Техника бега на 30 метров

Техника бега на 30 метров (стр. 1 из 6)

Техника бега на 30 метров

1.Пояснительная записка

Бег, способ передвижения, при котором, по определению П. Ф. Лесгафта, тело «то соприкасается с почвой одной ногой, то летит в воздухе», в отличие от ходьбы, когда тело имеет постоянную опору одной или двумя ногами.

Несомненный интерес представляют собой особенности изменения темпа бега и продолжительности периода опоры. Дети 7—8 лет развивают темп бега в среднем 4,9 шаг/с, что обусловлено относительно ускоренным по времени периодом полета. С 10 лет темп бега детей резко снижается. В этом же возрасте зарегистрирован и наибольший рост длины шагов — до 10%.

Показатель темпа бега в 4,8—5,2 шаг/с независимо от возраста обеспечивается продолжительностью периода опоры, составляющей 0,09—0,11 с. Скорость бега дошкольников и школьников обоего пола увеличивается неравномерно.

Наибольший рост скорости зафиксирован у дошкольников от 4 до 5 лет — мальчиков на 24%, девочек на 23% и у школьников от 14 до 15 лет — мальчиков на 17%, девочек на 8%.

Бег (способ передвижения) является ценным средством физического воспитания, его интенсивно используют в занятиях с детьми, молодёжью, в производственной и гигиенической гимнастике, подготовке военнослужащих, при занятиях физической подготовкой с людьми пожилого возраста и лечебной физкультуре. В спорте Бег (способ передвижения) составляет около 2/3 видов лёгкой атлетики, входит в состав почти всех других видов спорта.

В беге на короткие дистанции развиваются максимальные усилия, и это создаёт предпосылки к возникновению скованности и искажения рациональной формы движений и целесообразной координации развиваемых усилий. Напрягаются мышцы, не участвующие в выполнении беговых движений. Всё это вызывает лишние энерготраты и снижает частоту рабочих движений.

Бег на 30 метров является базовым компонентом школьной программы в общеобразовательных учреждений. Данное упражнение выполняется с высокого старта и является одним из средств развития скоростно-силовых качеств, а также одним из нормативных требований тестовой программы общеобразовательных учреждений по предмету «Физическая культура и здоровье».

бег старт дистанция

2.Терминологическое и словесное описание двигательного действия

На уроках физической культуры учащиеся начинают бежать спринтерские дистанции обычно с высокого старта, так как отсутствуют условия для установки стартовых колодок, отсутствуют стартовые колодки. Когда учащиеся начинают бежать спринт с низкого старта, результат бега значительно хуже, чем после высокого старта.

Техника высокого старта

Техника выполнения команды «На старт!»:

сильнейшую ногу поставить вплотную к стартовой линии;

немного повернуть носок внутрь;

другая нога на 1,5–2 стопы сзади;

тяжесть тела равномерно распределяется на обе ноги;

туловище выпрямлено;

руки свободно опущены.

Рис. 1

Техника выполнения команды «Внимание!»:

наклонить туловище вперед под углом 45°;

тяжесть тела перенести на сильнейшую ногу.

Рис.2

Техника выполнения команды «Марш!»:

бегун резко бросается вперед;

через 5–6 шагов принимается вертикальное положение тела.

Рис.3

Бег по дистанции

Рис.4

Правильная постановка стопы: передняя часть стопы – носок

Рис.5

Положение кисти при беге

Рис.5

Один беговой шаг на короткой дистанции

Рис.7

Рис.8

Техника бега на короткие дистанции:

-скорость, достигнутая на старте, поддерживается на дистанции;

-бег должен быть ритмичным и свободным, с расслаблением и небольшим наклоном туловища вперед;

-при отталкивании нога, находящаяся сзади, полностью выпрямляется;

-закончив отталкивание, нога расслабленно сгибается в колене и выносится бедром вперед;

-нога касается дорожки передней частью стопы;

-на протяжении всей опорной фазы стопа не опускается на пятку;

-стопы ставятся по прямой линии;

-не следует выбрасывать стопы далеко вперед;

-во время бега руки согнуты в локтях;

-руки способствуют сохранению равновесия и поддержанию или изменению темпа движений.

В технике бега на короткие дистанции особое значение приобретает способность бежать свободно.

