент: большинство асан технически не считаются аэробными, а именно аэробные тренировки укрепляют здоровье сердца, но при этом йога действительно положительно влияет на сердечно сосудистую систему.

Вы можете заниматься медитацией, а можете выбрать те типы йоги, в которых есть элементы аэробных упражнений. В любом случае, сердце начнется биться быстрее.

А ускоренное сердцебиение приводит к тому, что сила мышц увеличивается.

Здоровое сердце положительно влияет на пульс, работоспособность сердца, выносливость, уменьшает риск сердечных атак и инфарктов, а также сердечных или артериальных заболеваний.

Одно из самых главных преимуществ аэробных упражнений – это то, что они уменьшают кровеносное давление и, конечно же, обеспечивает вам долгую и здоровую жизнь

К тому же, множество упражнений и поз также ускоряют циркуляцию крови, и не только из-за улучшенной работы сердца. Это потому что многие позы йоги помогают крови отливать от органов, возвращая её к легким и сердцу для обеспечения их кислородом, помогая доставить свежую кровь к органам.

Некоторые позы, к примеру, стойка на руках, помогают крови быстрее отливаться от конечностей обратно к сердцу, и это прекрасное облегчение для людей, страдающих от отеков и проблем с почками.

В конце концов, йога также отвечает за выработку гемоглобина в крови, который отвечает за транспортировку кислорода по телу, а это обеспечивает улучшения питание кислородом организма.

Также аэробный эффект определенных упражнений и типов йоги помогает повысить эффективность легких,  помогая поглощать и обрабатывать кислород.

Комбинация улучшенной циркуляции крови, более эффективной работы сердца, увеличенного количества гемоглобина, и усиленных легких приводит к одному главному плюсу: повышенная мышечная выносливость и, как следствие, возможность заниматься физической активность гораздо дольше.

№6: Поддержка здоровья пищеварительной системы

Следующая польза йоги заключается в том, что она помогает предотвратить или контролировать проблемы с пищеварением, а также переваривать пищу. Всё это происходит, потому что множество сложных поз заставляют пищеварительный тракт сжиматься, этим также полезна йога для похудения живота и поможет убрать жир со спины в домашних условиях.

Долгосрочный эффект заключается в ускорении переработки пищи в организме, но при этом улучшает впитывание нутриентов, что помогает бороться с диареей и запором. Вместо того, чтобы глотать сразу пачку слабительного, лучше попробуйте сделать несколько асан.

№7: Улучшение осанки

Другое преимущество заключается в улучшении осанки, ведь занятия йогой делают вас более гибкими и подвижными, а также усиливают мышцы спины и туловища. Хорошая осанка (а это значит, что спина сходится по прямой линии с головой) требует сильного туловища, спины, плеч и развитые мышцы шеи. Йога помогает усилить все необходимые мышцы для хорошей осанки.

Хорошая осанка не только положительно скажется на вашей самоуверенности и сделает вас выше, но также положительно скажется на здоровье.

Когда у вас плохая осанка, ваша голова наклоняется вперед, а это может привести к головокружению и болям в шее и спине.

С хорошей же осанкой, держа спину и голову прямо, ваши мышцы тратят гораздо меньше энергии на их балансировку, а это значит – меньше устают.

К тому же, плохая осанка приводит к болям в шее, спине и ногах, а йога помогает от них избавиться. Также практика хорошо влияет на спину, в особенности, на межпозвоночные диски, потому что они часто повреждаются и сжимают нервы. Некоторые простые движения и позы снимают напряжение с позвоночника и его нервов, а также помогают доставить полезные вещества к спинному мозгу.

№8: Улучшенное мышление

Также в длинном списке полезных эффектов от занятий йогой находится улучшение работы мозга. Во-первых, занятия требуют сильной концентрации, и поэтому постоянные тренировки помогают вам лучше концентрироваться. Без концентрации и фокуса вы вряд ли сможете заниматься. Упражнения йоги давно известны тем, что они увеличивают производство нейромедиаторов в мозге и улучшает их работу.

Это помогает работе долгосрочной и краткосрочной памяти, способности концентрироваться, решать задачи, да и когнитивным способностям в целом. Йога – это также тип упражнений, который нужно выполнять одновременно и умом, и телом, поэтому и улучшений стоит ждать по двум фронтам.

№9: Улучшение крепкости костей

Следующая польза от занятий йогой заключается в том, что постоянные занятия приводят к укреплению костей. Множество позиций требуют поднятия своего веса определенными конечностями. Это увеличивает силу, размер и крепость костей.

Асаны требуют от вас поддержки тела на одной или двух ногах, или даже на руках, и это давление приводит к тому, что клетки в костях – остеобласты – создают больше мышечной массы, что приводит к более сильным и крепким костям.

И у этого процесса есть множество полезных последствий. К примеру, когда вы стареете, кости становятся более склонными к костным заболеваниям, которые могут быть предотвращены или облегчены с помощью строительных упражнений, вроде йоги.  К тому же, сильные кости также уменьшают шанс их сломать.

№10: Йога сделает вас счастливее

Как вы уже узнали, йога так же хорошо влияет как на разум, так и на тело. Она помогает доставлять к мозгу полезные нейрохимикаты. Увеличивая уровни серотонина, дофамина, и некоторых эндоканнабиноидов, она помогает вам чувствовать себя счастливее, уменьшает тревожность и помогает бороться с депрессией.

Все эти нейрохимикаты очень важны для психического здоровья и регуляции настроения. То, что занятия спортом вырабатывают нейрохимикаты, которые делают нас счастливее и радостнее, известно как эйфория бегуна.

Также исследования показали, что йога уменьшает количество моноамина оксидаза в мозге. Это вещество разрушает нейромедиаторы, что негативно складывается на мыслительных способностях. И, в конце концов, йога может сделать вас еще счастливее, даже если вы уже счастливы, и это немало. Также отметим, что она помогает пережить стресс и поможет успокоиться после вспышки гнева.

№11: Улучшение баланса

Еще одно большое полезное свойство состоит в том, что она увеличивает способность к балансировке и равновесию. В йоге вы можете найти множество странных поз, которые заставят вас балансировать тело в пространстве; это также известно как проприоцепция. А способность к балансу связана с проприоцепторами.

Итак, так же, как с костями, мышцами, памятью, и многим другим, чем больше вы занимаетесь упражнениями на баланс, тем лучше проприцепторы обеспечивают вас способностью удерживать тело в верной пропорции и снижают влияние дисбаланса. Хороший баланс всегда пригодится, ведь он помогает вам при занятиях многими видами спорта, к примеру, хоккеем, катанием на коньках и даже гимнастикой.

Вывод

Все преимущества определенно перевешивают всю неуверенность о начале занятий. Ваша сила, баланс, гибкость, пищеварение, мыслительные способности, счастье и многое другое, вот в чем смысл йоги, и вы должны ее попробовать как можно скорее!

Источник: https://www.fitandme.com/benefits-of-yoga/

Источник: https://WomFit.com/fitnes/joga/polza-jogi-dlya-zdorovya.html

Vse-referaty
Добавить комментарий