3.Биокинематическая схема бега

Стартовые движения — это движения со стартового положения, обеспечивающего наращивание скорости и переход к последующему стартовому разгону. При старте ОЦМ тела имеет ускорение, обусловленное мышечными усилиями, направленными в противоположные стороны: вперед — ускоряют подвижные звенья, назад — прижимают опорные звенья к опоре.

Рациональная техника стартового разгона характеризуется: значительным наклоном туловища вперед в начале разгона и постепенным выпрямлением под конец; полным выпрямлением ноги в коленном суставе во время отталкивания; энергичным перемещением бедра маховой ноги вперед-вверх с дальнейшим движением назад; быстрыми и активными движениями согнутых рук с акцентированным движением назад; плавным переходом от стартового разгона к бегу по дистанции.

В начале отталкивания от стартовых колодок повышается биоэлектрическая активность в икроножной мышце, прямой и двуглавой мышцах бедра до 1,5—2 мВ.

В данной части движения мышцы-антагонисты бедра выступают как функциональные синергисты — разгибая ногу в тазобедренном и коленном суставах, создают продвижение тела вперед. Активность прямой мышцы бедра сзади стоящей ноги у спринтеров очень низка — 0,5 мВ.

С отрывом сзади стоящей ноги от опоры уменьшается биоэлектрическая активность двуглавой мышцы бедра и повышается в прямой и икроножной мышцах до 3 мВ.

После отрыва впереди стоящей ноги от стартовой колодки (период полета) на фоне резко сниженной активности икроножной и прямой мышц увеличивается амплитуда биоэлектрической активности двуглавой мышцы бедра до 3 мВ. Продолжительность этой вспышки у спринтеров — 0,10— 0,14 с. Постановка ноги на опору вызывает в прямой мышце бедра максимальное увеличение амплитуды — до 3,5—4 мВ.

Известно, что движение выполняется эффективнее при максимальном использовании силы сокращения мышц. Сила же зависит от исходной длины мышц. Значит, чем острее суставной угол в начале движения, тем больше длина и сила мышцы, а также путь приложения ее силы.

При стартовом разгоне, особенно в его начале, углы во всех суставах опорной ноги при ее постановке на опору примерно равны или находятся в пределах 90—100°, а рабочий диапазон их увеличения достаточен, чтобы мышцы проявили свою максимальную силу. Поскольку увеличение угла в тазобедренном суставе равно 70° (в коленном и голеностопном суставах около 45°), то ведущими в стартовом разгоне являются мышцы тазобедренного сустава.

Стартовое движение происходит за счет преодолевающей работы мышц ног. На последующих шагах стартового разгона мышцы опорной ноги продолжают работать в режиме сокращения, но уже начинается использование их предварительного растяжения.

Примерно с 5—7 шага по мере выпрямления корпуса и постановки стопы впереди проекции ОЦМ тела на опору начинает появляться фаза торможения с неизбежными потерями скорости и внешней энергии. Вертикальные колебания ОЦМ при беговом шаге равны 18—20 (см рис.3.1).

Это приводит к появлению амортизации в коленном суставе и к дальнейшему увеличению ее в суставе стопы.

При стартовом разгоне наибольшую мгновенную мощность развивают мышцы-разгибатели тазобедренного сустава — большая ягодичная, двуглавая и др. Мышцы-разгибатели коленного сустава и сгибатели сустава стопы развивают меньшую мгновенную мощность, однако работают более продолжительное время.

В начале опоры разгон спринтера происходит преимущественно за счет мышц тазобедренного сустава, а во второй половине — за счет коленного сустава и сустава стопы. Таким образом, старт и первые шаги стартового разгона обеспечиваются в основном преодолевающей работой мышц опорной ноги.

Характер и величина усилий, развиваемых в первые 10—15 мс после постановки ноги на грунт, зависят от особенностей взаимодействия стопы с опорой и подготавливаются оптимальным расположением отдельных звеньев тела бегуна, в частности ноги еще в полетном периоде.

Не менее важным является и подошвенное сгибание стопы в финальной части задней опоры.

Если в икроножной и камбаловидной мышцах электрическая активность исчезает еще до момента снятия ноги с опоры, то в длинном сгибателе большого пальца она сохраняется в течение всего опорного периода и продолжается некоторое время после завершения отталкивания.

Фаза активного отталкивания характеризуется широкой амплитудой и большой скоростью углового перемещения опорной ноги относительно тазобедренного сустава. Внешним показателем эффективности движений в этой фазе является величина угла отталкивания. Отталкивание под более острым углом эффективно в том случае, если такое значение данного параметра обусловлено мощным усилием, обеспеченным рациональной структурой движений.

Угол в коленном суставе опорной ноги в конце отталкивания максимальный — 160—165°. Он не изменяет своей величины, чему содействует сокращение двуглавой мышцы бедра. Наряду со сгибателями позвоночника и мышцами брюшного пресса мышцы бедра напрягаются, чтобы противодействовать силам инерции туловища, направленным в фазе отталкивания вниз-назад.

Источник: https://mirznanii.com/a/225304/tekhnika-bega-na-30-metrov

Нормативы бега на 30 метров для школьников и взрослых

Техника бега на 30 метров

Один из популярных методов измерения скоростных возможностей человека – бег на время на дистанцию в 30 метров. Эта дистанция используется столь часто, поскольку она простая, ей нужны лишь беговая дорожка и секундомер.

Также следует заметить, что 30-метровая дистанция дает возможность определения скоростных способностей в любом возрасте, без затрагивания выносливости, так как даже бегу на 60 м.

требуется определенный запас выносливости на последних метрах забега.

Нормативы бега 30 метров в классах школы

Нормативы бега на 30 метров для школьников
МальчикиДевочки
6.26.97.06.77.47.5
5.97.07.26.67.27.4
5.76.66.86.36.87.0
5.56.36.76,26.66.8
5.35.86.25.86.26.6
5.15.65.85.46.06.3
5.05.35.65.25.96.1
4.85.15.45.15.86.0
4.65.05.35.05.75.9
4.54.95.25.05.65.9
4.44.85.15.05.55.8

Нормативы бега ГТО на дистанции 30 метров

6.96.76.01 ступень (6-8 лет)7.16.86.2
6.26.05.42 ступень (9-10 лет)6.46.25.6
5.75.55.13 ступень (11-12 лет)6.05.85.3
5.35.14.74 ступень (13-15 лет)5.65.45.0
4.94.74.45 ступень (16-17 лет)5.75.55.0
4.84.64.36 ступень (18-24 лет)5.95.75.1
5.45.04.66 ступень (25-29 лет)6.46.15.4
6.35.74.97 ступень (30-34 лет)7.36.85.7
7.16.35.27 ступень (35-39 лет)7.97.25.9
7.97.35.68 ступень (40-44 лет)8.57.96.2
8.17.66.08 ступень (45-49 лет)8.78.26.5

рекомендация ГТО

6.96.76.01 ступень (6-8 лет)7.16.86.26.26.05.42 ступень (9-10 лет)6.46.25.65.75.55.13 ступень (11-12 лет)6.05.85.35.35.14.74 ступень (13-15 лет)5.65.45.04.94.74.45 ступень (16-17 лет)5.75.55.04.84.64.36 ступень (18-24 лет)5.95.75.15.45.04.66 ступень (25-29 лет)6.46.15.46.35.74.97 ступень (30-34 лет)7.36.85.77.16.35.27 ступень (35-39 лет)7.97.25.97.97.35.68 ступень (40-44 лет)8.57.96.28.17.66.08 ступень (45-49 лет)8.78.26.5

рекомендация ГТО

Как пробегать быстро 30 метров?

Именно скорость преодоления нормативного расстояния определяет оценку сдающего. При этом иногда крайне важно получить высокую оценку. К примеру, сдавая норматив при поступлении в ВУЗ. Тут вторую попытку никто не даст, не то что в школе. По традиции спринтерские дистанции принято разделять на 4 ключевых этапа:

  1. Старт;
  2. Разгон;
  3. Бег;
  4. Финиш;

Бегая 30-метровку особое внимание уделяется второму этапу. От быстроты набора максимальной скорости зависит и конечный результат. Для быстрого развития максимальной скорости нужно на старте сделать 3 быстрых шага. Данный прием позволяет быстро стартовать, что оказывает положительное влияние на общее время пробега.

Бегая по дистанции шаги должны быть широкими, а касание поверхности минимальное. Спортсменам, выбирающим короткие дистанции, известно, что дистанция должна быть преодолена максимально быстро.

Это означает, что бегун направляет все свои физические и психологические качества на стремительное начало бега, развитие максимальной скорости, ее сохранение до конца забега и быстрое преодоление дистанции. При этом важно соблюдение техники бега, чтобы и финиш был достойным.

Техника бега на 30 м

Чтобы правильно начать стартовый разгон, нужно полностью выпрямить ноги при отталкивании от дорожки. При этом нет необходимости в высоком поднятии стоп. Однако нужно постепенно увеличивать длину и скорость шагов. Такую методику бега можно достигнуть в результате длительных тренировок.

Спортсмены отмечают, что после того, как шаг становится постоянным завершается стартовое ускорение. Стремиться сразу получить такие результаты не следует, переход к высоким показателям должен быть плавным. Кстати, двигаясь по дистанции, не стоит резко выпрямляться и измерять шаги сразу после разгона.

Приобретенная скорость должна сохраняться вплоть до финиша.

Бегая на короткой дистанции, упор стопы делается на переднюю часть, лишь слегка касаясь дорожки пяткой. Руки должны энергично двигаться, оставаясь при этом согнутыми. При повороте стоит сохранить скорость, стопы повернуть в нужном направлении и немного наклонить корпус. Линия финиша должна быть преодолена на максимальной скорости, чтобы не был ухудшен конечный результат.

Какие особенности характерны бегу на короткие дистанции?

Короткие дистанции для бега – это 30, 60, 100, 200, 400 м. Такому бегу требуются высокая скорость и превосходная координация. И крайне важно соблюдение техники, чтобы и результаты были отличными.

Тренеры отмечают, что начинать бег следует с низкого старта. У этого есть некоторые преимущества – ускорение, возможность разгона до нужной скорости уже в начале бега. Оттолкнуться от стартовой линии необходимо под острым углом.

Кроме того, важно быстрое и правильное выполнение движений как ногами, так и руками.

Правила тренировки для бега на 30 метров

При беге на короткие дистанции особое значение имеют скоростные качества, которые и должен развивать бегун. В частности, всю основную нагрузку получают мышцы голени. Однако под напряжением находятся все мышцы ног. Вот почему невозможно обучаться бегу на дистанцию в 30 метров, если не произвести силовую подготовку ног. Спортсменам рекомендуется выполнение:

  • Кросса по пересеченной местности;
  • Частых подъемов в гору;
  • Бега по местности с разным рельефом;
  • Интервальных тренировок, когда необходимо чередование бега на максимальной скорости и бега трусцой.

Любая тренировка должна развивать скоростные качества, наращивать силу ног. Важно также укрепление сердечно-сосудистой системы, поскольку бег на небольшие дистанции предусматривает работу организма на предельной возможности. А потому каждая система должна будет преодолеть такую нагрузку.

Источник: https://RunetMir.com/sportnorm/normativy-bega-30-metrov

Бег на 30 метров нормативы на время по классам

Техника бега на 30 метров

Многие профессиональные спортсмены не раз отмечали, что помимо физической подготовки, при спринтерском беге, очень важна и техника спортсмена, бегущего дистанцию.

Именно по этой причине, сегодня и было решено, во всех подробностях, проанализировать все аспекты бега спортсмена, совершающего забег на 30 метров.

В профессиональном спорте данная дистанция не включается в состав соревнований, однако в целом она является очень важной составной деталью различного рода зачётов и физических тестов, особенно для физического развития в школьных классах.

Нормативы бега на 30 метров, с высокого старта
6,16,97,06.67,47,5
6,26,87,26,36,97,3
5,76,27,05,86,37,2
5,66,06,35,76,37,0
5,56,06,55,76,26,7
5,55,86,25,86,16,5

Одним из самых главных компонентов бега на короткие дистанции является стартовая позиция. При беге на 30 метров старт осуществляется с верхней позиции.

Для её занятия необходимо выгнуться вперед в верхней части туловища под углом 45 градусов. При этом опорная нога должна остаться на месте, в то время как другая нога должна быть выставлена вперед.

На переднюю ногу должен быть максимально перенесен вест тела спортсмена, собирающегося пробежать данную дистанцию.

Как только спортсмен услышит стартовый сигнал необходимо броситься вперед. Совершив первые 5-6 шагов, необходимо перевести тело в вертикальное положение и далее продолжать бег до самого финиша именно в такой позиции.

Для извлечения наибольшей скорости по ходу забега необходимо, чтобы стопа на протяжении всей дистанции занимала верное положение во время бега. Беговой шаг должен совершаться при использовании спринтерской техники. Основная идея данной техники заключается в том, что с землей будет взаимодействовать только носок и лишь верхняя часть стопы.

Ни в коем случае не следует полностью становиться на ногу, так как подобного рода движения замедлят стартовую скорость и общее продвижение по дистанции.

Для кого-то это может показаться мелочью, но аэродинамика при беге на 30 метров является одним из ключевых компонентов.

В этой связи очень важно, чтобы на протяжении всего забега у спортсмена руки были зафиксированы в положении расслабленного кулака. Ошибкой будет являться полное выпрямление рук во время бега или напряженное сжатие их в кулаках.

Данный компонент, в случае несоблюдения, добавит несколько десятых к конечному результату, что может существенно повлиять на общее время забега.

Немаловажную роль играет и само положение рук. Во время дистанции руки должны быть согнуты в локтях. Основная их задача – это способствовать сохранению веса и координации при передвижении по беговой дорожке.

Желательно во время бег максимально расслабиться и бежать свободно, при этом сохранив наивысшую концентрацию и нацеленность на результат. Руки при этом должны работать перекрёстно.

Скованность в мышцах и движениях будут являться негативным фактором, которой может повлечь ухудшение итогового времени забега.

Помимо перечисленных основных компонентов, также имеет значение ряд других технический особенностей бега на дистанции 30 метров.

Основной задаче спортсмена, совершающего забег, является удержание стартовой скорости на протяжении всей дистанции и сведение скоростных потерь к минимуму. При совершении отталкивания необходимо, чтобы нога находящаяся сзади полностью выпрямлялась.

После того, как нога достигла прямого положения, необходимо расслабленно согнуть ее в колене и вынести бедром вперед.

Особое внимание следует также уделить и положению стопы во время бега на спринтерской дистанции. На протяжении всей дистанции стопы необходимо ставить прямо.

Можно вообразить, что забег осуществляется по прямой линии, за пределы которой выходить запрещается. Также ни в коем случае не следует выбрасывать стопы вперед при передвижении по дистанции.

Старайтесь по ходу дистанции стараться увеличить длину шага, при этом важно, чтобы увеличение шага проходило постепенно.

Для любой беговой дистанции очень важным элементом является финиш спортсмена. Бег на 30 метров, в данном случае, не является исключением.

Очень часто успешный финиш может помочь спортсмены уменьшить общее время прохождения дистанции на несколько десятых.

Однако при этом, очень важно осознавать, что применять технику ускоренного финиширования необходимо лишь в том случае, если спортсмен полностью отдаёт себе отчёт в том, что он в состоянии совершить манёвр подобного рода.

При приближении к финишной черте, человеку, выполняющему забег, в последний момент необходимо податься грудью вперёд для того, чтобы максимально приблизить время пересечения грудью финишной прямой.

Как известно, время останавливается в забегах для спортсмена после того, как он пересечёт грудью финишную ленточку. В этой связи на дистанции 30 метров не так важно чтобы обе ноги пересекли финишную прямую. Так как на этой уйдёт намного больше времени.

Чем на пересечении финишной линии грудью. Удачного забега и покажите свои лучшие секунды в забеге на 30 метров.

Источник: https://gto-normativy.ru/beg/beg-na-30-metrov-normativy-na-vremya-po-klassam

Нормативы бега на 30 метров в таблицах

Техника бега на 30 метров

Норматив бега на 30 метров – один из многих требований, сдача которых предусматривается в большом количестве видов спорта, начиная с легкой атлетики и футбола, а заканчивая плаванием и сдачей нормативов ГТО.

Кстати, в последние годы спорт развивается стремительно. И вновь школьники сдают нормы ГТО, получают сертификаты и значки.

Для начала ознакомимся с техникой бега на 30 метров и правилами этого норматива, ведь именно от этого, как минимум, зависит результат спортсмена.

Бег на 30 метров. Правильная техника

Стоит начать с того, что на профессиональном уровне данный норматив либо вообще не сдается, либо сдается очень редко. Связано это с тем, что там для спринтеров предполагаются более длинные дистанции, начиная со 100 метров и больше.

Перед основной частью тренировки не следует пренебрегать разминкой. Особое внимание необходимо уделить коленным суставам и стопам, потому что именно они подвергаются самым высоким нагрузкам. Лучше всего подходят упражнения на растяжку.

Правильной стартовой позицией в данном случае будет верхняя. Это связано с тем, что в таком случае время, затраченное на разгон, будет минимальным.

Опорная нога, то есть та, с которой удобнее стартовать спринтеру, выставлена вперед и согнута в колене. Большую часть веса тела необходимо перенести именно на это опорную ногу. Тело должно находиться под углом 45 градусов.

Задняя нога слегка согнута, почти выпрямлена. Стопы стоят параллельно друг другу и повернуты прямо по направлению бега.

Расположение рук противоположно постановке ног. Та рука, которая соответствует выставленной назад ноге, находится спереди. Обе руки сгибаются в локтях под 90 градусов.

Старт

Как только прозвучал стартовый сигнал, необходимо со всей силы броситься вперед, чтобы за наименьший промежуток времени достичь максимальной скорости. Помните, что очень часто дистанция в 30 метров пробегается меньше, чем за 5 секунд.

Во время бега руки сохраняют то же положение: локти согнуты под 90 градусов. Нельзя махать выпрямленными руками, поскольку это не только не придаст скорости, но и как раз наоборот, снизит ее. Это связано с тем, что если движения руками имеют слишком большой размах, то корпус будет “болтаться” из стороны в сторону. А это – драгоценные доли секунды. Ладони не сильно сжимаются в кулак.

Очень важно на протяжении всей дистанции сохранять максимальную скорость, которая, как правило, достигается спустя 1,5-2,0 секунды после старта. Скоростные потери должны быть минимальны. Но здесь многое зависит от физической подготовки спортсмена к таким нагрузкам.

Важно бежать как можно более широкими шагами, а не мельтешить. На таких коротких дистанциях большую роль играют как ширина шагов, так и их частота. Ноги в коленях должны работать подобно машинным амортизаторам, то есть пружинить при каждом шаге, выбрасывая спортсмена с большой силой. Как только нога достигает прямого положения, необходимо тут же согнуть ее в колене и вынести вперед бедром.

С поверхностью земли соприкасается исключительно один только носок, а не вся стопа целиком. Это увеличивает взрывную силу и снижает вероятность повреждения голеностопа и надкостницы. Сами же стопы ставятся не в стороны и не внутрь, а строго прямо по направлению бега. Это значительно снижает вероятность получения травмы и увеличивает скорость спортсмена.

Как бы ни было удивительно, но тело во время забега должно быть расслабленно, так как наличие напряженности сковывает движения, снижает бдительность и, следовательно, увеличивает вероятность возникновения грубых ошибок. Однако это не отменяет важности того факта, что сохранение внимательности и концентрации во время забега крайне важны.

Финиш

Как и старт, так и финиш имеют одинаково большое значение, влияющее на результат забега.

Перед пересечением финишной черты нужно максимально выставить грудь вперед, так как время останавливается в тот момент, когда грудь спринтера пересекает финиш.

Особенно это важно в том случае, когда финишной чертой является натянутая лента. Но здесь важно не переборщить и не потерять равновесие совсем, ведь это может привести к падению спортсмена.

Нормативы бега на 30 метров для школьников

Нормативы для учеников средней и старшей школы представлены на картинке.

Следует отметить, что нормативы бега на 30 метров для 9 класса и старше очень высокие. Школьники могут пробегать дистанцию за 5 секунд.

Нормативы бега на 30 метров ГТО

Если говорить о сдаче ГТО, то здесь данный вид норматива полностью совпадает со школьной программой. Отметка “5” приравнивается к золотому значку, “4” – к серебряному, “3” – к бронзовому.

Норматив бега ГТО на 30 метров могут сдавать только школьники, то есть до 5-ой ступени, а дальше идут уже 60 и 100 метров.

Возрасты по ступеням:

  • 1 ступень – 6-8 лет;
  • 2 ступень – 9-10 лет;
  • 3 ступень – 11-12 лет;
  • 4 ступень – 13-15 лет;
  • 5 ступень -16-17 лет.

Заключение

Как и любая другая спортивная дисциплина, бег на 30 метров требует от спортсмена не только хорошей физической подготовки, но и определенных знаний и владений техникой.

Ведь это важно не только для хорошего результата, но и для сохранения здоровья спринтера.

Во время бега, пусть он и длится всего 5-6 секунд, особо сильной нагрузке подвергаются именно стопы, голени, голеностопы, надкостница и коленные суставы.

Поэтому перед тренировкой и соревнованиями особое внимание следует уделять правильной разминке.

Про разминку никогда не стоит забывать или пренебрегать ею, ведь именно из-за этого часто случаются разрывы связок или сильные растяжения.

Лучше потратить время на разминку и показать хороший результат, чем навредить организму. Хорошенько разомнитесь и приступайте к выполнению упражнений. Удачи на беговых дорожках!

Источник: https://FB.ru/article/463553/normativyi-bega-na-metrov-v-tablitsah

Техника бега на 30 метров с высокого старта

Техника бега на 30 метров

Тема: Техника бега на 30 метров с высокого старта.

(Урок проводится в первом классе на третьем уроке.)

Задачи: разучить беговую разминку, технику высокого старта; провести тестирование бега на 30 метров с высокого старта (на время). Подвижную игру «Салки с домом».

Место проведения: спортивная площадка;

Инвентарь: секундомер, тетрадь и ручка для записей.

Планируемые результаты:

  • Универсальные компетенции– умение активно включаться в коллективную деятельность (подвижная игра «Салки с домом»), взаимодействовать со сверстниками в достижении общих целей;

  • Личностные– активное включение в общение и взаимодействие со

сверстниками на принципах уважения и доброжелательности, взаимопомощи и сопереживания в подвижной игре «Салки с домом»; проявление положительных качеств личности и управления своими эмоциями в различных ситуациях и условиях; дисциплинированность, упорство в достижении целей; оказание бескорыстной помощи сверстникам, нахождение с ними общего языка и общих интересов;

  • Метапредметные- характеристика и объективная оценка действия на основе освоенных знаний и имеющего опыта; обнаружение ошибок при выполнении учебных заданий (построение в шеренгу, в одну колонну, выполнение беговой разминки, строевых команд, бега, ходьбы); общение и взаимодействие со сверстниками на принципах взаимоуважения и взаимопомощи; организация самостоятельной деятельности (беговой разминки, выполнения бега с высокого старта) с учетом требований ее безопасности, сохранения инвентаря, организация места занятий; управление эмоциями при общении со сверстниками и взрослыми; анализ и объективная оценка результатов собственного труда, поиск возможностей и способов их улучшения;

  • Предметные- оказание посильной помощи и моральной поддержки сверстникам при выполнении учебных заданий, доброжелательное и уважительное отношение при объяснении ошибок и способов их устранения; бережное обращение с инвентарем, соблюдение требований техники безопасности; взаимодействие со сверстниками по правилам проведения миниигры; нахождение отличительных особенностей в выполнении двигательного действия разными учениками, выделение отличительных признаков и элементов.

Универсальные учебные действия:

  • Познавательные: общеучебные– ознакомление с правилами игры «Салки с домом», с техникой выполнения бега с высокого старта; выполнение организующих строевых команд и приемов;

  • Регулятивные принимать и сохранять учебную задачу при выполнении упражнений и участии в игре; принимать инструкцию педагогаи четко следовать ей; осуществлять итоговый и пошаговый контроль; адекватно воспринимать оценку учителя; уметь оценивать правильность выполнения действия на уроке адекватной ретроспективной оценки; вносить необходимые коррективы в действие после его завершения на основе его оценки и учета характера сделанных ошибок;

  • Коммуникативные-уметь:договариваться и приходить к общему решению в совместной игровой деятельности; задавать вопросы; контролировать действия партнера; использовать речь для регуляции своего действия; взаимодействовать со сверстниками в игре;

  • Личностные:самоопределение- стремятся одержать победу в подвижной игре «Салки с домом»; дают адекватную позитивную самооценку; смыслообразование- проявляют познавательный интерес к изучению предмета; морально- этическая ориентация- знают основные морально- этические нормы; проявляют способность решать моральные проблемы на основе децентрации; оценивают свои поступки; ориентируются на выполнение моральных норм.

урока

На спортивной площадке проводиться построение в одну шеренгу (по необходимости повторить построение несколько раз).

Показать ученикам, как выполняются повороты направо и на лево ( по командам «Направо!», «Налево!»). Попробовать выполнить несколько поворотов на месте, после чего повернуться направо в колонну по одному, и класс по команде «Налево в обход шагом марш!» начинает двигаться за направляющим по периметру спортивной площадки.

Объяснить ученикам, что в случае усталости во время бега ни в коем случае нельзя останавливаться сразу, необходимо немного пройти по кругу шагом, чтобы не было большой нагрузки на сердце, но идти так, чтобы не мешать остальным, то есть внутри круга.

Класс проходит один- два круга ( если площадка небольшая), чтобы дети заполнили, где им предстоит бегать. Дается команда: «Бегом марш!». Класс переходит с ходьбы на бег и, держась за направляющим, бежит одну минуту.

Учитель. Бегать можно по- разному. Можно сразу побежать быстро- это будет рывок. А вот если вы будете постепенно набирать скорость, то это получится ускорение. Рывок и ускорение – это разные вещи, запомните. Без разминки рывки лучше не делать, иначе можно повредить мышцы. А вот для ускорения, которое позволяет разгоняться постепенно, серьезной разминки можно и не повредить.

Беговая разминка.

Начинают выполнять сразу, не переходя на шаг, учитель помогает. Каждое упражнение выполнять по 10-15 с:

  1. Приставным шагом правым боком.

  2. Приставным шагом левым боком.

  3. Приставным шагом: два шага правым, два шага левым боком.

  4. Спиной вперед.

  5. Круговые движения предплечьями внутрь и наружу.

  6. Повороты вокруг своей оси.

  7. С высоким подниманием бедра.

  8. Со сгибанием голени.

  9. С небольшим ускорением.

  10. С рывком на 5 – 10 метров.

Рывки и ускорения лучше всего выполнять по сигналу. Первый сигнал (свисток)- ускорились, второй сигнал (свисток)- замедлились и т.д.

Командой «Класс, шагом марш!» перевести учеников на ходьбу. Выполнить дыхательные упражнения: вдох- подняться на носки, руки вверх, выдох- руки опустить и немного ссутулить плечи (3-4 раза).

Остановить колонну на краю спортивной площадки командой «Класс, стой!». Командой «Налево» повернуть учеников внутрь площадки. При плотном строе разомкнуть класс на руки в стороны.. По команде «На руки в стороны разомкнись» учащиеся, стоя в шеренге, начинают отходить друг от друга на расстояние , которое равно длине вытянутых в стороны рук.

Направляющий при этом стоит на месте, от него и размыкаются. Аккуратно поднять руки и начать двигаться от направляющего. Остановиться в тот момент, когда, подняв руки в стороны, видно, что уже не достать до рук ученика справа. Тогда остановиться и ждать, и ждать когда разомкнутся остальные. Проводиться размыкание.

Учитель оказывает учащимся при необходимости педагогическую поддержку.

Обучение техники высокого старта.

Сначала учитель показывает правильную стойку, затем просит ее учащихся повторить. Учитель проходит вдоль шеренги, поправляя и помогая встать детям в нужную стойку. Отметить тех у кого получается хорошо, и подбодрить тех, у кого пока совсем не получается.

Когда дети освоят стойку для высокого старта, проводятся пробные пробежки. Одновременно всей шеренге по команде пробежать 5-10 м и вернуться в исходную позицию. задача, которая ставится перед детьми, – это правильный старт: правильно оттолкнуться ногами, чтобы не скользить, обращать внимание на работу рук. После пяти-шести попыток перейти к тесту.

Показать стартовую линию и финишную. Дать указание детям, чтобы они не останавливались перед финишной чертой, а пробегали еще около 5 метров.

Проводится тестирование бегана 30 м с высокого старта. Лучше всего принимать по одному ученику. Это увеличивает время сдачи вдвоем, зато обеспечивает большую безопасность.

Проводится игра «Салки с домом».

Построение в шеренгу. Подведение итогов тестирования урока.

После подведения итогов выполнить упражнения на равновесия: поставить ноги вместе и закрыть глаза.

С закрытыми глазами простоять 15 секунд, одновременно выполняя команды: «Посмотреть на небо закрытыми глазами» ( выполнить наклон головы назад), «Посмотреть на землю закрытыми глазами» ( выполнить наклон головы вперед).

Попросить открыть глаза и отметить тех кто уверенно стоял на ногах. Объявить об окончание урока и, двигаясь в колону по одному, покинуть спортивную площадку.

Источник: https://infourok.ru/tehnika-bega-na-metrov-s-visokogo-starta-3186913.html

Vse-referaty
Добавить комментарий